Léto se blíží: odbourávání tuků pomocí kardio tréninku

Běžecký pás? Ergometr? Crossový trenažér? Veslovací trenažér? Co můžete použít pro nejefektivnější kardio trénink - a jaký je nejlepší způsob hubnutí? Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď - každé sportovní vybavení je vhodné. Úspěch nakonec vždy závisí na vaší osobní motivaci - a na tom, který stroj vám nejlépe vyhovuje. Zde vám poskytneme několik tipů, jak pomocí efektivního kardio tréninku shodit kila a vytrénovat břišní tuk.

• Které zařízení je nejlepší pro hubnutí
• Jak vám správná technika pomůže zhubnout
• Správná tepová frekvence pro váš trénink
• Několik dalších tipů

Které zařízení je nejlepší pro hubnutí

Pokud chcete zhubnout, musíte spotřebovat více energie, než přijmete. Tento banální zákon platí vždy, bez ohledu na to, jak chcete dosáhnout vysněné letní postavy. Chcete-li zdravě zhubnout, doporučuje se jíst denně přibližně o 300 až maximálně 500 kalorií méně, než kolik jich spotřebujete.

Pravidelným cvičením však můžete zvýšit i spotřebu kalorií a spalování tuků - a díky fitness zařízení v hale už neplatí obvyklé výmluvy na špatné počasí, tmu nebo pylovou alergii. Ze všech strojů Kettler je nejefektivnějším sparingpartnerem pro váš kardio program běžecký pás, který spálí 810 kalorií za hodinu. Všechny ostatní stroje však následují v těsném závěsu, jak ukazuje následující tabulka:

• Běžecký pás 810 kcal/h*
• Crossový trenažér 800 kcal/h*
• Veslovací trenažér 800 kcal/h*
• Ergometr 780 kcal/h*
• Ležící ergometr 750 kcal/h*

* Průměrná spotřeba průměrně trénované osoby s tělesnou hmotností přibližně 75 kg.

Spotřeba kalorií u různých kardio strojů je tak blízká, že byste se při výběru správného stroje Kettler měli spolehnout na svůj subjektivní pocit. Pokud například přikládáte velký význam cvičení, které je obzvláště nenáročné na klouby, pak jsou pro vás ideální crossové trenažéry nebo rotopedy. Díky speciálnímu odpružení běžecký pás také zajistí, abyste nešlapali příliš tvrdě a aby ani běžci s nadváhou neztratili chuť běhat. Koneckonců, dostatečnou motivaci k vytrvalostnímu tréninku získáte jen tehdy, když vás trénink bude opravdu bavit.

Když už mluvíme o vytrvalosti: pravidelný trénink je také nejdůležitějším předpokladem vašeho úspěchu. Je lepší dvakrát nebo třikrát týdně absolvovat krátký dvacetiminutový okruh na běžeckém pásu než jen jednou týdně půl hodiny nebo více.

Jak vám správná technika pomůže zhubnout

A nyní přichází ke slovu technologie, protože díky palubnímu počítači na zařízení Kettler můžete nejen zobrazit svou individuální spotřebu kalorií, ale také přizpůsobit kardio trénink vám a vaší kondici.

Pokud tedy chcete trénovat intenzivněji, četné programy na běžeckém pásu nebo ergometru vám pomohou k většímu výkonu a spálení většího množství energie za kratší dobu. Zejména intervalový trénink je ideální pro hubnutí a může skutečně zvýšit spotřebu kalorií. Čím intenzivněji totiž trénujete, tím rychleji hubnete. Při tréninku na veslovacím trenažéru nebo crossovém trenažéru můžete také pracovat s různými odpory. V každém případě vám palubní počítač vždy poskytne okamžitou zpětnou vazbu o úspěšnosti vašeho tréninku - což vám poskytne další motivaci a přiblíží vás k vašemu tréninkovému cíli.

Nebojte se, na stroji Kettler se nemusíte projevovat jako super atlet - i při mírném, ale delším kardio tréninku zhubnete a získáte plošší břicho.

A nemusíte se potit sami. S aplikací "HOI by KETTLER " si můžete přivést certifikované trenéry přímo k sobě domů a nakonfigurovat si svůj oblíbený trénink z více než 100 videí pro cvičení v hale - ať už koordinovaně se zařízením KETTLER, nebo bez něj. Všech šest trenérů jsou specialisté ve svém oboru a trénují vás v kategoriích fitness: Běh, Flexibilita, Cyklistika, Veslování, Eliptický trenažér, Posilování/HIT, Chůze a Bojová umění. Díky tomu je hubnutí mnohem zábavnější.

Správná tepová frekvence pro váš trénink

Snímače tepové frekvence v rukojetích, fitness hodinky nebo hrudní pás vám také pomohou vždy trénovat v rámci požadované tepové frekvence. Například při tréninku srdeční frekvence můžete na běžeckém pásu běhat pravidelně vždy v rozmezí 110 až 130 tepů za minutu. Pokud na počítači nastavíte pevnou frekvenci, rychlost a sklon budou přesně přizpůsobeny vašemu výkonu. Pokud se budete držet v rámci této frekvence, je 20 minut dobrým vodítkem pro podpůrný trénink pro hubnutí. Tělo pak bude čerpat energii i z tukových zásob.

V zásadě se vaše maximální tepová frekvence vypočítá podle vzorce: 220 - věk. Nejvíce tuků se spaluje při 60-70 % maximální tepové frekvence - toto frekvenční rozmezí je také vhodné zejména pro začátečníky a pro zahřátí. Při 70 až 80 procentech zvyšujete svou celkovou vytrvalost a dlouhodobou výkonnost. Jakmile přejdete na 80 až 90 procent - například v rámci intervalového tréninku - spálíte nejvíce kalorií a tuku. A díky tomu je hubnutí ještě efektivnější.

Několik dalších tipů:

• I když máte velkou motivaci, nezapomeňte se zahřát a ochladit, abyste příliš nezatěžovali své tělo. Vhodná videa najdete na našich kanálech sociálních médií.
• Hudba vás při tréninku motivuje. Můžete také použít například speciální sportovní playlisty od poskytovatelů streamingu. Pro trénink s nízkou intenzitou a rozcvičení je vhodný rytmus 120 tepů za minutu, pokud chcete opravdu šlápnout na plyn, je dobré cokoli rychlejšího.
• Kardio trénink je velmi účinný způsob odbourávání tuků. Tento efekt je podpořen doprovodným silovým tréninkem. Silový trénink nejen tonizuje a formuje tělo. Zvýšená svalová hmota vyžaduje během tréninku také více energie - což zase zvyšuje spotřebu tuků. Návrhy, jak konkrétně trénovat svaly horní nebo dolní poloviny těla, najdete v příspěvcích na blogu "Silné svaly, vzpřímené držení těla " a "Trénink nohou a zadku " - s dalším vybavením i bez něj.
• Pokud se tedy nechcete věnovat pouze kardio tréninku, ale chcete kombinovat vytrvalostní trénink se silovým, začněte se silovým tréninkem. S čerstvou koncentrací a energií je riziko zranění nižší. Nebo si můžete jednoduše naplánovat silový trénink na jiné dny a střídat je.
• Dbejte na to, abyste během tréninku vždy dostatečně pili. Každou půlhodinu tréninku byste měli vypít alespoň půl litru vody. Obecně však platí, že pro zdravé hubnutí byste měli pít hodně - přibližně 2,5 litru nebo více. Je to proto, že dehydratovaní lidé také ukládají více tuku.