Futópad tippek kezdőknek

Hogyan kezdjük el a futópados edzést

A futópad mindig megbízható edzőpartner - időjárástól, napszaktól és évszaktól függetlenül. Nem kell aggódnia a váratlanul sáros utak, a hirtelen lezúduló eső vagy akár az agresszív kutyák miatt. A Kettler futópad optimális párnázottságának és az egyéni beállítási lehetőségeknek köszönhetően pedig - a rendszeres szabadtéri edzéshez képest - kisebb a sérülésveszély is. Mielőtt azonban teljes motivációval nekivágna a futásnak, íme néhány apró tipp, amit érdemes tudni, hogy első nagy szenvedélye hosszú távúvá váljon.

• Első képzések
• Mi is volt ez a pulzusszám-zóna?
• Futóedzés a belső szemétláda leküzdésére
• Hasznos tippek a futópad biztonságáról

Első képzések

Az első előkészületek egyenes testtartással kezdődnek. Ennek legjobb módja, ha a futópaddal szemben, szemmagasságban lévő fix pontra összpontosít. Ez szinte automatikusan stabilizálni fogja a hátát. Még kezdőként is érdemes rövidebb lépéseket tennie, és karjait könyökben lazán behajlítva tartani. A minimális, egy-két százalékos emelkedés a természetes légellenállást szimulálja, és segít abban, hogy azonnal a futópadra helyezze a lábát, és megfelelően guruljon le.

Az első néhány körhöz elegendő egy gyors, legfeljebb öt kilométer/órás tempójú séta és egy 15-25 perces edzés a megfelelő pulzusszám-zónában (erről bővebben alább). Ezt követi 5-10 perces lassú lehűlés és a különösen igénybe vett izomterületek - lábak, törzs, nyak és vállak - nyújtása. Még ha különösen motivált is az új Kettler futópaddal, akkor is figyelnie kell a teste jelzéseire. Heti két-három edzés elegendő, mert mindig hagyj a szervezetednek egy napot a regenerálódásra - különösen, ha még edzetlen vagy.

Ha már megszokta a rendszeres edzést, lassan növelheti a sebességet és a meredekséget - ugyanannyi idő alatt. A futópados szakemberek ezután heti háromszor 30 percig edzenek, miközben a sebességet és a dőlésszöget a saját szintedhez igazítod. Legkésőbb ezen a ponton a lehető legtöbbet hozhatja ki a Kettler futópadjából, és használhatja az összes rendelkezésére álló edzésprogramot.

Mi is volt ez a pulzusszám-zóna?

A kezdők tipikus hibája, hogy a kezdeti eufóriában túl keményen nyomják magukat, és túl nagy intenzitással edzenek. Ez valójában károsíthatja a szervezetet - ezért fontos, hogy lassan növeljük a terhelést. A maximális pulzusszám meghatározásának ökölszabálya: 220 mínusz az életkorod. A lassú állóképességi futás során a maximális pulzusszámod 70-75 százaléka közötti tartományban edzel. A tapasztalt sportolók ezután gyorsabb állóképességi futásra válthatnak a maximális pulzusszám 85-88 százalékánál. Egy mellkasi pánt, amely folyamatosan méri a pulzusszámot, mindig a helyes irányban tart, és jelzi, ha túlterheli a szervezetét.

Futóedzés a belső szemétláda leküzdésére

Az elején mindig a kitartás a legnehezebb feladat. Mert még ha nem is fut utánad egy agresszív kutya a beltéri edzés alatt, a belső gazembered még mindig ott van előtted. A változatosság és a motiváló célok segítenek abban, hogy túljárj ennek a szemétládának az eszén. Az intervallum edzés, a kis lépcsőzetes egységek és a Kettler futópadon található variálható programok egész sora teszi változatosabbá az edzést. Kedvenc zenéje vagy sorozata is szórakoztatja - és időnként rápillanthat a kijelzőre, amely a sebességét és a pulzusszámát mutatja.

Ha egyébként is inkább csoportosan szeretne edzeni, akkor sportalkalmazással is edzhet - a Kinomap például számos Kettler futópadhoz könnyen hozzáadható okostelefonon keresztül. A közösségben sok hasonlóan gondolkodó, azonos szinten lévő emberrel cserélhetsz eszmét, motiválhatod egymást, és kihívásokban hívhatod ki egymást.

Hasznos tippek a futópadhozBiztonság:

• Minden legyen kéznél előre: törölköző, vizes palack és távirányító. Így nem kell megszakítanod a futóedzésedet (na jó, a postást sem tervezhetjük!).
• Soha ne lépjen a futópadra, amikor az már fut, csak akkor kapcsolja be, amikor már biztonságosan áll rajta.
• Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon edzés előtt, közben és után. Ez 500-700 ml legyen edzésóránként.
• A szervezetnek legalább egy szabadnapra van szüksége a regenerálódáshoz. Ha fájnak az izmok - ami az elején előfordulhat -, akkor vegyen vissza, és csökkentse a futás intenzitását.
• Maradjon mindig azonos magasságban a futópadon, és ne nézzen túl sokat a konzolra: a lefelé irányuló tekintet és a merev, görnyedt vállak csak nem kívánt feszültséget okoznak. A ferdén nézett tévé vagy monitor hosszú távon szintén egészségtelen.
• A könnyű cipő megkönnyíti az edzést: Ha a futópad jól párnázott, és nincsenek különleges rendellenességeid, nem feltétlenül van szükséged nehéz, vastag futófelülettel ellátott futócipőre a beltéri edzéshez. A könnyű, vékonyabb talpú cipőkkel azonnal gyorsabban és dinamikusabban fogsz futni.
• Ha hosszú ideje nem gyakorolsz, vagy esetleg sérülés is van a hátad mögött, jobb, ha az első futás előtt konzultálsz egy sportorvossal.
• Időbe telik megtalálni az optimális lépéshosszat, a megfelelő futóstílust és a megfelelő sebességet. Szánj tehát időt a különböző variációk kipróbálására, amíg igazán jól nem érzed magad. Csak akkor fogja annyira élvezni az edzést, hogy a Kettler futópaddal való első szerelmi viszonya hosszú és boldog kapcsolattá alakuljon.