Tinkamas bėgimo ant bėgimo takelio stilius
Bėgimas padeda palaikyti gerą fizinę formą ir suteikia ištvermės. Tačiau jis taip pat apkrauna sausgysles ir sąnarius. Nors " Kettler" bėgimo takelis yra gerai amortizuojamas, yra dar keletas gudrybių, kuriomis galite pasinaudoti, kad išvengtumėte neteisingos apkrovos ar net perkrovos ir išlaikytumėte ilgalaikį entuziazmą sportui ir sporto įrangai. Naudodami tinkamą techniką, savo energiją ant bėgimo takelio galite išlieti dar efektyviau ir sveikiau.
Geresnis vaikščiojimas rankomis ir kojomis
Svarbiausia taisyklė, dėl kurios tapsite geresniu bėgiku: Nebėkite ant kulno! Jums ne tik reikės daug daugiau energijos, kad sugrįžtumėte į varomąją jėgą. Stipriai atsispiriant ant kulno taip pat gali būti labai apkrauti raumenys, sąnariai ir stuburas. Kai nusileidžiate ant užpakalinės pėdos, vargu ar galėsite tinkamai išnaudoti natūralius kūno amortizacijos mechanizmus - blauzdos įtempimą ir pėdos skliautą. Todėl vietoj to turėtumėte sunkiau nusileisti vidurine pėda. Jei ant " Kettler" bėgimo takelio taip pat avėsite dar lengvesnę avalynę - nes šis treniruoklis ir taip yra gerai amortizuojamas dėl savo konstrukcijos - treniruotės bus dar dinamiškesnės ir ramesnės.
Dauguma ekspertų taip pat pataria neleisti, kad jūsų žingsnis taptų per ilgas, o žengti trumpesnius žingsnius. Jūsų pėda turėtų nusileisti tiesiai priešais svorio centrą, o blauzda turėtų būti kuo tiesesnė, kad jūsų kelias nebūtų per daug ištiestas ir kulnas nenusileistų per daug į priekį. Iš esmės kelius turėtumėte kelti tik tiek, kiek reikia. Taip sutaupysite energijos ir sumažinsite sausgyslių, kaulų ir sąnarių apkrovą.
Rankos taip pat gali padėti jums bėgant, laisvai svyruodamos bėgimo kryptimi. Jei šiek tiek jas sulenksite, o rankas laisvai suspausite į kumštį, galėsite lengvai svyruoti. Jūsų alkūnės turėtų būti 90 laipsnių kampu. Ir nekryžiuokite jų! Priešingu atveju šioje vietoje tik be reikalo eikvosite energiją.
Geriau bėgioti su sveika laikysena
Bėgimo treniruotes pagerinti ir kartu apsaugoti sąnarius bei raiščius galite ir pasirinkę tikslingą bėgimo laikyseną. Atpalaiduokite pečius ir žiūrėkite tiesiai į priekį - taip automatiškai sumažinsite įtampą kaklui, kuris priešingu atveju gali įsitempti.
Jei taip pat šiek tiek pastumsite klubus į priekį, nugara išsitemps beveik savaime. Taip išvengsite žalingo "atsisėdimo" ir kelio sąnarių perkrovos. Taip pat automatiškai žengsite mažesnius žingsnius. Tačiau būkite atsargūs: nepersistenkite. Įdubusi nugara bėgant ilgainiui taip pat kenkia jūsų nugarai. Papildoma tempimo ir galbūt net stiprinamoji gimnastika dar labiau sustiprins visą jūsų raumenų ir kaulų sistemą. Įtemptų vietų tempimas po treniruotės yra toks pat svarbus kaip ir kruopštus apšilimas.
Pritaikyta judesių seka
Nėra vieno teisingo bėgimo stiliaus " Kettler" bėgimo takeliu . Yra daugybė būdų pasiekti tikslą ir daugybė galimybių. Jūsų asmeninė gerovė visada svarbiausia. Nes jei visą laiką praleisite sutelkę dėmesį į šimtaprocentinę laikyseną, teisingą pasisukimą ir optimalią klubų padėtį, praleisite tikrąjį tikslą - smagiai sportuoti. Kiekvienas bėgioja skirtingai, turi savo judesių motoriką ir individualų žingsnio ilgį bei dažnį. Tačiau galbūt šie patarimai įkvėps jus eksperimentuoti su vienu ar kitu judesio variantu. Sveika raumenų ir kaulų sistema jums už tai padėkos. Ir galiausiai, įvairovė visada yra pusė bėgimo malonumo.
