A megfelelő edzés az evezőgéppel - technika, előnyök és tippek

Az evezőgép egy igazi mindenre alkalmas eszköz az edzéshez - az erőnlétet és az állóképességet egyaránt javítja. Az izmaid 80 százalékát megdolgoztatja, erősíti az egész hátadat és stabilizálja a testtartásodat - ami különösen hasznos, ha sok időt töltesz ülve. Azonban, mint szinte egyetlen más eszköz esetében sem, a Kettler evezőgépen végzett edzésnél is fontos a megfelelő technika. Sérülésveszélyt kockáztat, ha hosszú ideig helytelenül használja. Itt összeállítottunk néhány tippet a helyes edzéshez - hogy újra és újra élvezhesse az edzést.

• Az alapvető mozgássorozat az evezőgépen
• Evezés kezdőknek (és minden más sportolónak is)
• Néhány tipp az evezőgépen való testtartáshoz
• Amit még tudnia kell

Az alapvető mozgássorozat az evezőgépen

A. Helyezze a lábát a lábhevederekbe úgy, hogy stabil, mozdulatlan állásban legyen.

B. Most kezdődik a húzási fázis. A lábad hajlított, a hátad egyenes és enyhén előrehajlított. Kezdd a lábad nyújtásával, miközben a hátad kissé hátrafelé mozog. Mindig tartsd fenn a feszültséget, különösen a hátadban. A hátadnak mindig egyenesnek és feszesnek kell lennie az egész gyakorlat alatt.

C. Amikor a kezek körülbelül térdmagasságban vannak, a karokat a könyökkel felfelé és a test felé húzzuk. Nem túl magasan és nem túl alacsonyan, a napfonat magasságában az ideális. A felsőtest most kissé hátradől, és a könyökök közel vannak a testhez.

D. Miután teljesen hátrahúzta a fogantyút, fordítsa meg a sorrendet: először nyújtsa ki a karját, majd mozgassa előre a hátát, és hajlítsa be a lábát egy folyékony mozdulattal.

E. Ezt a helyreállítási fázist követően ismét megkezdődik a húzási fázis.

Minden mozdulat zökkenőmentesen folyik egymásba, az erő- és a regenerációs fázisok újra és újra váltakoznak.

Evezés kezdőknek (és minden más sportolónak is)

Az evezőgépen végzett edzés során a regenerációs fázisok legalább olyan fontosak, mint maga az edzés. Ez az egyetlen módja annak, hogy az izmok, szalagok és inak lassan alkalmazkodjanak a terheléshez. Ezért azt javasoljuk, hogy a kezdők legfeljebb heti két-három alkalommal 20 percet eddzenek, hogy megóvják az ízületeiket és hosszú távon motiváltak maradjanak.

Néhány tipp az evezőgépen való testtartáshoz

• Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben - különösen, ha hátrafelé mozog. Az edzés közbeni üreges hát vagy macskapúp hosszú távon nem tesz jót a hátának. Nem szabad teljesen egyenesen ülni, a húzódzkodás első szakaszában a 11 órai pozíció, a húzódzkodás végén pedig az 1 órai pozíció az ideális, egyenes háttal.
• Az egész edzés alatt tartsa fenn a feszültséget, és ha lehetséges, mindig nézzen egyenesen előre. Ez megakadályozza a helytelen megerőltetést
• Ha a könyöködet mindig a lehető legközelebb tartod a testedhez, akkor tehermentesíted a válladat.
• Hanyattfekvésből először a karjait vigye előre, és engedje, hogy a vállakból előre húzzák. Csak akkor hajlítsa be a térdeit, amikor a fogantyú a térdei fölé ér. Ez megakadályozza, hogy a térdeivel blokkolja a karjait.
• Még hanyattfekvésben is, a húzódzkodás végén a térdeit mindig enyhén behajlítva kell tartani, hogy ne legyenek túlságosan kinyújtva.
• A sarkad az eveződeszkáról az előre irányuló mozgás során lekerülhet, ha a vádlidat a talajhoz képest függőleges helyzetbe hozod vele. Kezdők számára viszont a deszkával való hosszú érintkezés nagyobb biztonságot nyújt.
• A fogantyút a mellkashoz viszik, de nem ütik neki - ez hosszú távon elég fájdalmas.

Amit még tudnia kell

• Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben - különösen, ha hátrafelé mozog. Az edzés közbeni üreges hát vagy macskapúp hosszú távon nem tesz jót a hátának. Nem szabad teljesen egyenesen ülni; a húzódzkodás első szakaszában a 11 órai pozíció, a húzódzkodás végén pedig az 1 órai pozíció az ideális, egyenes háttal.
• Néhány sportoló ambiciózusan feljebb kapcsolja az ellenállást a csúcsértékekig. Ha azonban kezdetben közepes ellenállást választasz, akkor a teljes mozgást végig tudod csinálni, és nem fogsz közben kifogyni az erőből.
• Minden Kettler gép mindig pontosan mutatja a sebességet. Ennek segítségével optimalizálhatja ütésszámát, mivel az evezés egyenletes és hosszú ütéseket igényel. Az optimális ütésszám 18 és 24 között van.
• Ügyeljen arra, hogy a görgős ülésen végzett mozgása soha ne lankadjon, hanem egyenletes maradjon. Ez megóvja az ízületeit.

A megfelelő, de kíméletes erő- és állóképességi edzéssel pedig hosszú távon megalapozhatja fittségét, szív- és érrendszerét és nagyobb teljesítményt biztosíthat. Mit szólsz hozzá? Sikerült motiválnunk, hogy kövesse tanácsainkat néhány evezős mozdulattal többre?

És ha még nincs otthon evezőgépe, miért ne nézzen körül: AQUAROWER 700-as gépünk például elegáns megjelenést és a nyílt tengeren való evezés valódi érzését ötvözi!