Cum funcționează pierderea în greutate de succes și pe termen lung

De fiecare dată se întâmplă la fel: începem noul an cu numeroase intenții bune și trebuie să recunoaștem câteva săptămâni mai târziu că nu am reușit să le realizăm. Lipsa de disciplină este adesea motivul eșecului nostru, dar când vine vorba de slăbit, progresele pot, de asemenea, să nu se materializeze în ciuda eforturilor imense. Frustrarea este de înțeles că este mare. Dar nu vă faceți griji - în acest articol, vă explicăm de ce succesul poate întârzia să apară și vă oferim sfaturi despre cum să slăbiți pe termen lung, ce sport este cel mai potrivit pentru acest lucru și cum puteți rămâne motivați.

• Comportamentul greșit al dietei: înfometarea este calea greșită de urmat
• Stimulează-ți metabolismul și slăbește cu succes
• Rămâi motivat pe termen lung? Iată cum!

Comportamentul greșit al dietei: înfometarea este calea greșită de urmat

Pot exista multe motive diferite pentru a slăbi - pentru că este necesar din punct de vedere medical, pentru că doriți să vă optimizați corpul sau pentru că doriți să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, să te înfometezi este întotdeauna o cale greșită, deoarece corpul tău are nevoie de suficiente substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos și în formă. Mai ales dacă faci și sport, trebuie să mănânci suficient, altfel vei duce lipsă de energie și vei pierde masă musculară. Nu degeaba există recomandări specifice pentru o dietă potrivită pentru sporturile de forță și de anduranță. Din cauza faptului că se concentrează pe rezultate rapide, dietele nu duc la o reducere pe termen lung a greutății corporale, ci doar obțin o pierdere temporară în greutate. Motivele pentru acest lucru sunt următoarele:

• Deoarece dietele sunt concepute pentru o pierdere rapidă în greutate, ele nu duc la o schimbare a regimului alimentar. Cu toate acestea, o schimbare de durată a comportamentului alimentar este esențială dacă doriți să pierdeți câteva kilograme.
• Dacă țineți dietă frecvent, vă antrenați corpul să se descurce cu mai puțină mâncare. Dacă mai târziu mâncați din nou în mod regulat, presupusele "surplusuri" sunt transformate în grăsime. Astfel, obțineți opusul a ceea ce urmăriți.
• Metabolismul dumneavoastră încetinește în perioadele în care mâncați mai puține alimente. Cu toate acestea, pentru a slăbi cu succes, metabolismul nu trebuie să fie afectat, astfel încât carbohidrații, grăsimile și proteinele din mesele dumneavoastră să poată fi utilizate în mod optim și să fie stimulată arderea grăsimilor.

Stimulează-ți metabolismul și slăbește cu succes

Poate că ați ghicit deja: dacă vreți să slăbiți definitiv, trebuie să acordați atenție metabolismului mai presus de toate, pentru că acesta este cheia succesului. Cel mai bun mod de a-l pune în mișcare și de a-l menține activ este să faci exerciții fizice. Sportul este, prin urmare, soluția supremă atunci când vine vorba de slăbit. Cu toate acestea, există și alți factori care influențează metabolismul și care trebuie luați în considerare pentru o pierdere în greutate reușită:

1. Asigură-te că mănânci alimentele potrivite: Desigur, dacă mănânci mai puțin te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este important pentru sănătatea dumneavoastră să continuați să aveți o dietă suficientă și echilibrată, adică să consumați suficiente substanțe nutritive. De asemenea, nu trebuie să consumați mai puțin de 1.200 de kilocalorii pe zi pentru a avea suficientă energie. O dietă sănătoasă care vă apropie de obiectivul dumneavoastră constă în fibre și proteine, grăsimi vegetale și produse cu un conținut scăzut de zahăr. Magneziul ar trebui, de asemenea, să fie inclus în mesele tale, deoarece este implicat în numeroase procese metabolice. Este deosebit de important să vă schimbați alimentația pe termen lung și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp în cadrul unei diete.  
2. Beți suficient: Beți cel puțin 1,5 litri de lichide pe parcursul zilei pentru a vă stimula metabolismul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să beți apă sau ceai neîndulcit. Băuturile reci sunt chiar mai eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a încălzi lichidul la temperatura corpului.
3. Evitați alcoolul dacă este posibil: Nu este un secret că alcoolul este nesănătos. Mai ales dacă vrei să slăbești, ar trebui să îl eviți, deoarece împiedică enzimele digestive să funcționeze și astfel îți încetinește metabolismul și arderea grăsimilor. De asemenea, inhibă dezvoltarea musculară.
4. Dormiți suficient: Un somn prea puțin sau neregulat contribuie, de asemenea, la un metabolism mai lent, deoarece așa-numiții acizi grași liberi - un combustibil metabolic important - sunt reduși. În mod ideal, ar trebui să dormiți între șapte și opt ore, astfel încât organismul dumneavoastră să poată funcționa corect.  
5. Exerciții fizice: Cel mai bun mod de a stimula metabolismul este de a face exerciții fizice. Sporturile de anduranță în special, cum ar fi joggingul sau ciclismul, care cresc ritmul cardiac și favorizează circulația sângelui în tot corpul, vă ajută să slăbiți. Metodele HIIT sunt, de asemenea, foarte eficiente, deoarece pun în mișcare metabolismul pe termen lung. Dacă preferați să vă antrenați acasă, vă recomandăm să vă antrenațipe cross trainerul nostru sau să faceți sesiuni regulate de ciclism de interior pe bicicleta noastră de interior HOI SPEED. Trei sesiuni de antrenament de 30 până la 60 de minute pe săptămână sunt ideale pentru a vă apropia de greutatea dorită. Acest lucru se datorează faptului că, dacă faceți suficientă mișcare, excesul de calorii nu este transformat în primul rând în grăsime sau depozitele de grăsime care s-au format deja sunt lucrate. În același timp, "efectul de postcombustie" după antrenament asigură creșterea ratei metabolice bazale în orele de după antrenament, ceea ce crește, de asemenea, consumul de calorii în repaus. De asemenea, în timpul exercițiilor fizice vă dezvoltați masa musculară, care, de asemenea, arde calorii - de trei ori mai mult decât arde țesutul adipos. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să faceți doar sporturi de anduranță, ci și antrenamente regulate de forță. Aplicația de fitness HOI by Kettler vă ajută să țineți evidența sesiunilor de antrenament în schimbare.

Dacă știți cum să vă puneți metabolismul în funcțiune și cum să îi mențineți nivelul de performanță printr-un comportament disciplinat, sunteți pe drumul cel bun spre succes. Dar nu fiți prea dur cu dumneavoastră și nu urmăriți o pierdere în greutate lentă. O reducere de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână este ideală.  

Rămâi motivat pe termen lung? Iată cum!

Lupta cu kilogramele necesită multă disciplină și răbdare. Prin urmare, nu este întotdeauna ușor să rămâi motivat pe o perioadă atât de lungă de timp. Din fericire, există câteva trucuri care vă vor ajuta să vă reîncărcați în continuare bateriile și să rămâneți pe fază.

În primul rând, este important să vă păstrați obiectivul în minte: De ce doriți să slăbiți? De asemenea, nu trebuie să fiți prea strictă cu dumneavoastră și să nu vă așteptați să pierdeți foarte mult în greutate într-un timp scurt. Stabiliți-vă repere realiste, conform motto-ului "Lucrurile bune au nevoie de timp". Acceptați, de asemenea, faptul că slăbitul este un proces care poate aduce contraperformanțe. Nu vă lăsați doborât de acest lucru și continuați să mergeți înainte! De asemenea, nu trebuie să acordați prea multă atenție cântarului. Nu vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână și nu uitați că dezvoltarea musculaturii prin exerciții fizice poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Și nu în ultimul rând: Răsfățați-vă cu o zi de cheat day! Pentru că toată această muncă grea trebuie să fie recompensată din când în când.