În formă și sănătos pe timp de iarnă - cu aceste 5 sfaturi vei reuși cu siguranță
Zilele sunt scurte, iar afară este frig și disconfort. Este tentant să te ghemuiești seara pe canapea în loc să te ridici pentru o alergare sau un antrenament. Adesea, pur și simplu nu există nicio motivație pentru a face exerciții fizice. Cu toate acestea, este deosebit de important să faceți suficientă mișcare în timpul sezonului rece. Exercițiile fizice vă întăresc apărarea imunitară și vă ajută să vă mențineți în formă și sănătoși pe tot parcursul iernii. Am adunat cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă învingeți cartoful interior de canapea și să treceți nevătămați prin lunile reci.
- Stabiliți obiective și stabiliți obiceiuri
- Antrenament în interior
- Motivația corectă
- Oferiți varietate
- Aveți grijă de dumneavoastră
1. Stabiliți obiective și stabiliți obiceiuri
Întrebați-vă de ce doriți să faceți exerciții fizice iarna. Pentru a vă optimiza corpul? Pentru a rămâne în formă? Pentru a vă susține sistemul imunitar? Indiferent care este răspunsul tău, creează-ți o viziune clară a ceea ce vrei să realizezi. Asigurați-vă că vă stabiliți obiective realiste. Pentru a nu vă pierdeți concentrarea, este util să întocmiți un plan de antrenament și să vă creați obiceiuri conform motto-ului "Motivația este cea care te face să începi. Obiceiul este ceea ce te face să continui". Acest lucru vă va ajuta să găsiți o rutină sportivă adaptată la ritmul dumneavoastră individual. Acest lucru are două avantaje decisive: dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu veți renunța imediat dacă lucrurile nu merg prea bine. De asemenea, vă va fi mai ușor să vă regăsiți ritmul dacă ieșiți din rutină.
2. antrenament în interior
Mutați-vă sesiunile de antrenament în interior și încercați antrenamentul în sală. Acest lucru vă va împiedica să găsiți scuze legate de vremea rece sau să evitați o alergare pe întuneric. Mai ales pentru cei cărora le este greu să părăsească apartamentul confortabil în timpul lunilor reci, antrenamentul acasă iarna este soluția ideală. Nu trebuie să vă lipsiți de aparate de antrenament de tip cross-trainer și altele asemenea, deoarece există și diverse aparate pentru sportul la domiciliu care îndeplinesc nevoile individuale pentru un antrenament eficient de rezistență și forță. De exemplu, un antrenament pe un aparat de vâslit este ideal, deoarece stimulează intensiv arderea grăsimilor atunci când este folosit corect și vă ajută să vă îmbunătățiți atât forța, cât și rezistența. După cum puteți vedea, antrenamentul în interior în timpul iernii are multe avantaje: Vă oferă posibilitatea de a vă antrena după bunul plac, indiferent de vânt și de vreme. De asemenea, economisiți mult timp, deoarece nu este nevoie să vă deplasați și vă puteți pune în aplicare programul sportiv rapid și individual fără a pune piciorul în afara ușii.
3. motivația potrivită
În teorie, pare ușor să elaborezi un plan de antrenament cu un anumit număr de ședințe săptămânale și să începi. În viața de zi cu zi, însă, lipsa de motivație ne zădărnicește adesea planurile. Motto-ul dvs. ar trebui să fie: "Puneți-vă în formă pentru viață, nu doar pentru vară". La urma urmei, ar trebui să vă asigurați că faceți suficientă mișcare și fitness pe tot parcursul anului - nu doar pentru evenimentele de sezon (cuvânt-cheie "siluetă de bikini"). Pe pagina noastră de Instagram kettlersportofficial, vă oferim sfaturi (motivaționale) și inspirație pe tema fitness-ului pe tot parcursul anului. Un antrenor personal vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți motivația de care aveți nevoie pentru a face exerciții fizice pe timp de iarnă - în viața reală sau virtual. Cu aplicația noastră de fitness HOI by Kettler, de exemplu, puteți alege dintre șase antrenori care vă vor împinge să treceți peste sezonul rece cu o mare varietate de antrenamente. Pe lângă diverse videoclipuri de antrenament pentru echipamentul dvs. de fitness Kettler, există, de asemenea, numeroase antrenamente pentru care nu este nevoie de echipament. Aplicația vă permite, de asemenea, să vă urmăriți sesiunile de antrenament și să vă monitorizați progresul - ceea ce vă oferă o motivație suplimentară. De asemenea, de ajutor: un partener de sport cu care puteți efectua exercițiile împreună.
4. să asigure varietatea
Nimic nu este mai demotivant decât plictiseala. De aceea, ar trebui să adăugați varietate la activitățile sportive pentru a vă menține în formă. Asigurați-vă că puneți la punct un plan de antrenament variat, cu exerciții diferite. De exemplu, lăsați ghidul nostru de fitness să vă inspire pentru a face un antrenament eficient de forță acasă sau un antrenament de rezistență acasă. Aici veți găsi, de asemenea, sfaturi de antrenament pentru antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată sau un antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului sau pentru picioare. Cel mai bine este să găsiți o combinație de antrenament de forță și de rezistență care vi se potrivește. Este cel mai bine pentru motivație dacă separați cele două unități din punct de vedere al timpului, adică, în mod ideal, vă antrenați în zile diferite.
Dacă nu sunteți sigur ce exerciții sau echipamente puteți combina cel mai bine între ele, aruncați o privire pe site-ul nostru. Aici am alcătuit diverse pachete care includ mai multe echipamente diferite, oferindu-vă un antrenament variat și coordonat în mod ideal la domiciliu.
5. Aveți grijă de dumneavoastră
Indiferent cât de sofisticat este programul de antrenament - pentru a trece iarna în formă și sănătos, trebuie să aveți grijă de dumneavoastră și de corpul dumneavoastră în alte moduri. Asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece un somn bun întărește sistemul imunitar. Cantitatea optimă de somn depinde de nevoia personală de somn și de vârsta dumneavoastră și se situează între șapte și nouă ore pe zi. O dietă echilibrată și sănătoasă este la fel de importantă. Acest lucru include, de asemenea, să beți suficient - în special iarna. Acest lucru se datorează faptului că aerul de încălzire dăunează organismului nostru în mai multe moduri, deoarece pielea și mucoasele se usucă și devin mai sensibile la infecții și inflamații.
De asemenea, este recomandabil să includeți din când în când în rutina zilnică o plimbare în aer liber pentru a da un impuls suplimentar sistemului imunitar - mai ales în zilele în care nu vă antrenați. Iar dacă vă îmbolnăviți, se aplică următoarele: dacă sunteți bolnav, nu vă puteți antrena! Acest lucru este valabil chiar și pentru activitățile sportive ușoare dacă sunteți răcit. Dacă vă antrenați oricum, riscați o miocardită, care poate provoca leziuni permanente. Așadar, ascultă-ți corpul și odihnește-te înainte de a-ți reîncepe rutina sportivă.
