FAQ-app

Kan jag testa appen kostnadsfritt?

Du har möjlighet att testa HOI by Kettler Fitness-appen gratis. Användare med en Android-smartphone måste först registrera sig ("Join Now") för att kunna ladda ner appen kostnadsfritt. Åtkomst till appens innehåll kommer att blockeras när gratisperioden löper ut. Därefter har du möjlighet att fortsätta använda fitness-appen mot en avgift.

Hur skapar jag ett konto?

För att skapa ett konto måste du ange ditt fullständiga namn, din e-postadress och dina personuppgifter samt skapa ett säkert lösenord. Dina uppgifter kommer att behandlas strikt konfidentiellt.

Hur kan jag ändra mina personuppgifter?

För att ändra dina personuppgifter måste du först öppna menyn i det övre vänstra hörnet. Klicka på profilikonen. Nu har du möjlighet att ändra dina personliga och biometriska uppgifter under "Redigera profil". Glöm inte att spara ändringarna.

Hur ställer jag in alternativet "Metric" eller "English"?

Avståndet kan visas i km eller miles. Du kan enkelt ställa in detta i menyn under Namn > Redigera profil. Välj helt enkelt önskat alternativ.

Hur kan jag begära att mina uppgifter raderas från databasen?

Om du vill att dina uppgifter ska raderas från appens databas, vänligen kontakta oss via knappen "Support" längst ner till vänster. Du kommer då att få ett e-postmeddelande som bekräftar att processen har slutförts.

Hur ansluter jag min pulsmätare till appen?

**Observera att vissa populära pulsmätare som Fitbit och Garmin är proprietära enheter och inte fungerar med PEAR eller andra appar från tredje part.

Enheten måste ha följande egenskaper:

• Den skickar en Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)
• Icke-proprietär (kompatibel med appar från tredje part)

Steg för att ansluta pulsmätaren:

1. Logga in i appen.
2. Tryck på hamburgarikonen i det övre vänstra hörnet.
3. Tryck på "Anslut sensor".
4. Välj din pulsmätare.
5. Den blå bocken betyder att sensorn är ansluten till appen.

Hur aktiverar jag hälsoappar när jag använder appen?

Gå till menyn i det övre vänstra hörnet. Apple-användare har nu möjlighet att enkelt ansluta till Apple Health med funktionen "Connect Health". Android-användare kan trycka på "Google Fit" för att ansluta till Google Fit.

Hur kan jag aktivera GPS?

Appen använder telefonens GPS för att mäta avstånd när du springer, går eller cyklar. Appen kan inte mäta avstånd med en stegräknare eller accelerometer.

För att kunna mäta avståndet måste du aktivera platstjänsterna. Detta görs på följande sätt:

1. Öppna de allmänna inställningarna för din smartphone
2. Välj dataskydd
3. Aktivera alternativet "Platstjänster"
4. Bläddra nedåt, tryck på appen och välj "Alltid".

Hur hittar jag rätt träningspass för mig?

Med våra filter vill vi hjälpa dig att hitta det perfekta träningspasset. Du har möjlighet att välja ett träningspass baserat på följande kriterier:

• Verksamhet
• Varaktighet
• Coach
• Nivå

Vilka verksamheter stöds?

När du väljer ett träningspass kan du skilja mellan 8 kategorier:

• Löpning
• Rörlighet
• Cykling
• Rodd
• Crosstrainer
• Styrka/HIIT
• Gå
• Konstmaterial

Alla kategorier visas på appens startsida. Svep till vänster för att välja mellan aktiviteter.

Hur skiljer sig utbildarna åt?

6 olika tränare guidar dig genom träningspassen. Var och en har sitt eget speciella fokus.

• Alex Hipwell: Rodd / Elliptisk träning
• Denise Wagemans: Löpning
• Jarmil Braun: MMA / Boxning, Cardio / Core
• Nick Whiteman: Kraft / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Yoga

Hur kan jag starta ett träningspass?

När du har hittat ett passande träningspass måste du först ladda ner videon. Gå till videon och klicka på knappen "Hämta". Videon kommer nu att laddas ner. Tryck på "Start" och du är redo att börja.

Finns det en videoförhandsgranskning av de enskilda träningspassen?

När du har laddat ner den önskade videon kan du titta på en förhandsgranskning av videon.

Behöver jag utrustning för träningspassen?

Utrustning krävs för att utföra vissa av videorna. I videobeskrivningen för varje video visas vilken utrustning du behöver för träningspasset. Du kan enkelt köpa utrustningen som används i videorna i vår onlinebutik.

Hur kan jag planera och skjuta upp utbildningstillfällen?

Du har möjlighet att planera träningspass i kalendern. Det här är hur det fungerar:

1. Välj önskat träningspass och ladda ner videon.
2. Tryck på kalenderikonen i den övre bannern.
3. Nu kan du välja datum och tid när du vill genomföra träningspasset. Du kan också ställa in om du vill få en påminnelse.

För att boka om ett evenemang måste du öppna kalendern. Tryck på den träning du vill flytta. Håll den intryckt och flytta den till önskat datum i kalendern.

Hur kan jag redigera avsnittet Mina träningspass?

I avsnittet "Mina träningspass" kan du se alla träningspass som du har genomfört hittills. Om du vill ta bort ett träningspass trycker du på knappen "Redigera" längst upp till vänster. Nu kan du ta bort önskade träningspass. Du kan också ändra ordningen på videorna eller markera en video med en stjärna, så visas den överst.

Var kan jag få en översikt över mina träningsframsteg?

I den nedre menyraden hittar du knappen "Historik". Här får du en översikt över dina genomförda utbildningsenheter.

Hur beräknas kalorierna?

Den algoritm som används vid beräkningen av kaloriförbrukning tillhandahålls av "The Journal of Sports Science" och innehåller följande:

• Avstånd
• Ålder
• Vikt
• Hjärtfrekvens

Vad är pulsbaserad träning?

Alla som har använt cardio-utrustning på en hälsoklubb känner till begreppet pulszoner. En typisk uppsättning pulsriktlinjer som visas på displayen på ett löpband eller en elliptisk trainer innehåller tre målzoner med namn som "fettförbränning", "aerob kondition" och "topprestation". Var och en av dessa beteckningar tilldelas en målpulszon, som uttrycks som en procentandel av den maximala hjärtfrekvensen. Till exempel är fettförbränningszonen 55 till 65 procent av den maximala hjärtfrekvensen, aerobisk kondition är 65 till 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen och topprestanda är 85 till 100 procent av den maximala hjärtfrekvensen. För att beräkna den maximala hjärtfrekvensen används en formel på 220 slag per minut minus motionärens ålder i år.

Forskning har visat att de flesta människor ignorerar dessa riktlinjer och istället reglerar sin träningsintensitet med hjälp av känslan. I synnerhet väljer de en intensitet som känns måttligt hård eftersom de vill arbeta tillräckligt hårt (åtminstone undermedvetet) för att få ut något av träningen, men inte så hårt att de känner sig obekväma. Vid denna ansträngningsnivå ligger hjärtfrekvensen vanligtvis i den övre delen av det aeroba konditionsintervallet. Och varje träningspass är exakt likadant: krävande, men inte för krävande.

De resultat som motionärerna uppnår med denna träningsmetod är mycket bättre än de resultat de skulle uppnå om de satt hemma på soffan. Men de är mycket sämre än de resultat som de skulle kunna uppnå med en annan metod som omfattar olika typer av träning med olika pulsmål, vissa lägre och andra högre än de pulsvärden som människor normalt uppnår när de tränar på känsla. Den typiske gymbesökaren har ingen aning om att de skulle kunna uppnå bättre resultat med en bättre metod för pulsträning för samma mängd träning. Detta beror på att de riktlinjer för hjärtfrekvens som finns på displayen på en stationär liggcykel i gymmet är alldeles för enkla. De förklarar inte varför eller hur man kan använda pulsmätning för att uppnå bättre resultat.

Pulsintervall för löpare: Ett bättre sätt Riktlinjer för pulsträning för löpning är mer sofistikerade och effektiva än de riktlinjer som de flesta motionärer ignorerar på gymmet.

Det finns fyra huvudsakliga skillnader: 1) Löparskor har fler zoner - vanligtvis fem istället för tre. 2) Löptränare använder smalare zoner. 3) Löpcoacher lämnar små luckor mellan vissa zoner så att vissa hjärtfrekvenszoner generellt undviks under träningen. 4) Löpcoacher använder den enskilda löparens laktattröskelpuls, som fastställs genom testning, för att beräkna skräddarsydda pulszoner i stället för att använda en generisk, åldersbaserad formel för maximal puls.

Systemet med pulszoner som används av PEAR liknar de system som används av de flesta löptränare.

En ny löpare, eller till och med en erfaren löpare som aldrig har tränat med puls, kommer förmodligen att titta på dessa riktlinjer och säga: "Det här systemet verkar mer komplicerat än det som finns på löpbandet jag använder på gymmet." Faktum är att PEAR pulsträningssystem är mycket enkelt att använda. Det är lite mer komplicerat än trezonssystemet, men det är mycket mer effektivt.

Vad är VO2 Max?

Med PEAR Sports kan du nu exakt bestämma ditt personliga VO2 Max-värde. VO2 Max är ett mått på aerob kapacitet, dvs. den maximala hastighet med vilken kroppen kan förbruka syre under träning. Det är en tillförlitlig indikator på kardiovaskulär kondition. Den övre gränsen för ditt VO2 Max beror bl.a. på din ålder och ditt kön.

PEAR kan bestämma din VO2 Max (dvs. din konditionsnivå) med 96 % noggrannhet jämfört med ett laboratorietest. Din VO2 Max beräknas varje gång du genomför ett löppass utomhus med GPS-löpning och pulsmätning. Men vi har också utvecklat ett träningspass specifikt för att beräkna ditt VO2.

Genomföra träningspasset Fitness Number

På skärmen Mina träningspass hittar du träningspasset Kalibrering av hjärtfrekvens. Utför träningspasset med en pulsmätare för att få ett VO2 Max-resultat. Din fitnesspoäng (VO2 Max) visas på träningsresultatskärmen när du har slutfört träningspasset och du kan se din genomsnittliga poäng i din profil.

Hur du hittar dina VO2 Max-resultat:

• Gå till huvudmenyn ☰ och tryck på din profilbild. Det senaste VO2 Max-resultatet visas under "Min konditionsnivå".
• ** För att få ett VO2 Max-resultat måste du aktivera "platstjänster" och springa utomhus. Observera att din VO2 Max inte kommer att beräknas om du tränar inomhus på löpband. Distansmätning krävs för att få ett resultat.

Hur aktiverar jag läs- och skrivbehörigheter?

iPhone:

1. Inställningar > Sekretess
2. Välj app
3. Ställ allt på "ON

Android:

1. Inställningar > Appar
2. Välj app
3. Behörigheter
4. "Tillåt" fysisk aktivitet

Hur kan jag säga upp min prenumeration?

Appen hanterar inte app-prenumerationer eller insamling av avgifter. Användaren måste gå in på sitt konto för att avsluta prenumerationen.

iPhone App Store:

1. Starta appen Inställningar på din iPhone och välj sedan iTunes & App Store.
2. Välj ditt Apple-ID högst upp och tryck sedan på Visa Apple-ID i popup-menyn.
3. Ange ditt lösenord när du uppmanas till det och välj OK.
4. Tryck på Prenumerationer och välj sedan namnet på den prenumeration som du vill avbryta eller ändra.
5. Ställ in alternativet Automatisk förnyelse på "Av".

Google Play:

1. Logga in på Google Play och tryck på menyn i det övre vänstra hörnet.
2. Tryck på Konto.
3. Tryck på Prenumerationer.
4. Tryck på App och sedan på Avsluta prenumeration/Avbryt.

Hur kan jag kontakta HOI by Kettler-teamet?

Om du har några frågor, problem eller andra funderingar, tveka inte att kontakta oss via knappen "Support" längst ner till vänster.

Hur kan jag ändra mina personuppgifter?

För att ändra dina personuppgifter måste du först öppna menyn i det övre vänstra hörnet. Tryck på profilikonen och "Redigera profil". Nu har du möjlighet att ändra dina personliga och biometriska uppgifter. Glöm inte att spara dina ändringar.

Hur väljer jag Metric eller English?

Du har möjlighet att välja Km eller Miles (metrisk eller engelsk) för avstånd. Du kan välja det här alternativet genom att öppna din profil. Tryck på Meny > Namn högst upp > Redigera profil > välj Engelska eller Metriska under födelsedatum.

Hur begär jag att mina uppgifter tas bort från databasen?

Om du vill ta bort dina uppgifter från appens databas kontaktar du oss via knappen "Support" längst ned till vänster. Ett svarsmejl kommer att skickas som bekräftar att processen har slutförts.

Hur ansluter jag min pulsmätare till appen? Avger en Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)

**Observera att vissa populära hjärtmonitorer, som Fitbit och Garmin, är proprietära enheter och inte fungerar med PEAR eller andra appar från tredje part.

Enhetsmodellen måste ha följande egenskaper:

• Avger en Bluetooth 4.0-signal (t.ex. BLE eller Bluetooth Smart)
• Icke-proprietär (kompatibel med appar från tredje part)

Steg för att ansluta pulsmätaren:

1. Logga in i appen på din telefon.
2. Tryck på hamburgarikonen i det övre vänstra hörnet.
3. Tryck på "Anslut sensor
4. Tryck på din pulsmätare i den tillgängliga listan.
5. Den blå bockmarkeringen innebär att sensorn är ansluten till appen.

Hur aktiverar jag hälsoappar när jag använder appen?

Oavsett om du använder en Android- eller Apple-telefon förbättrar anslutningen till hälsoapparna din upplevelse genom att ge tillgång till dina hälsodata. När du har loggat in i appen trycker du på hamburgarikonen i det övre vänstra hörnet.

• Apple-användare kommer att ha möjlighet att trycka på "Connect Health" för att ansluta till Apple Health.
• Android-användare kommer att ha möjlighet att trycka på "Google Fit" för att ansluta till Google Fit.

Hur aktiverar jag GPS?

Appen använder GPS i din telefon för att uppskatta distansen under löpning, promenad eller cykeltur. Appen kan inte mäta avstånd med hjälp av en stegräknare eller accelerometer. För att spåra distans måste du aktivera Platstjänster genom att följa dessa steg:

1. Navigera till telefonens allmänna inställningar
2. Välj sekretess
3. Växla "Platstjänster" till PÅ
4. Bläddra nedåt, tryck på App och välj "Alltid".

Hur hittar jag rätt träningspass för mig?

Med våra filter vill vi hjälpa dig i din jakt på det perfekta träningspasset. Du har möjlighet att välja ett träningspass baserat på följande kriterier:

• Verksamhet
• Varaktighet
• Tränare
• Användarnivå

Hur skiljer sig coacherna åt?

Totalt 6 olika coacher guidar dig genom våra träningspass. Var och en av dem har sitt eget speciella fokus.

• Alex Hipwell: Rodd / Elliptisk
• Denise Wagemans: Löpning
• Jarmil Braun: MMA / Boxning Cardio / Core
• Nick Whiteman: Styrka / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Yoga

Hur kan jag göra ett träningspass?

När du har hittat ett träningspass som du vill göra måste du först ladda ner videon. Ring upp videon och klicka på knappen "Hämta" längst ner. Videon kommer nu att laddas ner. Tryck bara på "Start" och du är redo att gå.

Finns det en förhandsvideo av träningspassen?

Du kan förhandsgranska varje video när du har laddat ner den.

Behöver jag utrustning för träningspassen?

Vissa videor kräver utrustning för att kunna utföras. När du har bestämt dig för ett träningspass kan du se i videobeskrivningen vilken utrustning du behöver för att utföra träningspasset. Utrustningen som används i videorna kan enkelt köpas i vår onlinebutik.

Hur schemalägger och flyttar jag träningspass?

För att schemalägga: Välj det valda träningspasset och tryck sedan på kalenderikonen som finns i den övre bannern som leder dig till schemaläggaren där du kan ange datum och tid du vill göra träningspasset. Du kan också välja att få en påminnelse. Du kan bara schemalägga träningspass som du redan har laddat ner.

Så här bokar du om: Välj antingen vecko- eller månadsvy i kalendern och leta reda på det träningspass som du vill planera om. Tryck och håll på det träningspass du vill flytta tills det blir ett skuggat block. Fortsätt att hålla fingret nedtryckt på träningspasset och dra och släpp till det nya önskade datumet. I träningsplanen kan du inte trycka på "redigera" om du vill ändra vilken veckodag du ska träna, eller om du vill flytta en hel vecka i taget.

Hur kan jag redigera avsnittet "Mina träningspass"?

I avsnittet "Mina träningspass" kan du se alla träningspass som du har genomfört hittills. Om du vill ta bort ett träningspass trycker du på redigera längst upp till vänster. Nu kan du ta bort önskade träningspass. Du har också möjlighet att ändra ordningen på videorna eller att markera en video med en stjärna, då kommer den att visas i toppositionen.

Var kan jag få en översikt över mina träningsframsteg?

Tryck på historikikonen längst ned, så kommer du till området "Historik". Där får du en översikt över dina träningsframgångar.

Hur beräknas kalorier?

Den algoritm som används vid beräkningen av "kaloriförbränning" tillhandahålls av "The Journal of Sports Science" innebär följande:

• Avstånd
• Ålder
• Vikt
• Hjärtfrekvens

Vad är pulsbaserad coachning?

Alla som någon gång har använt en konditionsmaskin på ett gym känner till konceptet med pulszoner. En typisk uppsättning riktlinjer för hjärtfrekvens som visas på displayen på ett löpband eller en elliptisk trainer innehåller tre målzoner med namn som "fettförbränning", "aerob kondition" och "topprestation". Vart och ett av dessa namn är associerat med ett målpulsområde som anges i procent av den maximala hjärtfrekvensen. Till exempel kan fettförbränningszonen vara 55 till 65 procent av maxpulsen, aerob kondition 65 till 85 procent av maxpulsen och topprestation 85 till 100 procent av maxpulsen. En formel med 220 slag per minut minus motionärens ålder i år används för att beräkna maximal hjärtfrekvens.

Forskning har visat att de flesta människor ignorerar dessa riktlinjer och istället reglerar sin träningsintensitet med hjälp av känslan. De väljer en intensitet som känns måttligt hård, eftersom de (åtminstone undermedvetet) vill arbeta tillräckligt hårt för att få ut något av träningen men inte så hårt att de känner sig obekväma. Denna ansträngningsnivå innebär vanligtvis att hjärtfrekvensen ligger nära den övre delen av intervallet för aerob kondition. Och varje träningspass är exakt likadant: Utmanande men inte för utmanande.

De resultat som motionärerna får från denna träningsmetod är mycket bättre än de resultat som de skulle få från att sitta hemma på soffan. Men de är mycket sämre än de resultat de skulle kunna få med en annan metod som omfattade olika typer av träningspass med olika pulsmål, vissa lägre och andra högre än de pulsnivåer som människor vanligtvis når när de tränar med känseln. Den typiske gymtränaren har ingen aning om att han eller hon skulle kunna få bättre resultat från samma mängd träning med en bättre metod för pulsträning. Det beror på att de riktlinjer för hjärtfrekvens som finns på displayen på en stationär liggcykel på gymmet är alldeles för enkla. De förklarar inte varför eller hur man använder pulsmätning för att uppnå bättre resultat.

Pulszoner för löpare: Ett bättre sätt De riktlinjer för pulsträning som används vid löpning är mer sofistikerade och effektiva än de riktlinjer som ignoreras av de flesta som tränar på gym.

Det finns fyra viktiga skillnader: 1) Löpcoacher använder fler zoner - vanligtvis fem istället för tre. 2) Löpcoacher använder smalare zoner. 3) Löpcoacherna lämnar små luckor mellan vissa zoner, så att vissa hjärtfrekvensområden i allmänhet undviks under träningen. 4) Löpcoacher använder den enskilda löparens testbestämda laktattröskelpuls för att beräkna anpassade pulszoner istället för en allmän, åldersbaserad formel för maxpuls.

Systemet med hjärtfrekvenszoner som används av PEAR liknar de system som de flesta löpcoacher använder. Här är det:

En ny löpare, eller till och med en erfaren löpare som inte har tränat med puls, kommer sannolikt att titta på dessa riktlinjer och säga: "Oj, det här systemet verkar mer komplicerat än det som finns på löpbandet jag använder på gymmet." PEAR-systemet för pulsträning är faktiskt väldigt enkelt att använda. Även om det är lite mer nyanserat än systemet med tre zoner, är det betydligt mer effektivt.

Vad är VO2 Max?

PEAR Sports ger dig nu möjlighet att exakt hitta ditt personliga VO2 Max-värde. VO2 Max är ett mått på aerob kapacitet, eller den maximala hastighet med vilken kroppen kan förbruka syre under träning. Det är en tillförlitlig indikator på kardiovaskulär kondition. Den övre gränsen för din VO2 Max beror delvis på din ålder och ditt kön.

PEAR kan bestämma din VO2 Max (dvs. konditionsnivå) med en noggrannhet på 96 % jämfört med ett laboratorietest. Din VO2 Max beräknas varje gång du genomför ett löppass utomhus med GPS-löpning och med pulsmätare. Men vi har också utformat ett träningspass specifikt för att beräkna ditt VO2.

Slutföra träningspasset med fitnessnummer

På skärmen Mina träningspass hittar du träningspassen Ditt fitnessnummer eller Kalibrering av hjärtfrekvens. Genomför endera träningspasset med en hjärtmonitor för att få ett VO2 Max-resultat. På skärmen med träningsresultat visas ditt fitnessnummer (VO2 Max) när träningspasset är slutfört, och du kan visa din genomsnittliga poäng från din profil.

För en kortare, gående version av detta träningspass, sök efter Fitness Number Walk workout med hjälp av sökfunktionen. 

För att hitta ditt VO2 Max-nummer Resultat:

• Navigera till huvudmenyn ☰ och tryck på din profilbild. Din senaste VO2 Max visas som "Min konditionsnivå".
• ** För att få ett VO2 Max-resultat måste du aktivera "Platstjänster" och springa utomhus. Observera att din VO2 max inte kommer att beräknas med ett inomhuslöpbandsträningspass. Distansmätning är nödvändig för att få ett resultat.

Hur aktiverar jag läs- och skrivbehörighet?

iPhone:

1. Inställningar > Sekretess
2. Välj app
3. Växla alla till "ON

Android:

1. Inställningar > Appar
2. Välj app
3. Behörigheter
4. Tillåt "Fysisk aktivitet

Hur avregistrerar jag appen?

Appen hanterar inte app-prenumerationer eller inkassering av avgifter. Användaren måste komma åt sitt konto för att avsluta prenumerationen.

iPhone App Store:

1. Starta appen Inställningar på din iPhone och välj sedan iTunes & App Store.
2. Välj ditt Apple-ID högst upp och tryck sedan på Visa Apple-ID i popup-menyn.
3. Ange ditt lösenord när du uppmanas till det och välj OK.
4. Tryck på Prenumerationer och välj sedan namnet på den prenumeration som du vill avbryta eller ändra.
5. Sätt alternativet Automatisk förnyelse till "Av".

Google Play:

1. Logga in på Google Play och tryck på menyn uppe till vänster.
2. Tryck på Konto.
3. Tryck på Prenumerationer.
4. Tryck på app och sedan på Avsluta prenumeration/Avbryt.

Hur kan jag kontakta HOI by Kettler-teamet?

Om du har frågor, problem eller kommentarer är du välkommen att kontakta oss via knappen "Support" längst ned till vänster.