Ovako djeluje uspješno i dugoročno mršavljenje

Svaki put je isto: novu godinu započinjemo brojnim dobrim odlukama i moramo si priznati nekoliko tjedana kasnije da ih nismo uspjeli provesti. Često je nedostatak discipline uzrok našeg neuspjeha, ali što se tiče gubitka kilograma, napredak također može propasti unatoč ogromnim naporima. Frustracija zbog toga je razumljivo velika. Ali ne brinite - u ovom ćemo članku objasniti zašto se uspjeh do sada dugo čekao i dati vam savjete kako dugoročno smršavjeti, koji sport najbolje odgovara za njega i kako se dugoročno možete motivirati.

• Dijeta za loše ponašanje: Izgladnjivanje je pogrešan način
• Pojačajte metabolizam i uspješno smršavite
• Želite li dugoročno ostati motivirani? Evo kako!

Dijeta za loše ponašanje: Izgladnjivanje je pogrešan način

Može biti mnogo različitih razloga za mršavljenje - jer je to medicinski potrebno, jer želite optimizirati svoje tijelo ili zato što želite učiniti nešto za svoje zdravlje. Međutim, gladovanje je u svakom slučaju pogrešan put, jer vaše tijelo treba dovoljno hranjivih tvari da ostane zdravo i fit. Pogotovo ako se bavite dodatnim sportovima, morate jesti dovoljno, inače će vam nedostajati energije i izgubit ćete mišićnu masu. Ne postoje uzalud posebne preporuke za pravilnu prehranu za sportove snage i izdržljivosti. Zbog svog fokusa na brzi uspjeh, dijete ne uzrokuju dugoročno smanjenje tjelesne težine, već samo postižu privremeni gubitak težine. Razlozi za to su sljedeći:

• Budući da su dijete dizajnirane za brzo mršavljenje, one ne proizvode promjenu u prehrani. Međutim, održiva promjena prehrambenih navika ključna je ako želite izgubiti nekoliko kilograma.
• Ako dijeta češće, trenirate svoje tijelo jesti manje. Ako kasnije ponovno redovito jedete, navodni "dodaci" pretvaraju se u masnoću. Dakle, postižete suprotno od onoga čemu težite.
• U vremenima kada hranite svoje tijelo manje hrane, metabolizam se usporava. Međutim, da bi uspješno smršavio, ne smije biti narušen u svom funkcioniranju, tako da se ugljikohidrati, masti i proteini iz vaših obroka mogu optimalno iskoristiti i potaknuti sagorijevanje masti.

Pojačajte metabolizam i uspješno smršavite

Možda već sumnjate: Ako želite postati trajno vitkiji, prije svega morate obratiti pozornost na svoj metabolizam, jer je to ključ uspjeha. Najbolji način da ga pokrenete i održite aktivnim je vježbanje. Stoga je vježbanje sve i kraj svega kada je u pitanju gubitak kilograma. No, postoje i drugi čimbenici koji utječu na metabolizam i moraju se uzeti u obzir za uspješno mršavljenje:

1. Obratite pozornost na pravu prehranu: Naravno, podržava proces mršavljenja ako jedete manje. Međutim, za vaše zdravlje važno je da i dalje jedete dovoljnu i uravnoteženu prehranu, odnosno konzumirate dovoljno hranjivih tvari. Također biste trebali konzumirati ne manje od 1.200 kilokalorija dnevno kako biste imali dovoljno energije. Zdrava prehrana koja vas približava vašem cilju sastoji se od vlakana i proteina, biljnih masti i proizvoda s malo šećera. Magnezij također treba uključiti u vaše obroke, jer je uključen u brojne metaboličke procese. Posebno je važno da dugoročno promijenite prehranu, a ne samo na kratko vrijeme kao dio prehrane.  
2. Pijte puno tekućine: Pijte najmanje 1,5 litre tekućine tijekom dana kako biste stimulirali metabolizam. Najbolji način za to je korištenje vode ili nezaslađenog čaja. Hladna pića još učinkovitije podržavaju mršavljenje, jer je vašem tijelu potrebna energija za zagrijavanje tekućine na tjelesnu temperaturu.
3. Izbjegavajte alkohol ako je moguće: Nije tajna da je alkohol nezdrav. Pogotovo ako želite smršavjeti, trebali biste ga izbjegavati, jer sprječava rad probavnih enzima i tako guši metabolizam i sagorijevanje masti. Osim toga, inhibirana je izgradnja mišića.
4. Dovoljno se naspavajte: Premalo ili nepravilan san također pridonosi usporavanju metabolizma, jer se smanjuju takozvane slobodne masne kiseline - važno metaboličko gorivo. U idealnom slučaju, trebali biste spavati između sedam i osam sati kako bi vaš organizam mogao pravilno funkcionirati.  
5. Bavite se sportom: Najbolji način za jačanje metabolizma je vježbanje. Iznad svega, sportovi izdržljivosti poput trčanja ili vožnje bicikla, koji povećavaju otkucaje srca i potiču cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, pomažu vam da smršavite. HIIT metode su također vrlo učinkovite jer dugoročno pokreću metabolizam. Ako više volite trenirati kod kuće, možete vježbatina našem eliptičnom cross treneru ili redovitim vježbama biciklizma u zatvorenom prostoru na našem HOI SPEED zatvorenom biciklu. Tri treninga tjedno od po 30 do 60 minuta idealna su za približavanje željenoj težini. Jer ako se dovoljno krećete, višak kalorija se uopće ne pretvara u masnoću ili se treniraju masni jastučići koji su već izgrađeni. Istodobno, "učinak naknadne opekline" nakon vježbanja osigurava da se vaša bazalna brzina metabolizma poveća u satima nakon vježbanja, što također povećava potrošnju kalorija u mirovanju. Osim toga, kada vježbate, gradite mišićnu masu, koja također sagorijeva kalorije - tri puta veću količinu masnog tkiva. Stoga se ne biste trebali baviti samo sportovima izdržljivosti, već i redovitim treningom snage . Aplikacija HOI by Kettler Fitness pomaže vam da ne izgubite pojam o promjenjivim treninzima .

Ako znate kako pokrenuti metabolizam i održavati njegovu razinu performansi discipliniranim ponašanjem, bit ćete na dobrom putu do uspjeha. Ali nemojte biti previše svoji i ciljajte na sporo mršavljenje. Optimalno je smanjenje od 0,5 do 1 kilograma tjedno.  

Želite li dugoročno ostati motivirani? Evo kako!

Objava rata kilogramima zahtijeva puno discipline i strpljenja. Ostati motiviran tijekom tako dugog vremenskog razdoblja stoga nije uvijek lako. Srećom, postoji nekoliko trikova koji će vam pomoći da napunite baterije i ostanete na lopti.

Prije svega, važno je stalno se podsjećati na svoj cilj: Zašto želite smršavjeti? Nadalje, ne biste trebali biti previše strogi prema sebi i ne očekujte velike gubitke kilograma u kratkom vremenu. Postavite realistične prekretnice prema motu "Za dobre stvari treba vremena". Također, prihvatite da je gubitak kilograma proces koji može donijeti neuspjehe. Ne dopustite da vas to spusti i nastavite! Osim toga, ne biste trebali obraćati previše pozornosti na vagu. Stoga se važite ne više od jednom tjedno i imajte na umu da izgradnja mišića vježbanjem također može dovesti do povećanja težine. I na kraju, ali ne najmanje važno: Priuštite si dan varanja! Jer sav naporan rad mora biti nagrađen s vremena na vrijeme.