A megfelelő futóstílus a futópadon
A futás fitten tart és állóképességet ad. De az inakat és az ízületeket is megterheli. Bár a Kettler futópad jól párnázott, van még néhány trükk, amivel megelőzheti a helytelen terhelést vagy akár a túlterhelést, és hosszú távon megőrizheti a sport és a sporteszköz iránti lelkesedését. A megfelelő technikával még hatékonyabban és egészségesebben juttathatja energiáját a futópadra.
Jobb járás kézzel és lábbal
A legfontosabb szabály, amely jobb futóvá tesz: Ne fuss a sarkadon! Nemcsak, hogy sokkal több energiára lesz szükséged ahhoz, hogy újra lendületbe jöjj. A sarkadon való kemény leérkezés az izmokat, az ízületeket és a gerincet is nagyon megterheli. Ha a hátsó lábadra érkezel, aligha tudod megfelelően kihasználni a tested természetes csillapító mechanizmusait, a vádlifeszítést és a lábfej boltozatát. Ezért inkább a középső lábfejeddel kellene erősebben landolnod. Ha a Kettler futópadon is még könnyebb cipőt használsz - mivel a gép már eleve jól csillapított -, az edzésed még dinamikusabb és lazább lesz.
A legtöbb szakértő azt is tanácsolja, hogy ne hagyja, hogy a lépése túl hosszú legyen, és helyette rövidebb lépéseket tegyen. A lábadnak pontosan a súlypontod előtt kell landolnia, az alsó lábszáradnak pedig a lehető legegyenesebbnek kell lennie, hogy a térded ne legyen túlságosan kinyújtva, és a sarkad ne landoljon túlságosan előre. Elvileg csak annyira emelje fel a térdét, amennyire szükséges. Ez energiát takarít meg, és az inakat, csontokat és ízületeket is tehermentesíti.
A karjaid is támogathatnak téged futás közben, ha lazán lengnek a futás irányába. Ha enyhén behajlítod őket, miközben laza ökölbe szorítod a kezed, könnyedén lendülhetsz. A könyöködnek 90 fokos szögben kell állnia. És ne feszítsd őket keresztbe! Ellenkező esetben csak feleslegesen pazarolsz energiát ezen a ponton.
Jobb futás egészséges testtartással
A célzott futó testtartás kialakításával javíthatod a futóedzésedet, és egyúttal megóvhatod az ízületeidet és a szalagjaidat. Tartsa lazán a vállát, és nézzen egyenesen előre - ez automatikusan tehermentesíti a nyakát, amely egyébként megfeszülne.
Ha a csípődet is kicsit előre tolod, a hátad szinte automatikusan megnyúlik. Ez megakadályozza a káros "leülést" és a térdízületek túlterhelését. Így automatikusan kisebb lépéseket is teszel. De vigyázz: ne vidd túlzásba! A futás közbeni üreges hát hosszú távon ugyanolyan káros a hátadnak. A további nyújtási és esetleg erősítő gyakorlatok tovább erősítik az egész mozgásszervi rendszeredet. A megterhelt területek nyújtása edzés után ugyanolyan fontos, mint a gondos bemelegítés.
Testreszabott mozgássorozat
Nincs egyetlen helyes futóstílus a Kettler futópadon . Sokféleképpen és sokféle lehetőség van a cél elérésére. Az Ön személyes jóléte mindig az első helyen áll. Mert ha minden idejét a 100 százalékos testtartásra, a helyes gurításra és az optimális csípőpozícióra összpontosítva tölti, akkor lemarad az igazi célról - a szórakozásról. Mindenki másképp fut, mindenkinek más a mozgásmotoros képessége, egyéni lépéshossza és -frekvenciája. De talán a fenti tippek inspirálhatnak arra, hogy kísérletezz egy-egy mozgásvariációval. Az egészséges mozgásszervek hálásak lesznek érte. És végül, a változatosság mindig a futás fél öröme.
