Jėgos stotis - veiksmingos jėgos treniruotės pradedantiesiems ir pažengusiems naudotojams

Kai kalbama apie reguliarias jėgos treniruotes, daugelis sportininkų greitai pagalvoja apie raumeningus kultūristus ir dažnai sklando mitas, kad jėgos treniruotės daro jus lėtus ir nejudrius. Tačiau teisingai atliekamos jėgos treniruotės neturi jokio neigiamo poveikio jūsų greičiui ir judrumui - priešingai. Tikslinės ir subalansuotos jėgos treniruotės iš tikrųjų pagerina šiuos veiksnius ir taip pat padeda numesti svorio, nes kuo daugiau raumenų masės turite, tuo labiau padidėja bazinė medžiagų apykaita ir sudeginama daugiau kalorijų. Parodysime jums treniruočių su svorių stotimi privalumus ir į ką ypač turėtų atkreipti dėmesį pradedantieji.

• Jėgainės privalumai
• Raumenų stiprinimo mokymas pradedantiesiems
• FITMASTER - svorio stotis pradedantiesiems
• Pažengusiems naudotojams skirtos elektrinės privalumai
• MULTIGYM PLUS - jėgainė pažengusiems naudotojams
• Išvada

Jėgainės privalumai

Svorių stotis idealiai tinka viso kūno treniruotėms, nes joje galima derinti įvairių treniruoklių treniruočių galimybes - tai ypač praktiška, jei namuose turite nedaug vietos. Tai leidžia naudotis daugybe pratimų variantų ir treniruoti įvairias kūno sritis bei raumenų grupes. Pratimus treniruoklių stotyje taip pat galima pritaikyti pagal esamą treniruočių būklę ir sportinį lygį, todėl galėsite greitai ir efektyviai pagerinti savo fizinę būklę ir užsiauginti raumenis. Treniruotės svarmenų stotyje taip pat puikiai tinka prevencijai ir reabilitacijai. Jums naudingas saugus valdomas judėjimas ir galimybė atlikti pratimus turint daugiau laisvės laipsnių.

Raumenų stiprinimo mokymas pradedantiesiems

Jėgos stotis pradedantiesiems suteikia lengvą ir saugią įžangą į raumenų stiprinimo treniruotes. Įranga paprasta naudoti, ji palaiko judesių seką, o pratimai greitai išmokstami. Pradedantieji iš pradžių turėtų treniruotis su nedideliais svoriais ir atlikti nedaug pakartojimų.

Raumenų stiprinimo treniruočių planas turėtų būti sudarytas atsižvelgiant tik į jūsų individualius tikslus ir fizinio pasirengimo reikalavimus. Pradedantiesiems raumenys, kremzlės, sausgyslės ir raiščiai taip pat pirmiausia turi priprasti prie apkrovos, todėl pirmosiomis savaitėmis turėtumėte prie jos artėti lėtai - tam ypač tinka jėgos ištvermės treniruotės. Tačiau pagrindinė taisyklė yra tokia: kokybė prieš kiekybę! Todėl "daug padeda daug" nėra geras požiūris į raumenų stiprinimo treniruotes. Žinoma, norint priaugti raumenų masės, reikia suteikti tam tikrą stimulą, tačiau dėl perkrovos kyla traumų pavojus, ypač treniruojantis su svoriais. Jokios pažangos, chroniškas nuovargis, mažėjanti motyvacija, dažnos traumos ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali būti įspėjamieji per didelės apkrovos požymiai. Geriausias būdas pasiekti apibrėžtus raumenis - reguliarios jėgos treniruotės kartu su tinkama mityba. 

Taip turėtumėte elgtis kaip pradedantysis:

Pradėdami jėgos treniruotes, turėtumėte įsitikinti, kad pratimai nėra pernelyg sudėtingi. Geriausia pradėti nuo 6-12 pratimų per treniruotę, kurie kartu sudaro viso kūno vienetą. Taip pasieksite, kad visos raumenų grupės pasiektų tą patį jėgos lygį. Būdami pradedantieji, treniruotes visada pradėkite nuo pratimų, skirtų didžiausiems raumenims, pavyzdžiui, kojoms. Kadangi treniruotės eigoje jūsų koncentracija silpsta, pirmiausia turėtumėte atlikti daug dėmesio reikalaujančius pratimus. Idealiu atveju pradedantieji turėtų treniruotis du-tris kartus per savaitę, po du-tris pratimus kiekvienai raumenų grupei ir planuoti po tris serijas kiekvienam pratimui.

Pirmąsias dvi ar tris treniruotes turėtumėte pradėti su nedideliais svoriais, kad pirmiausia įsisavintumėte judesius. Kai tik pajusite pasitikėjimą savimi ir galėsite teisingai atlikti pratimus, padidinkite svorius. Iš pradžių pirmiausia reikia siekti ne maksimalios jėgos, o raumenų augimo. Todėl turėtumėte sugebėti atlikti nuo šešių iki dešimties pakartojimų. Jei judesį lengvai atliksite daugiau nei dešimt kartų, galite naudoti didesnį svorį.

Pirmiausia turėtumėte suplanuoti, kad tarp seansų turėsite bent vieną ar dvi laisvas dienas. Vėliau užteks poilsio dienos, kad atsigautų naudojami raumenys. Jei esate pradedantysis ir, pavyzdžiui, pirmadieniais atliekate pratimus kojoms, niekas netrukdo antradieniais ar trečiadieniais mesti iššūkį krūtinei ir rankoms. Ypač svarbu: norint sėkmingai pradėti raumenų stiprinimo treniruotes, būtina atlikti apšilimo ir atvėsimo prat imus.

FITMASTER - svorio stotis pradedantiesiems

" FITMASTER" svarmenų stotelė idealiai tinka pradedantiesiems raumenų stiprinimo treniruotes. Įvairių jėgos pratimų įvairioms raumenų grupėms galimybė reiškia, kad galite treniruotis lanksčiai - galima atlikti iki 21 skirtingų jėgos pratimų. FITMASTER įrengtas motopjūklo, štangos spaudimo, svorio traukimo, kojų lenkimo ir virvės traukimo įrenginys. Į standartinę įrangą įeina latissimus baras, rankų ir kojų diržai, taip pat bicepso ir tricepso baras papildomiems pratimams atlikti. Į komplektą įtrauktą 60 kg svorio bloką galima iškviesti 5 kg žingsniais. Sėdynės ir atlošo pagalvėlės yra reguliuojamos, kad atliekant pratimus būtų užtikrinta tobula ir individualiai pritaikyta laikysena. FITMASTER įrengimo matmenys (ilgis x plotis x aukštis) yra 170 cm x 109 cm x 200 cm, o gaminio svoris - 139 kg.  

Elektrinės privalumai pažengusiems naudotojams

Pažengusiems naudotojams raumenų stiprinimo treniruotes į naują lygį gali pakelti ir svarmenų stotis. Kadangi treniruočių metu svorių stotyje jūsų kūnas yra stabilus, atskirus raumenis galima treniruoti labai efektyviai, o naudodami sunkesnius svorius visada turite visišką kontrolę. Todėl treniruočių metu svarmenų stotis užtikrina aukštą saugumo lygį, o vedami judesiai neleidžia suklysti juos atliekant. Be to, galite valdyti didelius treniruočių svorius be treniruočių partnerio pagalbos ir individualiai bei tiksliai reguliuoti pasipriešinimą. Pažengusiems naudotojams taip pat naudingas platus pratimų asortimentas.

MULTIGYM PLUS - jėgainė pažengusiems naudotojams

FITMASTER yra toks pat veiksmingas tiek patyrusiems jėgos sportininkams, tiek pradedantiesiems. MULTIGYM PLUS svarmenų stotis taip pat suteikia papildomos treniruočių įvairovės ir dar įvairesnių jėgos pratimų, todėl galite atlikti sudėtingas jėgos treniruotes kaip sporto salėje. Sistema "3D Flex Motion" suteikia visas galimybes, kurių reikia įvairioms treniruotėms su kabeliu, pavyzdžiui, skėtimams, prisitraukimams, rankų lenkimams, kojų prisitraukimams, kojų abdukcijoms ir daugeliui kitų pratimų. Papildomos įvairovės suteikia ir laisvų skriemulių pratimai, kuriuos galima atlikti su šoninėmis rankomis. MULTIGYM PLUS iš viso siūlo 31 skirtingą treniruočių variantą, įskaitant atsispaudimus ant suoliuko, drugelius, dviejų rankų irklavimą ir latissimus pratimus. 80 kg svorio bloką galima padalyti į mažus 16 x 5 kg svarmenis, todėl jis tinka visiems - tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems - sportininkams. Gaminio svoris 160 kg, MULTYGYM PLUS svorių stoties montavimo matmenys (D x Š x V) yra 181 cm x 156 cm x 200 cm.

Išvada

Norint efektyviai treniruoti visą kūną ir stiprinti raumenis, nereikia daug įrangos. Tokios jėgos stotys kaip "Kettler" FITMASTER ir MULTIGYM PLUS siūlo daugybę pratimų nedidelėje erdvėje - idealiai tinka jūsų individualiai namų sporto salei. Vadovaujami judesiai jėgos stotyje palengvina pradedančiųjų jėgos treniruotes pradžią ir skatina taisyklingą pratimų atlikimą. Pažengusiems naudotojams svorių stotis gali optimizuoti raumenų stiprinimo treniruotes.