Kā darbojas veiksmīgs un ilgstošs svara zudums

Katru reizi ir tas pats: mēs sākam jauno gadu ar daudziem labiem nodomiem un pēc dažām nedēļām atzīstam, ka mums nav izdevies tos īstenot. Bieži vien mūsu neveiksmju iemesls ir disciplīnas trūkums, bet, kad runa ir par svara samazināšanu, arī progress var nesanākt, neraugoties uz milzīgām pūlēm. Saprotams, ka neapmierinātība ir liela. Taču neuztraucieties - šajā rakstā mēs izskaidrosim, kāpēc panākumi var ieilgt, un sniegsim jums padomus, kā ilgtermiņā zaudēt svaru, kurš sporta veids tam ir vispiemērotākais un kā saglabāt motivāciju.

• Nepareiza diēta: badošanās ir nepareizs ceļš
• Palieliniet vielmaiņu un veiksmīgi zaudējiet svaru
• Saglabāt motivāciju ilgtermiņā? Lūk, kā!

Nepareiza diēta: badošanās ir nepareizs ceļš

Var būt dažādi iemesli, kādēļ samazināt svaru - medicīniski, lai optimizētu savu ķermeni vai lai uzlabotu veselību. Tomēr vienmēr ir nepareizi sevi mocīt badā, jo organismam ir nepieciešams pietiekami daudz uzturvielu, lai saglabātu veselību un fizisko formu. Īpaši, ja arī nodarbojaties ar sportu, jums ir jāēd pietiekami daudz, citādi jums pietrūks enerģijas un jūs zaudēsiet muskuļu masu. Ne velti ir izstrādāti īpaši ieteikumi pareizai diētai spēka un izturības sporta veidiem. Tā kā diētas ir vērstas uz ātru rezultātu, to dēļ netiek panākts ilgtermiņa ķermeņa masas samazinājums, bet gan tikai īslaicīgs svara zudums. Tam ir šādi iemesli:

• Tā kā diētas ir paredzētas straujai svara samazināšanai, tās nerada izmaiņas uzturā. Tomēr, ja vēlaties nomest dažus kilogramus, ir svarīgi ilgstoši mainīt ēšanas paradumus.
• Ja bieži ievērojat diētu, jūs trenējat savu organismu iztikt ar mazāku pārtikas daudzumu. Ja vēlāk atkal regulāri ēdat, šķietamie "lieki" tiek pārvērsti taukos. Tādējādi jūs panākat pretēju rezultātu tam, ko vēlaties panākt.
• Jūsu vielmaiņa palēninās laikā, kad ēdat mazāk. Tomēr, lai veiksmīgi zaudētu svaru, vielmaiņa nedrīkst būt traucēta, lai ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas no ēdienreizēm tiktu optimāli izmantoti un tiktu stimulēta tauku dedzināšana.

Palieliniet vielmaiņu un veiksmīgi zaudējiet svaru

Iespējams, jūs jau nojautāt: ja vēlaties pastāvīgi samazināt svaru, vispirms pievērsiet uzmanību savai vielmaiņai, jo tā ir panākumu atslēga. Labākais veids, kā to iedarbināt un uzturēt aktīvu, ir vingrošana. Tāpēc sports ir viss un viss svarīgākais, kad runa ir par svara samazināšanu. Tomēr ir arī citi faktori, kas ietekmē vielmaiņu un kas jāņem vērā, lai veiksmīgi zaudētu svaru:

1. Pārliecinieties, ka ēdat pareizo pārtiku: protams, ja ēdīsiet mazāk, tas palīdzēs jums zaudēt svaru. Tomēr veselībai ir svarīgi, lai jūsu uzturs arī turpmāk būtu pietiekams un sabalansēts, t. i., lai jūs uzņemtu pietiekami daudz uzturvielu. Tāpat arī nevajadzētu uzņemt mazāk par 1200 kilokalorijām dienā, lai būtu pietiekami daudz enerģijas. Veselīgs uzturs, kas jūs tuvina mērķim, sastāv no šķiedrvielām un olbaltumvielām, augu taukiem un produktiem ar zemu cukura saturu. Maltītēs jāiekļauj arī magnijs, jo tas ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos. Īpaši svarīgi ir mainīt savu uzturu ilgtermiņā, nevis tikai uz īsu laiku kā daļu no diētas.  
2. Izdzeriet pietiekami daudz dzērienu: dienas laikā izdzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma, lai stimulētu vielmaiņu. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir dzert ūdeni vai nesaldinātu tēju. Auksti dzērieni ir vēl efektīvāki svara samazināšanas palīglīdzekļi, jo organismam ir nepieciešama enerģija, lai uzsildītu šķidrumu līdz ķermeņa temperatūrai.
3. Ja iespējams, izvairieties no alkohola: nav noslēpums, ka alkohols ir neveselīgs. Īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru, no tā vajadzētu izvairīties, jo tas kavē gremošanas enzīmu darbību un tādējādi palēnina vielmaiņu un tauku dedzināšanu. Tas arī kavē muskuļu veidošanos.
4. Pietiekami daudz gulēt: pārāk maz vai neregulārs miegs arī veicina lēnāku vielmaiņu, jo samazinās tā saukto brīvo taukskābju - svarīgas vielmaiņas degvielas - daudzums. Ideālā gadījumā vajadzētu gulēt septiņas līdz astoņas stundas, lai organisms varētu pareizi funkcionēt.  
5. Vingrošana: Labākais veids, kā uzlabot vielmaiņu, ir vingrošana. Īpaši izturības sporta veidi, piemēram, skriešana vai riteņbraukšana, kas paātrina sirdsdarbību un veicina asinsriti visā ķermenī, palīdz zaudēt svaru. Arī HIIT metodes ir ļoti efektīvas, jo tās ilgtermiņā aktivizē vielmaiņu. Ja dodat priekšroku treniņiem mājās, iesakām trenētiesuz mūsu krosa trenažiera vai regulāri nodarboties ar riteņbraukšanu iekštelpās ar mūsu HOI SPEED iekštelpu velosipēdu. Trīs 30 līdz 60 minūšu ilgas treniņu sesijas nedēļā ir ideāli piemērotas, lai pietuvotos vēlamajam svaram. Tas ir tāpēc, ka, ja pietiekami daudz vingrojat, liekās kalorijas vispirms nepārvēršas taukos vai arī jau izveidojušās tauku nogulsnes tiek izstrādātas. Tajā pašā laikā "pēcsadegšanas efekts" pēc treniņa nodrošina, ka stundās pēc treniņa palielinās jūsu bazālais vielmaiņas ātrums, kas palielina kaloriju patēriņu arī miera stāvoklī. Treniņa laikā veidojas arī muskuļu masa, kas arī sadedzina kalorijas - trīs reizes vairāk nekā taukaudi. Tāpēc jums vajadzētu ne tikai nodarboties ar izturības sporta veidiem, bet arī regulāri veikt spēka treniņus. HOI by Kettler fitnesa lietotne HOI by Kettler palīdz jums sekot līdzi mainīgajām treniņu sesijām.

Ja zināt, kā iedarbināt vielmaiņu un uzturēt tās darbību, ievērojot disciplīnu, jūs esat ceļā uz panākumiem. Taču nevajag būt pārāk bargiem pret sevi un tiekties uz lēnu svara samazināšanu. Ideāli ir samazināt svaru par 0,5 līdz 1 kilogramu nedēļā.  

Saglabāt motivāciju ilgtermiņā? Lūk, kā!

Cīņa ar kilogramiem prasa lielu disciplīnu un pacietību. Tāpēc ne vienmēr ir viegli saglabāt motivāciju tik ilgā laika posmā. Par laimi, ir daži triki, kas palīdzēs jums uzlādēt baterijas un saglabāt noturību.

Pirmkārt, ir svarīgi paturēt prātā savu mērķi: Kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Jums arī nevajadzētu būt pārāk stingram pret sevi un negaidīt, ka īsā laikā zaudēsiet daudz svara. Izvirziet sev reālistiskus atskaites punktus saskaņā ar moto "Labām lietām vajadzīgs laiks". Pieņemiet arī to, ka svara zudums ir process, kas var nest neveiksmes. Neļaujiet tam jūs nomākt un turpiniet! Jums arī nevajadzētu pievērst pārāk lielu uzmanību svariem. Nesverieties biežāk kā reizi nedēļā un atcerieties, ka muskuļu veidošana ar fiziskām aktivitātēm var izraisīt arī svara pieaugumu. Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: Palutiniet sevi ar "cheat day"! Jo par visu šo smago darbu laiku pa laikam ir jāatalgo.