Žiemą būkite sveiki ir darbingi - pasinaudoję šiais 5 patarimais, tikrai pasieksite sėkmę
Dienos trumpos, lauke šalta ir nejauku. Vakare norisi jaukiai įsitaisyti ant sofos, užuot ėmus bėgioti ar treniruotis. Dažnai tiesiog nėra motyvacijos sportuoti. Tačiau šaltuoju metų laiku ypač svarbu pakankamai judėti. Mankšta stiprina imuninę apsaugą ir padeda išlikti geros formos ir sveikiems visą žiemą. Parengėme penkis patarimus, kurie padės jums įveikti vidinę "sofos bulvės" problemą ir šaltuosius mėnesius išgyventi nesušalus.
- Nustatykite tikslus ir formuokite įpročius
- Mokymai uždarose patalpose
- Tinkama motyvacija
- Suteikite įvairovę
- Rūpinkitės savimi
1. išsikelkite tikslus ir susikurkite įpročius.
Paklauskite savęs, kodėl norite sportuoti žiemą. Norite optimizuoti savo kūną? Kad išliktumėte geros formos? Kad palaikytumėte savo imuninę sistemą? Nesvarbu, koks būtų jūsų atsakymas, susidarykite aiškią viziją, ką norite pasiekti. Įsitikinkite, kad išsikėlėte sau realius tikslus. Kad neprarastumėte dėmesio, naudinga sudaryti treniruočių planą ir susikurti įpročius pagal šūkį "Motyvacija yra tai, kas tave paskatina pradėti. Įprotis yra tai, kas jus išlaiko". Tai padės jums rasti sporto rutiną, pritaikytą jūsų individualiam ritmui. Tai turi du lemiamus privalumus: jei sportuosite reguliariai, iš karto nepasiduosite, jei ne viskas seksis. Be to, taip pat lengviau vėl atrasite savo ritmą, jei vis dėlto iškrentate iš rutinos.
2. treniruotės patalpose
Perkelkite treniruotes į patalpas ir išbandykite treniruotes uždarose patalpose. Tai padės išvengti pasiteisinimų dėl šalto oro ar vengimo bėgioti tamsoje. Ypač tiems, kuriems šaltaisiais mėnesiais sunku išeiti iš jaukaus buto, mankšta namuose žiemą yra ideali išeitis. Neprivalote apsieiti be krosų treniruoklių ir panašių įrenginių, nes yra ir įvairių treniruoklių sportui namuose, kurie patenkins jūsų individualius poreikius efektyviai ištvermės ir jėgos treniruotei. Pavyzdžiui, treniruotė irklavimo treniruokliu yra ideali, nes teisingai naudojamas jis intensyviai skatina riebalų deginimą ir padeda pagerinti tiek jėgą, tiek ištvermę. Kaip matote, treniruotės uždarose patalpose žiemą turi daug privalumų: Tai suteikia galimybę mankštintis pagal savo poreikius, nepriklausomai nuo vėjo ir oro sąlygų. Taip pat sutaupote daug laiko, nes nereikia keliauti, o sporto programą galite įgyvendinti greitai ir individualiai, nekeldami kojos už durų.
3. tinkama motyvacija
Teoriškai atrodo paprasta sudaryti treniruočių planą su tam tikru savaitinių užsiėmimų skaičiumi ir pradėti. Tačiau kasdieniame gyvenime motyvacijos stoka dažnai suardo mūsų planus. Jūsų šūkis turėtų būti: "Būkite sveiki visam gyvenimui, ne tik vasarai". Juk turėtumėte pasirūpinti, kad visus metus turėtumėte pakankamai fizinio krūvio ir geros fizinės formos - ne tik sezoniniams renginiams (raktinis žodis "bikinio figūra"). Savo "Instagram" puslapyje kettlersportofficial siūlome jums (motyvuojančių) patarimų ir įkvėpimo sveikatingumo tema ištisus metus. Asmeninis treneris taip pat gali padėti rasti motyvacijos sportuoti žiemą - realiai ar virtualiai. Pavyzdžiui, naudodamiesi mūsų HOI by Kettler fitneso programėle, galite rinktis iš šešių trenerių, kurie šaltuoju metų laiku jus pastūmės į priekį su įvairiausiomis treniruotėmis. Be įvairių treniruočių vaizdo įrašų, skirtų jūsų "Kettler" treniruokliams, čia taip pat yra daugybė treniruočių, kurioms nereikia jokios įrangos. Programėlėje taip pat galite sekti treniruotes ir stebėti savo pažangą - tai suteikia papildomos motyvacijos. Taip pat naudinga: sporto draugas, su kuriuo galite kartu atlikti pratimus.
4. užtikrinti įvairovę
Niekas taip nedemotyvuoja kaip nuobodulys. Todėl, norėdami išlikti aktyvūs, turėtumėte paįvairinti savo sportinę veiklą. Įsitikinkite, kad sudarėte įvairų treniruočių planą su skirtingais pratimais. Pavyzdžiui, tegul mūsų fitneso vadovas įkvepia jus atlikti veiksmingas jėgos treniruotes namuose arba ištvermės treniruotes namuose. Čia taip pat rasite didelio intensyvumo intervalinių treniruočių arba treniruočių su hanteliais viršutinei kūno daliai ar kojoms patarimų. Geriausia rasti jums tinkantį jėgos ir ištvermės treniruočių derinį. Motyvacijai geriausia, jei šiuos du vienetus atskirsite laiko atžvilgiu, t. y. geriausia treniruotis skirtingomis dienomis.
Jei nesate tikri, kokius pratimus ar įrangą geriausia derinti tarpusavyje, tiesiog pažvelkite į mūsų svetainę. Čia parengėme įvairius paketus, į kuriuos įeina keli skirtingi įrenginiai, todėl treniruotės namuose bus įvairios ir idealiai suderintos.
5. rūpinkitės savimi
Kad ir kokia sudėtinga būtų jūsų treniruočių programa, norėdami ištverti žiemą sveiki ir geros formos, turėtumėte rūpintis savimi ir savo kūnu ir kitais būdais. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, nes geras miegas stiprina imuninę sistemą. Optimalus miego kiekis priklauso nuo jūsų asmeninio miego poreikio ir amžiaus ir yra nuo septynių iki devynių valandų per parą. Ne mažiau svarbi yra subalansuota ir visavertė mityba. Taip pat reikia pakankamai gerti, ypač žiemą. Taip yra todėl, kad šildomas oras kenkia mūsų organizmui keliais būdais, nes oda ir gleivinės išsausėja ir tampa jautresnės infekcijoms bei uždegimams.
Taip pat patartina retkarčiais į kasdienę rutiną įtraukti pasivaikščiojimą gryname ore, kad jūsų imuninė sistema gautų papildomą impulsą, ypač tomis dienomis, kai nesitreniruojate. O jei vis dėlto susirgote, galioja tokia taisyklė: jei sergate, negalite treniruotis! Tai galioja net ir lengvam sportui, jei esate peršalę. Jei vis tiek treniruositės, rizikuojate susirgti miokarditu, kuris gali sukelti negrįžtamus pakitimus. Taigi klausykite savo kūno ir pailsėkite prieš vėl pradėdami sportuoti.
