Mini edzések - hogyan tartsuk fitten magunkat az irodában

In Egészség / Fitness / Jólét Edzési tippek

A hátfájás vagy a váll és a nyak területén jelentkező feszültség gyakran az egész nap a számítógép képernyőjét bámuló íróasztalnál töltött hosszú napok eredménye. Ennek oka, hogy - a jó szándék ellenére - általában automatikusan rendkívül egészségtelen testtartást veszünk fel a nap folyamán. Pedig számos lehetőség van arra, hogy a fizikai panaszok megelőzése érdekében "mini edzéseket" építsünk be a munkanapunkba. Hat egyszerű irodai sportgyakorlatot mutatunk, amelyekkel gyorsan és egyszerűen tehetsz valami jót a testednek - anélkül, hogy megizzadnál.

Milyen előnyei vannak az irodai fitnesznek?

A munkahelyi könnyű fitneszgyakorlatok nemcsak a tartáskárosodást vagy a hát- és nyakfájást előzik meg - hanem segítenek abban is, hogy fitt maradj. Már rendszeres, rövid, rövid edzésekkel vagy tízperces edzésekkel is javíthatja rugalmasságát, növelheti állóképességét és erősítheti izmait. A kisebb sportgyakorlatok az irodában is jelentősen növelhetik a teljesítményét és a koncentrációját. Különösen az ebédszünet utáni híres mélypontot lehet gyorsan leküzdeni egy kis irodai tornával.

Gyakorlat 1: A gerinc nyújtása

A hosszú ideig tartó íróasztalnál ülés gyakran vezet ahhoz, hogy hajlott testtartásban görcsölni kezdünk. Ez egyoldalúan megterhel bizonyos izomcsoportokat és a gerincet, ami hosszú távon feszültséghez és hátfájáshoz vezethet. Ennek megelőzése érdekében a gerincnek rendszeres mozgásra van szüksége. A következő gyakorlattal megnyújthatja felsőtestét, és megszabadíthatja gerincét a merevségtől: üljön egyenesen egy székre, és ujjait összekulcsolva, kinyújtott karjait maga előtt kinyújtva, tenyérrel maga felé fordítva helyezze el. A következő lépésben vegyen mély lélegzetet, és vigye a karjait függőlegesen a feje fölé, amennyire csak lehet, hátra, amíg a karjaiban egyértelmű feszültséget nem érez. Tartsa ezt a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd lassan vigye vissza a karjait a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlat 2: Vállkörök

A váll területén jelentkező feszültség a hosszan tartó ülés következménye is lehet. Van egy egyszerű gyakorlat a vállizmok ellazítására: Üljön egyenesen, és tegye a kezét a vállára úgy, hogy a könyöke kifelé mutasson. Ezután lassan tízszer körözzön a vállával az egyik, majd a másik irányba.

3. gyakorlat: A nyak lazítása

Feszült nyak egy hosszú irodai nap végén - ki ne tapasztalta volna már? De nem kell, hogy így legyen. Beépíthet különböző gyakorlatokat a nyakgyakorlatok hogy a nyaki gerincedet lazán és rugalmasan tartsd. Ha hosszú ideig ülsz a számítógép képernyője előtt, próbáld ki a következő gyakorlatot: Üljön egyenesen, és döntse a fejét először a jobb oldalára. Most vigye a jobb karját a feje fölé, és fokozza a nyújtást azzal, hogy óvatosan még jobban jobbra dönti a fejét. Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Gyakorlat 4: Ülések

Az felülések elsőre nem tűnnek megfelelő gyakorlatnak a mindennapi irodai életben. De a hasizmok edzéséhez nem kell az íróasztal alá feküdnie, és kitennie magát a kollégái kérdő tekintetének. Egyszerűen csak üljön egyenesen az irodai szék első harmadában, és karjait keresztezze a mellkasa előtt. Most feszítse meg a hasát, és lassan dőljön hátra. Tartson rövid szünetet ebben a helyzetben, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt a mozdulatot annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja. Három kört ajánlunk, egyenként tíz-tizenöt ismétléssel.

5. gyakorlat: Nyújtás a felsőtest számára

A felsőtest számára számos hatékony edzés létezik, amelyek javítják a testtartást és erősítik az izmokat. Az alábbi gyakorlat akár a napi irodai rutinba is könnyen beépíthető: Üljön le egy székre, és lassan hajoljon előre, amíg a felsőteste a legjobb esetben is a combján nyugszik. Csak addig nyújtózkodjon előre, ameddig csak tud anélkül, hogy megerőltetné magát. Ebben a helyzetben hagyja lazán és lazán lógni a fejét, és kerekítse le a hátát ("macskapúp"). Most fogd meg a kezeddel a bokádat, és növeld a nyújtást azzal, hogy a felsőtestedet közelebb húzod a lábadhoz. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, és lassan lélegezzen be és ki. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

6. gyakorlat: Egylábú állás

Miért ne használhatná ki az időt, amíg a kávéfőző el nem fogy? A "mini edzés" utolsó gyakorlata ideális a rövid várakozási időhöz. Ehhez húzza fel a jobb lábát, és álljon a bal lábára, mint egy flamingó néhány másodpercig. Ezután váltson oldalt. Ez az elsőre talán triviálisnak tűnő gyakorlat az egész testedet edzi, mivel minden egyes izmodat igénybe veszi - ideális gyakorlat a köztes időben.

Otthoni testmozgás a KETTLER SPORT eszközeivel

Az irodában végzett kisebb gyakorlatok segíthetnek megelőzni az olyan fizikai panaszokat, mint a feszülés vagy a hátfájás, de nem helyettesíthetik a futópadon végzett edzést, a szobakerékpározást vagy a cross-traineres edzést. Ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj, fontos, hogy munka előtt vagy után mozogj, ahol elégetheted az energiádat. Az evezős edzés például az egyik leghatékonyabb módja a kiegyensúlyozott, teljes testet átfogó edzésnek, amely során a mell- és lábizmokat, valamint a teljes hát- és hasizmokat is edzi. Ez javítja a testtartást és megelőzi a hátfájást. Emellett csökkentheted a stresszt és megdolgoztathatod az állóképességedet, miközben kíméled az ízületeidet. Mielőtt felszállsz az evezőgépre, nagyon fontos, hogy jól bemelegíts. Ennek legjobb módját itt találod.

Kapcsolódó hozzászólások