Eddzen megfelelően a cross trainerrel
A cross trainer olyan, mintha otthon sífutna - állandó hógaranciával az év bármely szakában. További előnye: ízületei nem kerülnek túl nagy terhelésnek kitéve, mivel a lábaknak és a térdeknek nem kell elnyelniük az ütőmozgásokat. Ennek ellenére a cross trainer edzés megdolgoztatja a karok és vállak, a has, a hát és a fenék, a combok és a vádlik összes izomcsoportját. A rengeteg erővel pedig óránként akár 800 kilokalóriát is elégethetsz a Kettler cross trainerrel.
A mozdulatsor tulajdonképpen könnyű, de kemény. Íme néhány tipp a helyes edzéshez, a helyes testtartáshoz és ahhoz, hogy a lehető legjobban érezd magad a Kettler géppel.
- A helyes testtartás a cross traineren
- Az egészséges gyakoriság a képzéshez
- Növelés 1: A lépéshossz
- Növelés 2: Aktív karos munka
- Növelés 3: Az ellenállás
- 4. javítás: Visszafelé futás
A helyes testtartás a cross traineren
Lassan haladjunk: Kezdőként a lábmozgásokat kell először gyakorolnod, majd később a karokat. Annak érdekében, hogy egy izomcsoportnak ne kelljen túl sok munkát végeznie, fontos, hogy teljesen egyenes testtartást tartson, amely teljesen előrefelé néz. Csak a karok és a lábak mozognak, a test többi része egyenes marad. Nincs kilengés - ez jobb a gerincnek. Tökéletesen állsz, ha a csípődet enyhén előre billented, és nem tolod hátra a fenekedet. Így eleve nem lesz üreges a hátad.
A térdek járás közben nincsenek teljesen kinyújtva - ez védi az ízületeket. A leghatékonyabb módja a farizmok és a combizmok edzésének, ha edzés közben az egész lábad a pedálokon tartod. Bár csábító lehet, jobb, ha nem olvasol, mivel a fejed lehajtása túlságosan megterheli a hátadat. Az is tanácsos, hogy ne hajoljon túlságosan előre. A kezednek és az alkarodnak egyenesen a karfák felé kell nyúlnia, és egy közös vonalat kell alkotnia. A biztos fogás megkönnyíti a kar munkáját.
Ez mind elég bonyolultnak hangzik? Egyáltalán nem az. Mert a mozgássorozatok valójában teljesen természetesek - akárcsak a hagyományos futás. Az esetek túlnyomó többségében egy bizonyos mennyiségű edzés után úgyis automatikusan felveszi a helyes testtartást.
Az egészséges gyakoriság a képzéshez
Győződjön meg arról, hogy edzés közben a megfelelő pulzusszámot tartja. A 220-as maximális pulzusszám mínusz az életkorod egyenlő a személyes maximális pulzusszámoddal. A maximális pulzusszámod 70-80 százalékával növeled az általános állóképességedet és a hosszú távú teljesítményedet. Amint 80-90 százalékra váltasz - például intervallumos edzés keretében -, több kalóriát égetsz el, és serkented a zsíranyagcserédet. A kezdőknek nem szabad túl ambiciózusnak lenniük az edzés elején - egy ötperces bemelegítő fázis csak enyhén megemelt pulzusszámmal megkönnyíti az intenzívebb fázisok megkezdését, amelyeket mindig meg kell szakítani mérsékelt egységekkel - így a szervezet gyorsabban hozzászokik az új kihívásokhoz.
A testednek minden edzésnap után pihenőidőre is szüksége van, hogy a tested regenerálódni tudjon, és hatékonyabban tudjon izmot építeni. Ezért jobb, ha nem minden nap edzel - ez amúgy is hamar tönkreteszi a motivációdat -, hanem inkább csak minden második nap, de esetleg hosszabb ideig. Általános szabály, hogy ha az edzés bármelyik pontján fájdalom jelentkezik, tarts szünetet. Oldalcsípések és izomfájdalmak mindig előfordulhatnak, de ha bármilyen más kellemetlenséget érzel, akkor figyelj oda a testedre, és esetleg vizsgáltasd ki orvosnál. Elvégre még sokáig szeretné élvezni az edzést.
Növelés 1: A lépéshossz
A lépéshossz minden Kettler cross edzőnél változtatható, legyen az Nova, Optima vagy Omnium. Ez azt jelenti, hogy a cross trainer különböző emberek által használható, és optimálisan alkalmazkodik az adott lépéshosszhoz. A lépéshossz változtatásával Ön is variálhatja edzéseit. A rövidebb lépések, amelyek általában nagyobb lépésmagassággal rendelkeznek, különösen a farizmokat dolgoztatják meg, és a lépcsőmászást szimulálják. Másrészt a hosszabb lépések alkalmasabbak a futóedzésre. Ez utóbbiak egyébként több kalóriát is égetnek.
Növelés 2: Aktív karos munka
Ha kifejezetten a vállakat, a karokat és a hátat szeretné edzeni, próbálja meg a cross trainerét főként a karjaival a karfák felett mozgatni. Húzhatja vagy tolhatja. Húzáskor közvetlenül a hátadból kell dolgoznod. Minél egyenesebben állsz, annál hatékonyabban fogsz edzeni. Különböző tartási pozíciókkal is variálhat: Így hatékonyabban célozhatod meg a karjaid különböző izomcsoportjait.
Növelés 3: Az ellenállás
Ez minden eszközös edzésre érvényes: a változatosság izgalmasabbá teszi az edzést, hosszú távon motivál, és szükség szerint kihívások elé állít. A cross traineren például az ellenállással egyenletesen növelheti az edzéshatást. És ahogy a fittségi szintje növekszik, még több kihívásnak van helye. Csak győződjön meg róla, hogy mindig jól érzi magát az edzés során.
Cross trénereinkkel hatékony intervallum edzésprogramot is végezhet. Az alacsony, közepes és magas intenzitás váltakozása különösen jól segíti a zsírégetést. Ahogy az erőnléte növekszik, úgy növelheti az erőfázisokat, és csak rövid regenerációs fázisokra van szüksége. Kicsit több külső edzésre van szüksége? A Kettler crosstrainer sorozatod számos érdekes és változatos edzésmódot kínál.
4. javítás: Visszafelé futás
Igaz, a visszafelé futás eleinte ismeretlen, és inkább a tapasztalt sportolóknak való. Ez azért van így, mert a mozgás bizonyos fokú koncentrációt és egyensúlyt igényel. Ugyanakkor teljesen más izomcsoportokat vesz igénybe, például a váll- és karizmokat, valamint a combizmokat. A hátrafelé futás ezért kiegyensúlyozottabb edzéshatást biztosít minden terület számára.
Nem számít, milyen kihívás mellett dönt a Kettler cross trainerrel: A testtudatod, az egyensúlyod és a testtartásod hamarosan megköszöni majd.
