Правилният стил на бягане на бягащата пътека
Бягането ви поддържа във форма и ви дава издръжливост. Но то също така натоварва сухожилията и ставите. Въпреки че бягащата пътека Kettler е добре амортизирана, има още няколко трика, които можете да използвате, за да предотвратите неправилно натоварване или дори претоварване и да запазите дългосрочния си ентусиазъм към спорта и спортното оборудване. С правилната техника можете да вкарате енергията си на бягащата пътека още по-ефективно и здравословно.
- По-добро ходене с ръце и крака
- По-добро бягане със здрава стойка
- Персонализирана последователност от движения
По-добро ходене с ръце и крака
Най-важното правило, което ще ви направи по-добри бегачи: Не бягайте на петата си! Не само, че ще ви е необходима много повече енергия, за да тръгнете отново. Силното притискане на петата може да доведе до голямо натоварване на мускулите, ставите и гръбначния стълб. Когато се приземявате на задния си крак, трудно можете да използвате правилно естествените амортизиращи механизми на тялото си - напрежението в прасеца и свода на стъпалото. Ето защо вместо това трябва да се приземявате по-силно със средното стъпало. Ако използвате и още по-леки обувки на бягащата пътека Kettler - тъй като машината вече е добре амортизирана по дизайн - тренировката ви ще бъде още по-динамична и спокойна.
Повечето специалисти съветват също така да не позволявате на крачката си да става прекалено дълга, а да правите по-кратки стъпки. Стъпалото ви трябва да се приземи точно пред центъра на тежестта, а долната част на крака ви трябва да е възможно най-изправена, така че коляното ви да не е прекалено разтегнато и петата да не се приземява прекалено напред. По принцип трябва да повдигате коленете си само толкова, колкото е необходимо. Това спестява енергия и също така намалява натоварването на сухожилията, костите и ставите.
Ръцете ви също могат да ви подкрепят, докато тичате, като се люлеят свободно по посока на движението. Ако ги свиете леко, докато свивате ръцете си в юмрук, ще можете да ги размахвате лесно. Лактите ви трябва да са под ъгъл 90 градуса. И не ги кръстосвайте! В противен случай само ще губите излишно енергия в този момент.
По-добро бягане със здрава стойка
Можете също така да подобрите тренировката си по бягане и едновременно с това да защитите ставите и сухожилията си, като заемете целенасочена поза за бягане. Дръжте раменете си отпуснати и гледайте право напред - това автоматично облекчава напрежението върху врата, който иначе може да се напрегне.
Ако избутате бедрата си малко напред, гърбът ви ще се разтегне почти автоматично. Това предотвратява вредното "сядане" и претоварването на коленните стави. По този начин автоматично правите и по-малки крачки. Но внимавайте: не прекалявайте. Вдлъбнатият гръб по време на бягане е също толкова вреден за гърба ви в дългосрочен план. Допълнителните упражнения за разтягане и може би дори за укрепване ще подсилят допълнително цялата ви опорно-двигателна система. Разтягането на натоварените зони след тренировка е също толкова важно, колкото и внимателната загрявка.
Персонализирана последователност от движения
Няма един-единствен правилен стил на бягане на бягащата пътека Kettler . Има много начини да постигнете целта си и много възможности. Вашето лично благополучие винаги е на първо място. Защото ако прекарвате цялото си време в съсредоточаване върху 100-процентовата стойка, правилното преобръщане и оптималното положение на бедрата, ще пропуснете истинската цел - да се забавлявате. Всеки бяга по различен начин, има собствени двигателни умения и индивидуална дължина и честота на крачката. Но може би горните съвети ще ви вдъхновят да експериментирате с една или друга вариация на движението. Здравата опорно-двигателна система ще ви благодари за това. И накрая, разнообразието винаги е половината от удоволствието от бягането.
