Jak utrzymać formę na wakacjach

Zasłużone wakacje to przede wszystkim odpoczynek i relaks. Tak więc rezygnacja ze sportu na tydzień lub dwa jest całkowicie uzasadniona. Jednak wielu regularnie ćwiczących zastanawia się, czy czas wolny może mieć negatywny wpływ na ich kondycję i prowadzić do utraty mięśni? Nie martw się - krótka przerwa od treningów zwykle nie szkodzi, ale oczywiście zawsze dobrze jest włączyć trochę ćwiczeń do swojego codziennego życia. Na szczęście istnieje wiele okazji do ćwiczeń, a nawet wypróbowania nowych sportów podczas wakacji. Dlatego mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak zachować formę z dala od domu, nie rezygnując z relaksu.

• Bądź aktywny
• Jogging, joga, jazda na rowerze i wiele więcej
• Czas na coś nowego
• Prawidłowy trening na wakacjach

Bądź aktywny

Nie ma nic złego w tym, że podczas jedno- lub dwutygodniowych wakacji postanowisz odpocząć od codzienności i zrezygnujesz z uprawiania sportu. Ponieważ urok obcych miejsc często sprawia, że jesteś bardziej żądny przygód i ciekawski niż zwykle, i tak będziesz dużo podróżować i będziesz w ciągłym ruchu. Możesz również do tego zachęcać: Na przykład pojechać rowerem do ulubionego lokalnego miejsca zamiast jechać samochodem lub zwiedzić okolicę na piechotę zamiast z tramwaju. W ten sposób możesz pozostać aktywnym fizycznie dzięki wycieczkom i innym zajęciom oraz pominąć zwykłe sesje treningowe bez poczucia winy.

Warto wiedzieć: Już 10 000 kroków dziennie - miłośnicy miejskich wycieczek wiedzą, jak szybko osiąga się tę liczbę - pozwoli spalić od 350 do 500 kalorii. Jednocześnie rozluźniasz mięśnie nóg i wzmacniasz kostki i łydki.

Jogging, joga, jazda na rowerze i wiele więcej

Nie musisz wykonywać pełnego treningu HIIT podczas letnich wakacji. Trening HIIT które możesz odczuwać w mięśniach przez kilka dni - w końcu celem wakacji jest relaks. Zamiast tego poszukaj sportu, który jest mniej wymagający i można go łatwo zintegrować z codzienną wakacyjną rutyną - na pewno znajdziesz wiele możliwości. Zawsze należy pamiętać, że uprawianie sportu w upale - czego doświadczamy w wielu miejscach podczas letnich wakacji - może być bardzo wymagające fizycznie. Możesz dowiedzieć się, o czym należy pamiętać podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach tutaj tutaj. 

Jogging

Jogging to idealny wakacyjny trening, który pozwala odkrywać okolicę i dbać o kondycję. Nieustannie odkrywasz nowe aspekty miejsca, w którym spędzasz wakacje, a jednocześnie możesz podziwiać krajobrazy. Jogging na piaszczystej plaży jest szczególnie skuteczny: jest dwa razy bardziej męczący niż na asfalcie, ale także łatwiejszy dla stawów. Jeśli wolisz lżejszy tryb życia, spacer lub przechadzka po piasku to również dobra opcja.

Jazda na rowerze

Inną opcją zwiedzania miejsca wypoczynku jest jazda na rowerze. Wiele miejsc wakacyjnych oferuje szeroki wybór rowerów dostępnych do wypożyczenia. Spokojna przejażdżka rowerem jest zatem łatwym sposobem na aktywność na wakacjach - na przykład, aby dostać się na najbliższą plażę lub udać się do restauracji na kolację.

Wędrówki i wspinaczka

Góry i zacienione lasy mogą być idealnym miejscem na trening podczas wakacji: Wykonaj tam trening na świeżym powietrzu lub zadbaj o kondycję podczas krótszych wędrówek lub wspinaczki - z pięknem natury zawsze w zasięgu wzroku.

Pływanie lub nurkowanie z rurką

Pływanie lub snorkeling to doskonały sposób na utrzymanie formy podczas wakacji na plaży. W zależności od techniki pływania, możesz spalić kilkaset kalorii podczas jednej sesji pływackiej i trenować wiele różnych grup mięśni - zwłaszcza górnej części ciała. Najbardziej efektywna jest technika pełzania: W zależności od masy ciała i prędkości można spalić od 440 do 855 kalorii na godzinę.

Joga

Joga to idealny trening na plaży. Szczególnie we wczesnych godzinach porannych lub pod koniec wakacji można cieszyć się spokojem morza i widokiem wschodzącego lub zachodzącego słońca. Piaszczyste podłoże sprawia, że sesja jogi jest jeszcze bardziej intensywna i można wskoczyć prosto do morza, aby się ochłodzić.

Od surfingu po stand-up paddling

Surfing, windsurfing czy kitesurfing - podczas wakacji nad morzem można uprawiać wiele różnych sportów wodnych. Wiosło stojące lub kajak to również doskonałe sposoby na utrzymanie ruchu. Ruchy wiosłowania i wiosłowania są również bardzo wydajnym treningiem mięśni.

Czas na coś nowego

Letnie wakacje to pierwszorzędna okazja do wypróbowania zupełnie nowych sportów. Niezależnie od tego, czy chodzi o surfing, kolarstwo górskie czy wspinaczkę skałkową - miejsce na wakacje często oferuje szeroką gamę zajęć sportowych, które nie są dostępne w domu lub na które nie ma czasu w codziennym życiu. Wykorzystaj więc swoją wakacyjną energię, aby wypróbować inne sporty, być może odkryć nową pasję i jednocześnie zrobić coś dla swojej kondycji. Więcej inspiracji na letni trening można znaleźć tutaj.

Prawidłowy trening na wakacjach

Jeśli pomimo wszystkich alternatyw nie chcesz rezygnować ze zwykłych sesji ćwiczeń w domu podczas wakacji, nie potrzebujesz wiele. Możesz z łatwością wykonywać wypróbowane i przetestowane ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, przysiady i deski w pokoju hotelowym, przy basenie lub na plaży. Są one doskonałym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej. Dzięki urządzeniu HOI by KETTLER mały sprzęt sportowy można trenować nawet poza domem: Idealnie pasują do bagażu podręcznego lub samochodu i można ich używać do optymalizacji sesji sportowych na wakacjach.

Najlepiej jest wykonać swój indywidualny plan treningowy z samego rana. W ten sposób od razu wykonasz sesję sportową, unikniesz upałów i będziesz gotowy do zwiedzania itp. Alternatywą może być włączenie drobnych ćwiczeń do dnia, jeśli znajdziesz na to czas. Mimo wszystko ambitni sportowcy mogą również śmiało wrzucić niższy bieg na wakacjach i zaplanować dni regeneracji i odpoczynku. W ten sposób można stworzyć zdrową równowagę między relaksem a sportem, co jest dobre nie tylko dla duszy, ale także dla ciała.

Wnioski

Nie musisz mieć wyrzutów sumienia, jeśli zrobisz sobie przerwę od sportu podczas wakacji. Po pierwsze, wakacje są po to, aby zregenerować siły i zrelaksować się. Po drugie, ciało może się zregenerować podczas przerwy w treningach. Jeśli nadal chcesz dbać o formę, istnieje wiele opcji na wakacje w zależności od miejsca docelowego - od długich spacerów po wycieczki rowerowe i nowe aktywności. Jeśli po wakacjach zdasz sobie sprawę, że straciłeś część sprawności i masy mięśniowej, wrócisz do "dawnej siły" po zaledwie kilku sesjach treningowych. Aby to osiągnąć, należy jednak zacząć od zrelaksowanego podejścia do ćwiczeń i stopniowo je intensyfikować.