Strength Station - tõhus jõutreening algajatele ja edasijõudnutele

Paljud sportlased peavad regulaarset jõutreeningut kiiresti lihastega kulturistideks ja sageli tekib müüt, et jõutreening muudab teid aeglaseks ja liikumatuks. Kuid õigesti tehtud jõutreeningul ei ole mingit negatiivset mõju teie kiirusele ja liikuvusele - vastupidi. Tegelikult parandab sihipärane ja tasakaalustatud jõutreening neid tegureid ja aitab teil ka kaalust alla võtta, sest mida rohkem on lihasmassi, seda rohkem suureneb teie põhiainevahetus ja rohkem kaloreid põletatakse. Näitame, millised on jõutreeningu eelised ja millele peaksid algajad eriti tähelepanu pöörama.

• Tugevusjaama eelised
• Lihaskasvatuse treening algajatele
• FITMASTER - jõujaam algajatele
• Tugevusjaama eelised edasijõudnutele
• MULTIGYM PLUS - jõujaam edasijõudnutele
• Kokkuvõte

Tugevusjaama eelised

Jõujaam on ideaalne kogu keha treenimiseks, sest see pakub võimalust kombineerida paljude erinevate masinate treeninguvõimalusi - eriti praktiline, kui teil on kodus vähe ruumi. Nii on teil juurdepääs arvukatele treeninguvõimalustele ning te saate treenida erinevaid kehapiirkondi ja lihasgruppe. Lisaks saab jõujaama harjutusi individuaalselt kohandada vastavalt teie praegusele treeningtasemele ja sportlikule tasemele, mis võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt oma vormi parandada ja lihaseid üles ehitada. Jõujaamas treenimine on ideaalne ka ennetamiseks ja taastusraviks. Saate kasu juhitud liikumise ohutusest ja võimalusest sooritada harjutusi suurema vabadusastmega.

Lihaskasvatuse treening algajatele

Jõujaam pakub algajatele lihtsat ja turvalist sissejuhatust lihaste ülesehitamise treeningusse. Seadmeid on lihtne kasutada, need toetavad teie liigutusi ja harjutused on kiiresti omandatavad. Algajad peaksid esialgu treenima väikeste raskustega ja tegema vähe kordusi.

Teie lihaste ülesehitamise treeningkava peaks põhinema täielikult teie individuaalsetel eesmärkidel ja treenimisvajadustel. Algaja puhul peavad lihased, kõhred, kõõlused ja sidemed kõigepealt harjuma koormusega. Seetõttu tuleks esimestel nädalatel läheneda aeglaselt - selleks sobib ideaalselt jõu-kestvustreening. Põhireegel on siiski: kvaliteet enne kvantiteeti! Nii et "palju aitab palju" ei ole hea lähenemine lihaste ülesehitamisele. Loomulikult on lihasmassi kasvatamiseks vaja teatavat stimuleerimist, kuid eriti raskustega treenides on oht, et ülekoormuse tõttu võib tekkida vigastusi. Edasimineku puudumine, krooniline väsimus, motivatsiooni vähenemine, sagedased vigastused ja südame löögisageduse tõus puhkeolekus võivad olla hoiatusmärgid ülekoormusest. Parim viis defineeritud lihaste saavutamiseks on regulaarne jõutreening koos õige toitumisega. 

Nii peaksite algajana toimima:

Jõutreeningutega alustades veenduge, et harjutused ei oleks liiga keerulised. Kõige parem on alustada kuue kuni kaheteistkümne harjutusega ühe treeningu kohta, mis koos moodustavad kogu keha tervikliku terviku. Nii jõuavad kõik lihasrühmad samale jõutasemele. Algaja alustab treeningut alati kõige suuremate lihaste, näiteks jalgade harjutustega. Treeningu edenedes kaotad keskendumisvõime, seega tee kõigepealt palju tähelepanu nõudvaid harjutusi. Ideaalis peaksid algajad treenima kaks kuni kolm korda nädalas, kaks kuni kolm harjutust iga lihasgrupi kohta ja planeerima kolm komplekti iga harjutuse kohta.

Esimesed kaks-kolm treeningut peaksite alustama kergete raskustega, et kõigepealt sisendada liikumise sooritamist. Kui tunnete end kindlalt ja suudate harjutusi õigesti sooritada, suurendage raskusi. Alguses ei ole tegemist eelkõige maksimaalse jõuga, vaid lihaskasvuga. Seetõttu peaksite suutma teha kuus kuni kümme kordust. Kui suudate hõlpsasti sooritada liigutust rohkem kui kümme korda, võite kasutada rohkem kaalu.

Alguses peaksite planeerima vähemalt üks kuni kaks päeva puhkust treeningute vahel. Hiljem piisab puhkepäevast, et kasutada kasutatud lihaseid taastamiseks. Kui algajana teete näiteks esmaspäeviti harjutusi jalgadele, siis ei takista miski teisipäeviti või kolmapäeviti rinnale ja kätele väljakutset esitamast. Eriti oluline: soojendus ja jahutus on hädavajalikud, et alustada edukalt lihastreeningut.

FITMASTER - jõujaam algajatele

FITMASTERi jõujaam on ideaalne algajatele lihaste ülesehitamise treeninguks. Tänu erinevate lihasgruppide mitmekülgse jõutreeningu võimalusele saab paindlikult treenida - võimalik on teha kuni 21 erinevat jõuharjutust. FITMASTERil on liblikas, pingipress, survetõstmine, jalgade kõverdamine ja kaablitõstevahend. Standardvarustuses on latissimuse riba, käe- ja jalarihmad ning bitseps-tricepsiriba, mis võimaldab lisaharjutusi. Kaasasolevat 60-kilost kaalublokki saab kutsuda üles 5-kilose sammuga. Istme- ja seljapadjad on reguleeritavad, et tagada treeningu ajal täiuslik ja individuaalne kehahoiak. FITMASTERi sisseehitatud mõõtmed (pikkus x laius x kõrgus) on 170 cm x 109 cm x 200 cm ja toote kaal 139 kg.  

Täiustatud tugevusjaama eelised

Ka jõujaam võib viia lihastreeningu uuele tasemele edasijõudnute jaoks. Kuna teie keha on treeningu ajal kaalujaamas stabiilselt paigal, saab üksikuid lihaseid väga tõhusalt treenida ja teil on alati täielik kontroll suuremate raskuste üle. Kaalujaam pakub treeningu ajal suurt turvalisust ja juhitud liigutused hoiavad ära vead treeningu sooritamisel. Lisaks saate suurte treeningkaaludega hakkama ilma treeningpartneri toetuseta ning doseerida vastuseid individuaalselt ja täpselt. Ka edasijõudnud kasutajad saavad kasu laia harjutuste valikust.

MULTIGYM PLUS - jõujaam edasijõudnutele

Kogenud jõusportlased saavad FITMASTERiga oma treeningmõju sama hästi kui algajad. Täiendavat treeningu mitmekesisust ja veelgi mitmekülgsemat jõutreeningut pakub jõujaam MULTIGYM PLUS, mis võimaldab teil teha nõudlikku jõutreeningut nagu jõusaalis. 3D Flex Motion süsteem annab teile kõik võimalused mitmekülgseks kaablitreeninguks, nagu näiteks kärbsed, krunnid, käte kõverdused, jalgade adduktsioon, jalgade abduktsioon ja paljud teised harjutused. Täiendavat vaheldusrikkust pakuvad vaba kaabliharjutused, mida saab teha külgkätega. Kokku pakub MULTIGYM PLUS 31 erinevat treeninguvõimalust, sealhulgas pingipress, liblikad, kahe käega sõudmine või latissimuse harjutused. 80-kilose kaalubloki saab jagada väikesteks 16 x 5-kiloseid raskusi ja see sobib igale sooritustasemele - nii algajatele kui ka edasijõudnutele. 160 kg tootekaaluga MULTYGYM PLUS jõujaam on sisseehitatud mõõtmetega (L x S x K) 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Kokkuvõte

Sa ei vaja palju seadmeid, et teha tõhusat kogu keha hõlmavat treeningut lihaste ülesehitamiseks. Kettleri jõujaamad, nagu FITMASTER ja MULTIGYM PLUS, pakuvad teile suure hulga harjutusi väikeses ruumis - ideaalselt sobivad teie individuaalseks koduseks jõusaaliks. Jõujaama juhendatud liigutused lihtsustavad algajatel jõutreeninguga alustamist ja soodustavad harjutuste õiget sooritamist. Edasijõudnute jaoks võib jõujaam optimeerida lihastreeningu.