Το σωστό στυλ τρεξίματος στο διάδρομο

Το τρέξιμο σας κάνει γυμνασμένους και σας δίνει αντοχή. Όμως επιβαρύνει επίσης τους τένοντες και τις αρθρώσεις. Παρόλο που ένας διάδρομος Kettler είναι καλά αποσβεσμένος, υπάρχουν μερικά ακόμη κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε τις λανθασμένες καταπονήσεις ή ακόμη και τις υπερφορτίσεις και να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα τον ενθουσιασμό για το άθλημα και τον αθλητικό σας εξοπλισμό. Με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να μεταφέρετε την ενέργειά σας στο διάδρομο ακόμα πιο αποτελεσματικά και υγιεινά.

• Καλύτερο τρέξιμο με τα χέρια και τα πόδια
• Καλύτερο τρέξιμο με υγιή στάση του σώματος
• Ατομική ακολουθία κινήσεων

Καλύτερο τρέξιμο με τα χέρια και τα πόδια

Ο πιο σημαντικός κανόνας που σας κάνει καλύτερους δρομείς: Μην τρέχεις στη φτέρνα σου! Όχι μόνο χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να ανακτήσετε την πρόωση, αλλά μπορεί επίσης να επιβαρύνει πολύ τους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη. Το να ανεβαίνεις δυνατά στη φτέρνα σου μπορεί επίσης να επιβαρύνει πολύ τους μύες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική σου στήλη. Όταν ανεβαίνετε με το πίσω πόδι σας, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν καθόλου τους φυσικούς μηχανισμούς απορρόφησης του σώματός σας, την ένταση της γάμπας και την καμάρα του ποδιού σας. Γι' αυτό θα πρέπει να προσγειώνεστε περισσότερο με το μέσο του ποδιού σας αντ' αυτού. Αν χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα ακόμη πιο ελαφριά παπούτσια στον διάδρομο Kettler - επειδή η συσκευή είναι ήδη καλά αποσβεσμένη - η προπόνησή σας θα είναι ακόμη πιο δυναμική και χαλαρή.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν επίσης να μην κάνετε πολύ μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και αντίθετα να κάνετε μικρότερα βήματα. Το πόδι πρέπει να ακουμπά ακριβώς μπροστά από το κέντρο βάρους του σώματος, το κάτω μέρος του ποδιού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσιο, ώστε το γόνατο να μην τεντώνεται πολύ και η φτέρνα να μην ακουμπά πολύ μπροστά. Κατ' αρχήν, θα πρέπει να σηκώνετε τα γόνατά σας μόνο όσο χρειάζεται. Αυτό εξοικονομεί ενέργεια και ανακουφίζει τους τένοντες, τα οστά και τις αρθρώσεις. 

Τα χέρια σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τρέξετε με το να ταλαντεύονται χαλαρά προς την κατεύθυνση που τρέχετε. Αν τα λυγίζετε ελαφρά κάνοντας μια χαλαρή γροθιά με τα χέρια σας, μπορείτε εύκολα να ταλαντεύεστε. Οι αγκώνες βρίσκονται σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Και μην τους σταυρώνετε! Διαφορετικά θα σπαταλήσετε άσκοπα ενέργεια σε αυτό το σημείο.

Καλύτερο τρέξιμο με υγιή στάση του σώματος

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την προπόνησή σας στο τρέξιμο και να προστατεύσετε ταυτόχρονα τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας με μια στοχευμένη στάση του δρομέα. Οι ώμοι σας θα πρέπει να κρέμονται χαλαρά και το βλέμμα σας να είναι ευθεία μπροστά - αυτό θα ανακουφίσει αυτόματα τον αυχένα σας, ο οποίος διαφορετικά θα μπορούσε να γίνει σφιγμένος.

Αν σπρώξετε επίσης τους γοφούς σας λίγο προς τα εμπρός, η πλάτη τεντώνεται σχεδόν από μόνη της. Αυτό αποτρέπει το επιζήμιο "κάθισμα" και την υπερφόρτωση των αρθρώσεων των γονάτων. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο κάνετε αυτόματα μικρότερα βήματα. Προσέξτε όμως να μην το παρακάνετε. Μια κοίλη πλάτη ενώ τρέχετε είναι εξίσου επιβλαβής για τη μέση σας μακροπρόθεσμα. Οι πρόσθετες ασκήσεις διατάσεων και ίσως ακόμη και ενδυνάμωσης θα ενισχύσουν επίσης ολόκληρο το μυοσκελετικό σας σύστημα. Το τέντωμα των τεντωμένων τμημάτων μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό με την προσεκτική προθέρμανση.

Ατομική ακολουθία κινήσεων

Δεν υπάρχει μόνο ένα σωστό στυλ τρεξίματος στον διάδρομό σας Kettler . Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε το στόχο σας και πολλές δυνατότητες. Η προσωπική σας ευημερία έρχεται πάντα πρώτη. Γιατί αν επικεντρώνεστε πεισματικά όλη την ώρα στην 100% στάση του σώματος, στο σωστό ρολό και στη βέλτιστη θέση των γοφών, θα χάσετε τον πραγματικό στόχο - τη διασκέδαση του αθλήματος. Ο καθένας τρέχει διαφορετικά, έχει τη δική του κινητική μηχανή, το ατομικό μήκος και τη συχνότητα των βημάτων του. Ίσως όμως οι παραπάνω συμβουλές να σας εμπνεύσουν να πειραματιστείτε με τη μία ή την άλλη παραλλαγή κίνησης. Ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα θα σας ευγνωμονεί γι' αυτό. Και τελικά, η ποικιλία στο τρέξιμο είναι πάντα η μισή διασκέδαση.