Jėgos treniruotės - populiarus universalus fitneso ir sveikatos treniruoklis
Tikrai nebūtina turėti kultūrizmo ambicijų, kad galėtumėte užsiimti jėgos treniruotėmis - jei norite subalansuotai ir visapusiškai pagerinti savo fizinę būklę, be ištvermės pratimų visada turėtumėte skirti dėmesio raumenų stiprinimo pratimams. Nauda akivaizdi: jėgos treniruotės padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną ir padeda išvengti laikysenos problemų, nuo kurių kenčia daugelis biurą dirbančių žmonių. Tai taip pat padeda numesti svorio ir turi nemažai estetinių privalumų paplūdimio kūno linkme, dėl kurio galite būti visiškai neabejingi.
Jums net nebūtina eiti į artimiausią sporto salę jėgos treniruotėms: daugumą pratimų galima lengvai atlikti namuose, daug lengviau nei kardio treniruotes, kurios kartais gali būti triukšmingos ir apsunkinti gerus kaimynų santykius. Norint treniruotis namuose, nebūtinai reikia turėti savo įrangą; yra daugybė treniruočių, kurioms naudojamas jūsų kūno svoris ir kurios paprastai yra nesudėtingos sąnariams. Daugelis pažengusių treniruočių mėgėjų taip pat naudoja pasirinktą įrangą, nes treniruotes galima padaryti efektyvesnes ir sudėtingesnes, pavyzdžiui, "Kettler" " Vario" hanteliai, kurie taip pat padeda sutaupyti daug vietos namuose.
Kaip veiksmingai organizmą veikia jėgos treniruotės
Ar metate svorį su kardio treniruotėmis ir priaugate raumenų su jėgos treniruotėmis? Kūnas neveikia taip apibendrintai, ir tai yra gerai. Nes šios treniruotės jums naudingos ne tik tikslingai auginant raumenis, bet ir daugeliu kitų aspektų: kaip ir atliekant bet kokius pratimus, treniruojant raumenis jūsų kūnas degina kalorijas. Kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Iškart po treniruotės prasideda "afterburn efektas", kurio metu organizmas riebalus ir angliavandenius paverčia energija. Ir kuo daugiau raumenų masės užsiauginate, tuo daugiau mitochondrijų yra jūsų kūno ląstelėse. Dėl to padidėja bazinė energijos apykaita, kurios jūsų kūnui reikia ir poilsio fazėse, todėl mažėja riebalų kiekis.
Be riebalų deginimo ir svorio metimo, jėgos treniruotės taip pat turi ir kitų holistinių privalumų: daugelio tyrimų duomenimis, papildoma raumenų masė stabdo senėjimo procesą, lėtines nugaros problemas ir osteoporozę. Geresnė laikysena lemia didesnę kūno įtampą ir žada geresnę apsaugą nuo kasdienio streso, pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimo persikraustant į namus. Teigiama, kad jėgos treniruotės taip pat neutralizuoja širdies ir kraujagyslių ligas.
Tinkama dozė lemia skirtumą
Norint gauti kuo daugiau naudos iš jėgos treniruočių, reikia laikytis kelių taisyklių. Paprastai tokio tipo treniruotes turėtumėte atlikti tik 2-3 dienas per savaitę, kad raumenys turėtų pakankamai laiko atsigauti, nes tikrasis raumenų augimas vyksta regeneracijos etapais tarp treniruočių. Beje, tai galioja ir pradedantiesiems, ir profesionalams. Taip pat turėtumėte neatsipalaiduoti ir laikytis bent vienos treniruotės per savaitę, kad neleistumėte savo sportinei sėkmei užmigti.
Kitas svarbus dalykas yra įvairovė: siekiant skatinti visapusišką kūno stiprinimą, reikėtų vengti ilgai trunkančių monotoniškų treniruočių programų. Todėl pratimų įvairovė yra pagrindinis šūkis, siekiant aktyvuoti kuo daugiau raumenų grupių, taip pat nuolat ir apgalvotai didinti svorius ir treniruočių intensyvumą. Nedidelė raumenų apkrova yra raktas į optimalią treniruotę.
Ypač pradedantiesiems rekomenduojami svoriai ir apkrovos, su kuriomis pratimą galima pakartoti maždaug 15-20 kartų - jei paskutiniai du pratimai yra gana sunkūs, tai yra geras ženklas. Tuomet šią seriją reikėtų pakartoti maždaug 3-6 kartus, tarp jų atliekant trumpas atsigavimo fazes.
Nepamirškite trumpo apšilimo etapo. Nesvarbu, ar tai būtų greitas bėgimas parke, ar pasivažinėjimas dviračiu, jūsų kūnas turi būti pasiruošęs jėgos treniruotės krūviui. Tam puikiai tinka ir klasikinis šokinėjimas per virvutę. Šuoliai su virve yra labai veiksmingas riebalų degintojas; dešimt minučių turėtų sudeginti maždaug tiek pat kalorijų, kiek 30 minučių bėgimo. Už palyginti nedidelius pinigus verta įsigyti profesionalų prietaisą, pavyzdžiui, " HOI by Kettler" slidinėjimo virvę, nes dėl tikslaus rutulinio guolio galima pasiekti didelį sukimosi greitį.
