DUK programa

Kaip galiu pakeisti savo asmeninius duomenis?

Norėdami pakeisti asmeninius duomenis, pirmiausia turite atidaryti viršutiniame kairiajame kampe esantį meniu. Bakstelėkite profilio piktogramą ir "Edit Profile" (redaguoti profilį). Dabar turite galimybę keisti savo asmeninius ir biometrinius duomenis. Nepamirškite išsaugoti pakeitimų.

Kaip pasirinkti metrinę arba anglišką sistemą?

Galite pasirinkti kilometrų arba mylių (metrinę arba angliškąją sistemą) atstumą. Šią parinktį galite pasirinkti prisijungę prie savo profilio. Bakstelėkite Meniu > Vardas viršuje > Redaguoti profilį > pasirinkite anglišką arba metrinį variantą, esantį prie gimimo datos.

Kaip prašyti pašalinti mano duomenis iš duomenų bazės?

Norėdami pašalinti savo duomenis iš programėlės duomenų bazės, susisiekite su mumis per "Support" mygtuką apačioje kairėje. Bus išsiųstas atsakomasis el. laiškas, patvirtinantis, kad procesas baigtas.

Kaip prijungti širdies ritmo matuoklį prie programėlės? Siunčia "Bluetooth 4.0" signalą (t. y. BLE arba "Bluetooth Smart")

**Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie populiarūs širdies matuokliai, pavyzdžiui, "Fitbit" ir "Garmin", yra nuosavybiniai įrenginiai ir neveikia su PEAR ar kitomis trečiųjų šalių programėlėmis.

Įrenginio modelis turi turėti šias funkcijas:

• Siunčia "Bluetooth 4.0" signalą (t. y. BLE arba "Bluetooth Smart")
• Nepatentuota (suderinama su trečiųjų šalių programėlėmis)

Širdies ritmo monitoriaus prijungimo žingsniai:

1. Prisijunkite prie programėlės telefone.
2. Bakstelėkite mėsainio piktogramą viršutiniame kairiajame kampe.
3. Bakstelėkite "Prijungti jutiklį"
4. Bakstelėkite savo širdies ritmo matuoklį esančiame sąraše.
5. Mėlynas žymeklis reiškia, kad jutiklis prijungtas prie programėlės.

Kaip įjungti sveikatos programėles naudojantis programėle?

Nesvarbu, ar naudojate "Android", ar "Apple" telefoną, ryšys su sveikatos programėlėmis pagerina jūsų patirtį, nes suteikia prieigą prie jūsų sveikatos duomenų. Prisijungę prie programėlės bakstelėkite viršutiniame kairiajame kampe esančią mėsainio piktogramą.

• "Apple" naudotojai galės bakstelėti "Connect Health" ir prisijungti prie "Apple Health".
• "Android" naudotojai galės bakstelėti "Google Fit" ir prisijungti prie "Google Fit".

Kaip įjungti GPS?

Programėlė naudoja telefone esančią GPS, kad apskaičiuotų atstumą bėgant, einant pėsčiomis ar važiuojant dviračiu. Programėlė negali išmatuoti atstumo naudodama žingsniamatį ar akselerometrą. Norėdami stebėti atstumą, turite įjungti vietos nustatymo paslaugas atlikdami šiuos veiksmus:

1. Pereikite į telefono bendruosius nustatymus
2. Pasirinkite privatumą
3. Perjunkite "Vietos nustatymo paslaugos" į ĮJUNGTA
4. Slinkite žemyn, bakstelėkite Programėlė ir pasirinkite "Visada".

Kaip rasti man tinkamą treniruotę?

Naudodami savo filtrus norime padėti jums ieškoti tobulos treniruotės. Galite pasirinkti treniruotę pagal šiuos kriterijus:

• Veikla
• Trukmė
• Treneriai
• Naudotojo lygis
• Treniruotės tipas

Jei bakstelėsite paieškos piktogramą, vienu metu galėsite naudoti kelis filtrus.

Kuo skiriasi treneriai?

Treniruotes veda 6 skirtingi treneriai. Kiekvienas iš jų skiria ypatingą dėmesį.

• Alex Hipwell: irklavimas / elipsinis treniruoklis
• Denise Wagemans: Bėgimas
• Jarmil Braun: MMA / boksas Kardio / Core
• Nick Whiteman: jėga / HIT
• Lia Fasoulaki: pilatesas
• Christina Bohle: Joga

Kaip galiu atlikti treniruotę?

Radę treniruotę, kurią norėtumėte atlikti, pirmiausia turite atsisiųsti vaizdo įrašą. Iškvieskite vaizdo įrašą ir spustelėkite apačioje esantį mygtuką "Gauti". Dabar vaizdo įrašas bus atsisiųstas. Tiesiog bakstelėkite "Pradėti" ir galite pradėti.

Ar yra treniruočių peržiūros vaizdo įrašas?

Atsisiuntę kiekvieną vaizdo įrašą galite peržiūrėti.

Ar man reikia treniruočių įrangos?

Kai kuriems vaizdo įrašams atlikti reikia įrangos. Pasirinkę treniruotę, vaizdo įrašo aprašyme galite pamatyti, kokios įrangos reikia treniruotei atlikti. Vaizdo įrašuose naudojamą įrangą galite lengvai įsigyti mūsų internetinėje parduotuvėje.

Kaip planuoti ir keisti treniruočių laiką?

Planavimas: Pasirinkite pasirinktą treniruotę, tada bakstelėkite kalendoriaus piktogramą, esančią viršutiniame baneryje, ir pateksite į tvarkaraštį, kuriame galite nurodyti datą ir laiką, kada norite atlikti treniruotę. Taip pat galite pasirinkti gauti priminimą. Planuoti galite tik tas treniruotes, kurias jau atsisiuntėte.

Perplanuoti: Kalendoriuje pasirinkite savaitės arba mėnesio rodinį, raskite treniruotę, kurios tvarkaraštį norite pakeisti. Bakstelėkite ir palaikykite treniruotę, kurios tvarkaraštį norite perplanuoti, kol ji taps šešėliniu bloku. Toliau laikydami pirštą ant treniruotės, vilkite ir nuleiskite į naujai norimą datą. Treniruočių plane negalite bakstelėti "redaguoti", jei norite pakeisti savaitės dieną, kurią treniruositės, arba jei norite perkelti visą savaitę iš karto.

Kaip redaguoti skyrių "Mano treniruotės"?

Skyriuje "Mano treniruotės" galite matyti visas iki šiol atliktas treniruotes. Jei norite ištrinti treniruotę, bakstelėkite redaguoti viršuje kairėje. Dabar galite ištrinti norimas treniruotes. Taip pat galite pakeisti vaizdo įrašų eiliškumą arba pažymėti vaizdo įrašą žvaigždute, tada jis bus rodomas viršutinėje pozicijoje.

Kur galiu matyti savo treniruočių eigą?

Bakstelėkite apačioje esančią istorijos piktogramą ir pateksite į sritį "Istorija". Ten galėsite peržiūrėti savo sėkmingus mokymus.

Kaip apskaičiuojamos kalorijos?

"Sudegintų kalorijų" apskaičiavimo algoritmas, kurį pateikia "The Journal of Sports Science", yra toks:

• Atstumas
• Amžius
• Svoris
• Širdies ritmas

Kas yra širdies ritmu pagrįstas treniravimas?

Širdies ritmo treniruočių zonų sąvoką žino visi, kurie kada nors naudojosi fitneso klubo kardio treniruokliais. Bėgimo takelio ar elipsinio treniruoklio ekrane pateikiamos tipinės širdies ritmo gairės apima tris tikslines zonas, kurių pavadinimai yra tokie kaip "riebalų deginimas", "aerobinis fizinis pasirengimas" ir "didžiausias darbingumas". Kiekvienas iš šių pavadinimų siejamas su tiksliniu širdies ritmo diapazonu, kuris nurodomas kaip didžiausio širdies ritmo procentinė dalis. Pavyzdžiui, riebalų deginimo zona gali būti 55-65 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, aerobinio parengtumo zona - 65-85 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o maksimalaus darbingumo zona - 85-100 proc. maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Didžiausiam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti naudojama formulė: iš 220 dūžių per minutę atėmus sportuojančiojo amžių metais.

Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių nepaiso šių rekomendacijų ir vietoj to reguliuoja savo fizinio krūvio intensyvumą pagal pojūčius. Tiksliau tariant, jie renkasi tokį intensyvumą, kuris jiems atrodo vidutiniškai sunkus, nes (bent jau pasąmonėje) jie nori dirbti pakankamai sunkiai, kad iš treniruotės kažką gautų, bet ne taip sunkiai, kad jaustųsi nepatogiai. Toks krūvio lygis paprastai lemia, kad širdies susitraukimų dažnis būna artimas aerobinio kondicionavimo diapazono viršutinei ribai. Kiekviena treniruotė yra lygiai tokia pati: sudėtinga, bet ne per sunki.

Rezultatai, kuriuos pasiekia sportuojantys asmenys, pasirinkę tokį treniruočių metodą, yra daug geresni nei tie, kuriuos jie pasiektų sėdėdami namie ant sofos. Tačiau jie yra daug prastesni nei rezultatai, kuriuos jie galėtų pasiekti taikydami kitą metodą, kuris apima įvairias treniruotes su skirtingais širdies susitraukimų dažnio rodikliais, kai kuriais žemesniais, o kai kuriais aukštesniais nei širdies susitraukimų dažnis, kurį žmonės paprastai pasiekia treniruodamiesi pagal pojūtį. Įprastas sporto salėje sportuojantis žmogus net neįsivaizduoja, kad jis galėtų pasiekti geresnių rezultatų, atlikdamas tiek pat pratimų ir taikydamas geresnį požiūrį į širdies ritmo treniruotes. Taip yra todėl, kad treniruoklių salėje esančio stacionaraus dviračio ekrane pateikiamos širdies ritmo rekomendacijos yra pernelyg paprastos. Jose nepaaiškinama, kodėl ir kaip naudoti širdies ritmo stebėjimą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Širdies ritmo zonos bėgikams: geresnis būdas Širdies ritmo treniruočių gairės, naudojamos bėgimui, yra sudėtingesnės ir veiksmingesnės nei gairės, kurių nepaiso dauguma sporto salėje sportuojančiųjų.

Yra keturi pagrindiniai skirtumai: 1) bėgimo treneriai naudoja daugiau zonų - paprastai penkias, o ne tris. 2) Bėgimo treneriai naudoja siauresnes zonas. 3) Bėgimo treneriai tarp kai kurių zonų palieka nedidelius tarpus, todėl treniruotėse paprastai vengiama tam tikrų širdies ritmo intervalų. 4) Bėgimo treneriai naudoja individualų bėgiko testais nustatytą laktato slenksčio širdies susitraukimų dažnį, kad apskaičiuotų individualias širdies susitraukimų dažnio treniruočių zonas, o ne bendrą, amžiumi pagrįstą maksimalaus širdies susitraukimų dažnio formulę.

PEAR naudojama širdies ritmo treniruočių zonų sistema yra panaši į daugumos bėgimo trenerių naudojamas sistemas. Štai ji:

Naujas bėgikas ar net patyręs bėgikas, kuris nesitreniruoja pagal širdies ritmą, greičiausiai pažvelgs į šias gaires ir pasakys: "Dieve, ši sistema atrodo sudėtingesnė nei ta, kuri yra ant bėgimo takelio, kuriuo naudojuosi sporto salėje." Iš tikrųjų PEAR širdies ritmo treniruočių sistema iš tikrųjų labai paprasta naudotis. Nors ji yra šiek tiek sudėtingesnė nei trijų zonų sistema, tačiau gerokai veiksmingesnė.

Kas yra VO2 Max?

"PEAR Sports" dabar leidžia tiksliai nustatyti savo asmeninį VO2 Max skaičių. VO2 Max - tai aerobinio pajėgumo rodiklis, arba didžiausias greitis, kuriuo kūnas gali suvartoti deguonį fizinio krūvio metu. Tai patikimas širdies ir kraujagyslių sistemos fizinio pajėgumo rodiklis. Viršutinė VO2 Max riba iš dalies priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties.

PEAR gali nustatyti jūsų VO2 Max (t. y. fizinio pasirengimo lygį) 96 % tikslumu, palyginti su laboratoriniu tyrimu. Jūsų VO2 Max bus apskaičiuojamas kiekvieną kartą, kai atliksite lauko bėgimo treniruotę su GPS bėgimu ir dėvėdami širdies ritmo matuoklį. Tačiau mes taip pat sukūrėme treniruotę, skirtą specialiai jūsų VO2 skaičiavimui.

Fitneso numerio treniruotės užbaigimas

Ekrane Mano treniruotės raskite treniruotes Your Fitness Number arba Heart Rate Calibration (Širdies ritmo kalibravimas). Atlikite bet kurią iš šių treniruočių su širdies matuokliu, kad gautumėte VO2 Max rezultatą. Treniruotės rezultatų ekrane bus rodomas jūsų fizinio pasirengimo skaičius (VO2 Max) baigus šią treniruotę, o vidutinį rezultatą galite peržiūrėti savo profilyje.

Jei norite trumpesnės šios treniruotės versijos, kurią galite atlikti vaikščiodami, naudodami paieškos funkciją ieškokite "Fitness Number Walk" treniruotės. 

Kaip rasti savo VO2 Max skaičiaus rezultatus:

• Eikite į pagrindinį meniu ☰ ir bakstelėkite savo profilio nuotrauką. Naujausias jūsų VO2 Max bus rodomas kaip "Mano fizinio pasirengimo lygis".
• ** Kad gautumėte VO2 Max rezultatą, turite įjungti "Vietos nustatymo paslaugas" ir bėgti lauke. Atkreipkite dėmesį, kad VO2 max nebus apskaičiuotas treniruojantis patalpoje ant bėgimo takelio. Norint gauti rezultatą, būtina sekti atstumą.

Kaip įjungti skaitymo ir rašymo leidimus?

"iPhone":

1. Nustatymai > Privatumas
2. Pasirinkite programą
3. Perjunkite visus į "ON" (įjungta)

"Android":

1. Nustatymai > Programėlės
2. Pasirinkite programą
3. Leidimai
4. Leidimas "Fizinė veikla"

Kaip atsisakyti programėlės prenumeratos?

Programėlėje nėra tvarkomos programėlių prenumeratos ir nesurenkami mokesčiai. Norėdamas atsisakyti prenumeratos, naudotojas turi prisijungti prie savo paskyros.

"iPhone App Store":

1. Paleiskite iPhone programėlę "Settings", tada pasirinkite "iTunes" ir "App Store".
2. Viršuje pasirinkite savo "Apple ID", tada iškylančiajame meniu bakstelėkite Peržiūrėti "Apple ID".
3. Kai būsite paraginti, įveskite slaptažodį ir pasirinkite OK.
4. Bakstelėkite Prenumeratos, tada pasirinkite prenumeratos, kurią norite atšaukti arba pakeisti, pavadinimą.
5. Pasukite automatinio atnaujinimo parinktį į "Off" (išjungta).

"Google Play":

1. Prisijunkite prie "Google Play", bakstelėkite viršutiniame kairiajame kampe esantį meniu.
2. Bakstelėkite Paskyra.
3. Bakstelėkite Prenumeratos.
4. Bakstelėkite programą, tada Atsisakyti / Atšaukti.

Kaip susisiekti su "HOI by Kettler" komanda?

Jei turite klausimų, problemų ar komentarų, nedvejodami susisiekite su mumis naudodami apačioje kairėje esantį mygtuką "Pagalba".