Fit a zdravý cez zimu - s týmito 5 tipmi určite uspejete
Dni sú krátke a vonku je chladno a nepríjemne. Je lákavé sa večer uvelebiť na gauči namiesto toho, aby sme si išli zabehať alebo zacvičiť. Často jednoducho chýba motivácia na cvičenie. Dostatok pohybu je však dôležitý najmä v chladnom období. Cvičenie posilňuje vašu imunitnú obranyschopnosť a pomáha vám zostať fit a zdravý počas celej zimy. Pripravili sme pre vás päť tipov, ktoré vám pomôžu prekonať váš vnútorný gauč a prežiť chladné mesiace bez úhony.
- Stanovte si ciele a vytvorte si návyky
- Vnútorný tréning
- Správna motivácia
- Zabezpečte rozmanitosť
- Starajte sa o seba
1. stanovte si ciele a vytvorte si návyky
Položte si otázku, prečo chcete cvičiť v zime. Aby ste optimalizovali svoje telo? Aby ste zostali fit? Aby ste podporili svoj imunitný systém? Bez ohľadu na to, aká je vaša odpoveď, vytvorte si jasnú víziu toho, čo chcete dosiahnuť. Uistite sa, že ste si stanovili realistické ciele. Aby ste nestratili koncentráciu, je užitočné zostaviť si tréningový plán a vytvoriť si návyky podľa hesla: "Motivácia je to, čo vás naštartuje. Návyk je to, čo vás udrží v chode". To vám pomôže nájsť športovú rutinu, ktorá je prispôsobená vášmu individuálnemu rytmu. Má to dve rozhodujúce výhody: ak cvičíte pravidelne, nevzdáte sa hneď, keď sa vám nebude dariť. Takisto vám to uľahčí znovu nájsť svoj rytmus, ak z rutiny predsa len vybočíte.
2. tréning v interiéri
Presuňte tréningy do interiéru a vyskúšajte tréning v hale. Vďaka tomu sa nebudete musieť vyhovárať na chladné počasie alebo sa vyhýbať behu v tme. Najmä pre tých, ktorým sa počas chladných mesiacov ťažko opúšťa útulný byt, je cvičenie doma v zime ideálnym riešením. Nemusíte sa zaobísť bez crossových trenažérov a podobne, pretože existujú aj rôzne stroje na domáce športovanie, ktoré spĺňajú vaše individuálne potreby na efektívny vytrvalostný a silový tréning. Ideálny je napríklad tréning na veslovacom trenažéri, ktorý pri správnom používaní intenzívne zvyšuje spaľovanie tukov a pomáha vám zlepšiť silu aj vytrvalosť. Ako vidíte, indoorový tréning v zime má mnoho výhod: Dáva vám možnosť cvičiť podľa vašich predstáv bez ohľadu na vietor a počasie. Ušetríte aj veľa času, pretože nemusíte cestovať a svoj športový program môžete realizovať rýchlo a individuálne bez toho, aby ste vyšli za dvere.
3. správna motivácia
Teoreticky to znie jednoducho - zostaviť tréningový plán s určitým počtom týždenných tréningov a začať. V každodennom živote však naše plány často prekazí nedostatok motivácie. Vaše motto by malo znieť: "Buďte fit pre život, nielen na leto". Mali by ste sa predsa postarať o dostatok pohybu a kondície počas celého roka - nielen na sezónne udalosti (kľúčové slovo "postava v bikinách"). Na našej instagramovej stránke kettlersportofficial vám ponúkame (motivačné) tipy a inšpirácie na tému kondícia počas celého roka. Osobný tréner vám môže pomôcť nájsť potrebnú motiváciu na cvičenie aj v zime - v reálnom živote alebo virtuálne. Pomocou našej fitness aplikácie HOI by Kettler si napríklad môžete vybrať zo šiestich trénerov, ktorí vás budú v chladnom období posúvať dopredu pomocou širokej škály tréningov. Okrem rôznych tréningových videí pre vaše fitness zariadenia Kettler je k dispozícii aj množstvo tréningov, na ktoré nie je potrebné žiadne zariadenie. Aplikácia vám tiež umožňuje sledovať tréningy a sledovať vaše pokroky - čo poskytuje dodatočnú motiváciu. Užitočné je aj: športový kamarát, s ktorým môžete cvičenia absolvovať spoločne.
4. zabezpečiť rozmanitosť
Nič nie je tak demotivujúce ako nuda. Preto by ste mali svoje športové aktivity spestriť, aby ste zostali v strehu. Uistite sa, že ste si zostavili pestrý tréningový plán s rôznymi cvičeniami. Nechajte sa napríklad inšpirovať naším fitnes sprievodcom, aby ste doma vykonávali účinný silový tréning alebo vytrvalostný tréning. Nájdete tu aj tréningové tipy na vysokointenzívny intervalový tréning alebo tréning s činkami na hornú časť tela alebo nohy. Najlepšie je nájsť kombináciu silového a vytrvalostného tréningu, ktorá vám vyhovuje. Pre motiváciu je najlepšie, ak tieto dve jednotky časovo oddelíte, t. j. ideálne trénujte v rôzne dni.
Ak si nie ste istí, ktoré cviky alebo zariadenia môžete navzájom najlepšie kombinovať, stačí sa pozrieť na našu webovú stránku. Tu sme pre vás pripravili rôzne balíky, ktoré obsahujú niekoľko rôznych zariadení, vďaka čomu si môžete doma zacvičiť pestro a ideálne koordinovane.
5. starajte sa o seba
Bez ohľadu na to, aký dômyselný je váš tréningový program - aby ste zimu prežili fit a zdraví, mali by ste sa o seba a svoje telo starať aj inak. Dbajte na dostatok spánku, pretože kvalitný spánok posilňuje imunitný systém. Optimálne množstvo spánku závisí od vašej osobnej potreby spánku a vášho veku a pohybuje sa medzi siedmimi a deviatimi hodinami denne. Rovnako dôležitá je aj vyvážená a plnohodnotná strava. Patrí sem aj dostatok pitného režimu - najmä v zime. Vyhriaty vzduch totiž škodí nášmu telu viacerými spôsobmi, pretože pokožka a sliznice sa vysušujú a stávajú sa náchylnejšími na infekcie a zápaly.
Odporúča sa tiež z času na čas zaradiť do svojho denného režimu prechádzku na čerstvom vzduchu, aby ste svoj imunitný systém dodatočne povzbudili - najmä v netréningové dni. A ak predsa len ochoriete, platí: ak ste chorí, nemôžete trénovať! To platí aj pre ľahké športové aktivity, ak ste prechladli. Ak aj tak trénujete, vystavujete sa riziku myokarditídy, ktorá môže spôsobiť trvalé poškodenie. Preto počúvajte svoje telo a pred opätovným začatím športovania si oddýchnite.
