Pravi slog teka na tekočem traku
S tekom pridobivate kondicijo in vzdržljivost. Vendar pa tudi obremenjuje kite in sklepe. Čeprav je tekaška steza Kettler dobro blažena, obstaja še nekaj trikov, s katerimi lahko preprečite napačne obremenitve ali celo preobremenitve ter ohranite dolgoročno navdušenje nad svojim športom in športno opremo. S pravo tehniko lahko svojo energijo na tekalni stezi spravite še bolj učinkovito in zdravo.
Boljši tek z rokami in nogami
Najpomembnejše pravilo, zaradi katerega ste boljši tekač: Ne teci na peto! Ne samo, da je za ponovno vzpostavitev pogona potrebno veliko več energije, ampak lahko tudi zelo obremenite mišice, sklepe in hrbtenico. Če se pri teku močno oprimete pete, lahko tudi močno obremenite mišice, sklepe in hrbtenico. Pri vzpenjanju z zadnjim stopalom skoraj ne morete uporabiti naravnih blažilnih mehanizmov svojega telesa, napetosti teleta in stopalnega loka. Zato bi se morali namesto tega bolj dotikati s srednjim delom stopala. Če boste na Kettlerjevi tekalni stezi hkrati uporabljali še lažjo obutev - ker je naprava že tako dobro blažena - bo vaš trening še bolj dinamičen in sproščen.
Večina strokovnjakov tudi svetuje, da korak naprej ni predolg, temveč krajši. Stopalo se mora dotakniti tik pred težiščem telesa, spodnji del noge mora biti čim bolj raven, tako da koleno ni preveč iztegnjeno, peta pa se ne dotika preveč spredaj. Načeloma naj bi kolena dvignili le toliko, kolikor je potrebno. S tem prihranite energijo in razbremenite kite, kosti in sklepe.
Pri teku si lahko pomagate tudi z rokami, ki se ohlapno zibljejo v smeri teka. Če jih rahlo upognete in pri tem roke prosto stisnete v pest, lahko zlahka zamahnete. Komolci so pod kotom približno 90 stopinj. Ne prekrižajte jih! V nasprotnem primeru boste na tej točki po nepotrebnem izgubljali energijo.
Boljši tek z zdravo držo
S ciljno usmerjeno držo tekača lahko izboljšate svoj tekaški trening ter hkrati zaščitite svoje sklepe in vezi. Vaša ramena naj bodo ohlapna, pogled pa usmerjen naravnost predse - tako boste samodejno razbremenili vrat, ki bi bil sicer lahko napet.
Če boke potisnete tudi nekoliko naprej, se hrbet raztegne skoraj sam od sebe. S tem preprečite škodljivo "sedenje" in preobremenitev kolenskih sklepov. Poleg tega na ta način samodejno naredite manjše korake. Vendar pazite, da ne pretiravate. Vdrt hrbet med tekom je na dolgi rok prav tako škodljiv za vaš hrbet. Z dodatnimi vajami za raztezanje in morda celo za krepitev boste okrepili tudi celoten gibalni sistem. Raztezanje obremenjenih delov po treningu je prav tako pomembno kot skrbno ogrevanje.
Posamezno zaporedje gibanja
Na tekaški stezi Kettler ni enega samega pravega sloga teka. Obstaja veliko načinov za dosego cilja in veliko možnosti. Vaše osebno počutje je vedno na prvem mestu. Če se boste namreč ves čas vztrajno osredotočali na 100-odstotno držo, pravilen odriv in optimalen položaj bokov, boste zgrešili pravi cilj - veselje do športa. Vsak teče drugače, ima svoj gibalni motor, individualno dolžino in frekvenco koraka. Morda pa vas bodo zgornji nasveti navdihnili, da eksperimentirate s takšno ali drugačno gibalno različico. Zdrav mišično-skeletni sistem vam bo za to hvaležen. In navsezadnje je raznolikost pri teku vedno polovica zabave.
