Antrenați-vă în mod corespunzător cu antrenorul cross

În sfaturi de formare Sfaturi de formare Fără categorie

Antrenorul de cros este ca și cum v-ați antrena acasă - cu o garanție de zăpadă permanentă în orice perioadă a anului. Un alt avantaj: articulațiile dvs. nu sunt supuse la o presiune prea mare, deoarece picioarele și genunchii nu trebuie să absoarbă nicio mișcare de impact. Cu toate acestea, antrenamentul de cross trainer lucrează toate grupele de mușchi din brațe și umeri, abdomen, spate și fese, coapse și viței. Și cu multă putere, puteți arde până la 800 de kilocalorii pe oră pe cross trainerul Kettler.

Secvența de mișcare este de fapt ușoară, dar este una dificilă. Iată câteva sfaturi pentru un antrenament corect, o postură corectă și pentru a vă distra cât mai mult cu aparatul Kettler.

Postura corectă pe antrenorul încrucișat

Luați-o încet: În calitate de începător în antrenamentul de Cross Trainer, ar trebui să vă antrenați mai întâi mișcările picioarelor, urmate mai târziu de brațe. Pentru a evita ca un grup de mușchi să fie nevoit să depună prea mult efort, este important să mențineți o postură verticală care să fie complet orientată spre față. Doar brațele și picioarele se mișcă, restul corpului rămâne drept. Fără balansări - acest lucru este mai bun pentru coloana vertebrală. Postura este perfectă dacă vă înclinați ușor șoldurile în față și nu împingeți fesele în spate. În acest fel, nu veți avea un spate gol în primul rând.

Genunchii nu sunt complet întinși atunci când mergeți - acest lucru vă protejează articulațiile. Cel mai eficient mod de a vă antrena mușchii fesieri și ai picioarelor este să țineți tot piciorul pe pedale în timpul antrenamentului. Deși poate fi tentant, este mai bine să nu citiți, deoarece aplecarea capului în jos vă solicită prea mult spatele. De asemenea, este indicat să nu vă aplecați prea mult în față. Mâna și antebrațul trebuie să ajungă drept spre barele de braț și să formeze o linie comună. O prindere fermă vă ușurează munca cu brațul.

Nu vi se pare că toate acestea sună destul de complicat? Nu este deloc. Pentru că secvențele de mișcare sunt de fapt destul de naturale - la fel ca la alergarea obișnuită. În marea majoritate a cazurilor, oricum veți adopta automat postura corectă după o anumită perioadă de antrenament.

Postura corectă pe cross trainer.

Frecvența sănătoasă pentru antrenament

Asigurați-vă că aveți ritmul cardiac corect în timpul antrenamentului. Frecvența cardiacă maximă de 220 minus vârsta dvs. este egală cu frecvența cardiacă maximă personală. La 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim, vă veți crește rezistența generală și performanța pe termen lung. De îndată ce treceți la 80-90 la sută - de exemplu, în cadrul unui antrenament pe intervale - ardeți mai multe calorii și vă stimulați metabolismul grăsimilor. Începătorii nu ar trebui să fie prea ambițioși la începutul antrenamentului - o fază de încălzire de cinci minute, cu o frecvență cardiacă doar ușor crescută, facilitează începerea unor faze mai intense, care ar trebui să fie întotdeauna întrerupte de unități moderate - acest lucru permite organismului să se obișnuiască mai repede cu noile provocări.

De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de perioade de odihnă după fiecare zi de antrenament, pentru ca organismul dumneavoastră să se poată regenera și să construiască mușchi mai eficient. Așadar, este mai bine să nu vă antrenați în fiecare zi - oricum, acest lucru vă va copleși rapid motivația - ci mai degrabă doar o dată la două zile, dar poate pentru o perioadă mai lungă de timp. Ca regulă generală, dacă în orice moment al antrenamentului dumneavoastră apar dureri, luați o pauză. Înțepăturile laterale și mușchii dureroși pot apărea întotdeauna, dar dacă simțiți orice alt disconfort, ar trebui să vă ascultați cu atenție corpul și poate să îl consultați un medic. La urma urmei, doriți să vă bucurați în continuare de antrenament pentru o perioadă lungă de timp.

Creșterea 1: Lungimea pasului

Lungimea pasului poate fi modificată pe toate aparatele de antrenament Kettler, fie că este vorba de Nova, Optima sau Omnium. Acest lucru înseamnă că antrenorul de cross poate fi utilizat de persoane diferite și adaptat în mod optim la lungimea pasului lor respectiv. De asemenea, puteți varia antrenamentele prin schimbarea lungimii pasului în funcție de dumneavoastră. Pașii mai scurți, care au de obicei o înălțime mai mare a pasului, lucrează în special fesele și simulează urcarea scărilor. Pe de altă parte, pașii mai lungi sunt mai potriviți pentru antrenamentele de alergare. De altfel, acestea din urmă ard și mai multe calorii.

Lungimea corectă a pasului.

Creștere 2: Munca activă a brațelor

Dacă doriți să vă antrenați în mod special umerii, brațele și spatele, încercați să vă deplasați pe cross trainer în principal cu brațele deasupra barelor pentru brațe. Puteți trage sau împinge. Atunci când trageți, ar trebui să lucrați direct din spate. Cu cât stați mai vertical, cu atât vă veți antrena mai eficient. De asemenea, puteți varia cu diferite poziții de susținere: Acest lucru vă permite să vizați mai eficient diferitele grupe musculare din brațe.

Creșterea 3: Rezistența

Acest lucru este valabil pentru toate echipamentele de antrenament: varietatea face ca antrenamentul să fie mai interesant, vă motivează pe termen lung și vă provoacă la nevoie. De exemplu, puteți folosi rezistența de pe cross trainer pentru a crește uniform efectul antrenamentului. Iar pe măsură ce nivelul de fitness crește, aveți loc pentru și mai multe provocări. Asigurați-vă doar că vă simțiți întotdeauna confortabil cu antrenamentul dumneavoastră.

Cu ajutorul aparatelor noastre de cross-trainer, puteți, de asemenea, să vă antrenați într-un program eficient de antrenament în intervale. Alternarea între intensitatea scăzută, moderată și ridicată vă ajută să ardeți grăsimile deosebit de bine. Pe măsură ce vă crește condiția fizică, puteți crește apoi fazele de putere și aveți nevoie doar de scurte faze de recuperare. Aveți nevoie de un pic mai mult coaching extern? Seria dvs. de crosstrainer Kettler vă oferă o gamă întreagă de moduri de antrenament interesante și variate.

De exemplu, puteți folosi rezistența de pe antrenorul de cross pentru a crește uniform efectul antrenamentului.

Îmbunătățirea 4: Alergarea înapoi

Trebuie să recunoaștem că alergarea cu spatele este necunoscută la început și este mai mult pentru sportivii experimentați. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea necesită o anumită cantitate de concentrare și echilibru. Cu toate acestea, ea implică grupuri musculare complet diferite, cum ar fi mușchii umerilor și ai brațelor, precum și mușchii ischiogambieri. Prin urmare, alergarea cu spatele vă oferă un efect de antrenament mai echilibrat pentru toate zonele.

Indiferent de provocarea pe care vă decideți să o abordați pe aparatul de antrenament Cross Trainer Kettler: Conștiința corpului, echilibrul și postura vă vor mulțumi în curând.

Posturi conexe