Správný trénink na veslařském trenažéru - technika, výhody a tipy

In Tipy pro školení

Veslovací trenažér je skutečně všestranným zařízením pro váš trénink - zlepšuje vaši sílu i vytrvalost. Procvičuje 80 % svalů, posiluje celá záda a stabilizuje držení těla - což je obzvlášť užitečné, pokud trávíte hodně času vsedě. Jako téměř u žádného jiného zařízení je však i při cvičení na veslovacím trenažéru Kettler důležitá správná technika. Při nesprávném a dlouhodobém používání hrozí riziko zranění. Zde jsme pro vás připravili několik tipů, jak správně trénovat - abyste si cvičení mohli užívat znovu a znovu.

Základní sekvence pohybů na veslovacím trenažéru

A. Umístěte chodidla do popruhů tak, abyste měli stabilní, nehybný postoj.

B. Nyní začíná fáze vytahování. Nohy jsou pokrčené, záda rovná a mírně prohnutá dopředu. Začněte natahováním nohou, zatímco záda se pohybují mírně dozadu. Stále udržujte napětí, zejména v zádech. Záda by měla být po celou dobu cvičení vždy rovná a napjatá.

C. Když jsou ruce přibližně ve výšce kolen, paže se přitáhnou lokty k tělu. Ne příliš vysoko a ne příliš nízko, ideální je v úrovni solar plexu. Horní část těla je nyní mírně zakloněná dozadu a lokty jsou blízko těla.

D. Jakmile vytáhnete rukojeť úplně dozadu, otočte pořadí: nejprve natáhněte ruce, pak posuňte záda dopředu a plynulým pohybem pokrčte nohy.

E. Po této fázi zotavení začíná opět fáze tahu.

Všechny pohyby plynule přecházejí jeden v druhý, přičemž se znovu a znovu střídají silové a regenerační fáze.

Veslování pro začátečníky (a všechny ostatní sportovce)

Při tréninku na veslařském trenažéru jsou regenerační fáze přinejmenším stejně důležité jako samotný trénink. Jen tak se svaly, vazy a šlachy mohou pomalu přizpůsobovat zátěži. Začátečníkům proto doporučujeme trénovat maximálně 20 minut dvakrát až třikrát týdně, aby chránili své klouby a zůstali dlouhodobě motivovaní.

Několik tipů k držení těla na veslařském trenažéru

  • Udržujte záda co nejrovnější - zejména při pohybu vzad. Prohnutá záda nebo kočičí hrb při tréninku nejsou pro vaše záda dlouhodobě dobré. Neměli byste sedět zcela vzpřímeně, ideální je pozice na 11 hodinách v první části fáze tahu a pozice na 1 hodině na konci fáze tahu s rovnými zády.
  • Po celou dobu cvičení udržujte napětí a pokud možno se vždy dívejte přímo před sebe. Předejdete tak nesprávnému namáhání
  • Pokud budete mít lokty vždy co nejblíže u těla, odlehčíte ramenům.
  • Z polohy vleže na zádech nejprve přitáhněte paže dopředu a nechte se táhnout od ramen dopředu. Teprve když je rukojeť nad koleny, měli byste je pokrčit. Tím zabráníte tomu, abyste si koleny zablokovali ruce.
  • I když ležíte na zádech, měla by být vaše kolena na konci přitahovací fáze vždy mírně pokrčená, aby nedošlo k jejich hyperextenzi.
  • Při pohybu vpřed se může vaše pata odlepit od veslařské desky, pokud ji použijete k tomu, abyste lýtko dostali dále dopředu do svislé polohy vůči zemi. Začátečníkům naopak poskytuje delší kontakt s prknem větší bezpečnost.
  • Rukojeť se přiblíží k hrudníku, ale neudeří se o něj - to je z dlouhodobého hlediska dost bolestivé.

Co byste ještě měli vědět

  • Udržujte záda co nejrovnější - zejména při pohybu vzad. Prohnutá záda nebo kočičí hrb při tréninku nejsou pro vaše záda dlouhodobě dobré. Neměli byste sedět zcela vzpřímeně; ideální je pozice na 11 hodinách v první části fáze tahu a pozice na 1 hodině na konci fáze tahu s rovnými zády.
  • Někteří sportovci ambiciózně zvyšují odpor až do špičkových hodnot. Pokud však zpočátku zvolíte střední odpor, můžete provést celý pohyb a nedojdou vám mezi tím síly.
  • Všechny stroje Kettler vždy ukazují přesnou rychlost. Toho můžete využít k optimalizaci záběru, protože veslování vyžaduje rovnoměrné a dlouhé záběry. Optimální počet záběrů se pohybuje mezi 18 a 24.
  • Dbejte na to, aby váš pohyb na sedadle nikdy nepolevil, ale zůstal rovnoměrný. Tím ochráníte své klouby.

A správným, ale šetrným silovým a vytrvalostním tréninkem můžete vytvořit dlouhodobý základ pro svou kondici, kardiovaskulární systém a větší výkon. Jak na to? Podařilo se nám vás motivovat k tomu, abyste se řídili našimi radami a provedli o pár veslařských záběrů více?

AQUAROWER 700 od společnosti Kettler kombinuje elegantní vzhled s reálným pocitem veslování na otevřeném moři.

A pokud ještě nemáte doma veslovací trenažér, porozhlédněte se po něm: například náš AQUAROWER 700 kombinuje elegantní vzhled s opravdovým pocitem veslování na širém moři!

Související příspěvky