Силова станция - ефективна силова тренировка за начинаещи и напреднали потребители

В съвети за обучение Некласифицирани

Когато става дума за редовни силови тренировки, много спортисти бързо се сещат за мускулести културисти и често възниква митът, че силовите тренировки ви правят бавни и неподвижни. Правилно проведената силова тренировка обаче няма отрицателно въздействие върху скоростта и подвижността ви - напротив. Целенасочената и балансирана силова тренировка всъщност подобрява тези фактори, а освен това ви помага да отслабнете, защото колкото повече мускулна маса имате, толкова повече се увеличава базалният метаболизъм и се изгарят повече калории. Ще ви покажем какви са ползите от тренировките със станция с тежести и за какво трябва да внимават особено начинаещите.

Предимства на електроцентралата

Станцията с тежести е идеална за тренировка на цялото тяло, тъй като предлага възможност за комбиниране на тренировъчните възможности на много различни машини - особено практично, ако разполагате с ограничено пространство в дома си. Това ви позволява да имате достъп до многобройни възможности за упражнения и да тренирате различни области на тялото и мускулни групи. Упражненията на станцията за тежести също могат да бъдат адаптирани към текущия ви тренировъчен статус и спортно ниво, което ви позволява да подобрите физическата си форма и да изградите мускули бързо и ефективно. Тренировките на станцията с тежести са идеални и за превенция и рехабилитация. Можете да се възползвате от безопасността на направляваното движение и възможността да изпълнявате упражненията с повече степени на свобода.

Обучение за изграждане на мускули за начинаещи

Станцията с тежести осигурява на начинаещите лесно и безопасно въведение в тренировките за изграждане на мускули. Оборудването е лесно за използване, подпомага последователността на движенията ви и упражненията се усвояват бързо. Първоначално начинаещите трябва да тренират с малки тежести и да правят малко повторения.

Тренировъчният план за изграждане на мускули трябва да се основава изцяло на вашите индивидуални цели и изисквания за физическа форма. При начинаещите мускулите, хрущялите, сухожилията и връзките също трябва първо да свикнат с натоварването, поради което през първите няколко седмици трябва да подхождате бавно - за това идеално подхождат по-специално силовите тренировки за издръжливост. Основното правило обаче е: качеството пред количеството! Следователно "Много помага много" не е добър подход към тренировките за изграждане на мускули. Разбира се, трябва да осигурите определено количество стимули, за да натрупате мускулна маса, но съществува риск от травми при претоварване, особено при тренировките с тежести. Липсата на по-голям напредък, хроничната умора, намаляването на мотивацията, честите контузии и повишеният сърдечен ритъм в покой могат да бъдат предупредителни знаци за прекомерно натоварване. Най-добрият начин за постигане на дефинирани мускули е редовната силова тренировка в комбинация с подходящ хранителен режим. 

Ето как трябва да действате като начинаещи:

Когато започвате силови тренировки, трябва да се уверите, че упражненията не са прекалено сложни. Най-добре е да започнете с шест до дванадесет упражнения на тренировка, които заедно образуват цяло тяло. По този начин ще доведете всички мускулни групи до едно и също ниво на сила. Като начинаещи винаги започвайте тренировката си с упражненията за най-големите мускули, например краката. Тъй като концентрацията ви отслабва в хода на сесията, първо трябва да изпълнявате упражненията, които изискват много внимание. В идеалния случай начинаещите трябва да тренират два до три пъти седмично, по две до три упражнения за мускулна група и да планират по три серии за всяко упражнение.

Първите две-три тренировки трябва да започнете с леки тежести, за да усвоите първо движенията. Щом се почувствате уверени и можете да изпълнявате упражненията правилно, увеличете тежестите. В началото не става въпрос предимно за максимална сила, а за мускулен растеж. Затова трябва да можете да правите от шест до десет повторения. Ако лесно можете да изпълнявате движението повече от десет пъти, можете да използвате по-голяма тежест.

Като начало трябва да планирате да си вземете поне един или два дни почивка между сеансите. По-късно ще е достатъчно да вземете ден за почивка, за да регенерирате използваните мускули. Ако сте начинаещ и правите упражнения за крака в понеделник например, нищо не ви пречи да предизвикате гърдите и ръцете си във вторник или сряда. Особено важно: загряването и охлаждането са от съществено значение за успешното начало на тренировките за изграждане на мускули.

FITMASTER - станция за тежести за начинаещи

Станцията за тежести FITMASTER е идеална за начинаещи в тренировките за изграждане на мускули. Възможността за разнообразна силова тренировка за различни мускулни групи означава, че можете да тренирате гъвкаво - могат да се изпълняват до 21 различни силови упражнения. FITMASTER е оборудвана с устройство за пеперуда, преса на пейка, изтегляне на тежести, свиване на крака и изтегляне на кабел. Стандартното оборудване включва лост за латисимус, ремъци за ръце и крака, както и лост за бицепс и трицепс за допълнителни упражнения. Включеният в комплекта блок с тежести от 60 кг може да се извиква на стъпки от по 5 кг. Възглавниците на седалката и облегалката се регулират, за да се осигури перфектна и персонализирана поза по време на упражненията. Монтажните размери (Д x Ш x В) на FITMASTER са 170 cm x 109 cm x 200 cm с тегло на продукта 139 kg.  

Станцията за тежести FITMASTER [JB1] е идеална за начинаещи в тренировките за изграждане на мускули.

Предимствата на електроцентралата за напреднали потребители

Станцията за тежести може също така да издигне на ново ниво тренировките за изграждане на мускули за напреднали потребители. Фактът, че тялото ви е стабилно в станцията за тежести по време на тренировка, означава, че отделните мускули могат да бъдат тренирани много ефективно и винаги имате пълен контрол при използването на по-големи тежести. Следователно станцията за тежести предлага високо ниво на безопасност по време на тренировка, а направляваните движения предотвратяват грешки по време на изпълнението. Можете също така да управлявате големи тренировъчни тежести без подкрепата на партньор за обучение и да регулирате съпротивлението индивидуално и прецизно. Напредналите потребители също се възползват от широкия набор от упражнения.

MULTIGYM PLUS - електроцентралата за напреднали потребители

FITMASTER е също толкова ефективен за опитни силови атлети, колкото и за начинаещи. Станцията за тежести MULTIGYM PLUS също предлага допълнително разнообразие на тренировките и още по-разнообразни силови упражнения, като ви позволява да изпълнявате предизвикателни силови тренировки точно както в спортната зала. Системата 3D Flex Motion ви дава всички възможности, от които се нуждаете, за разнообразни тренировки с кабел, като например флайс, крошета, извиване на ръце, аддукция на крака, абдукция на крака и много други упражнения. Упражненията със свободна ролка, които могат да се изпълняват със страничните ръце, също осигуряват допълнително разнообразие. MULTIGYM PLUS предлага общо 31 различни възможности за тренировка, включително преси на пейка, пеперуди, гребане с две ръце и упражнения за латисимуси. Блокът с тежести с тегло 80 кг може да бъде разделен на малки тежести с тегло 16 x 5 кг и е подходящ за всички нива на изпълнение - както за начинаещи, така и за напреднали. С тегло на продукта от 160 kg, станцията за тежести MULTYGYM PLUS има монтажни размери (Д x Ш x В) от 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Станцията за тежести MULTIGYM PLUS[JB1] ви предлага допълнително разнообразие на тренировките и още по-разнообразни силови упражнения, като ви позволява да извършвате предизвикателни силови тренировки точно както във фитнес залата.

Заключение

Не се нуждаете от много оборудване за ефективна тренировка на цялото тяло, за да изградите мускули. Силовите станции като FITMASTER и MULTIGYM PLUS на Kettler ви предлагат голямо разнообразие от упражнения в малко пространство - идеални за вашия индивидуален домашен фитнес. Ръководните движения на силовата станция улесняват начинаещите да започнат със силовите тренировки и насърчават правилното изпълнение на упражненията. За напредналите потребители станцията с тежести може да оптимизира тренировките за изграждане на мускули.

Свързани публикации