Trening snage - popularan svestrani igrač za fitness i zdravlje
Zaista ne morate imati ambicije bodybuildera da biste odradili trening snage - ako želite povećati kondiciju na uravnotežen i holistički način, svakako biste se trebali usredotočiti na jedinice koje osim vježbi izdržljivosti služe za izgradnju mišića. Prednosti su očite: trening snage pomaže u održavanju uspravnog rasta i sprječava posturalne nedostatke od kojih pate mnogi ljudi s uredskim poslovima. Osim toga, podržava mršavljenje i sa sobom donosi neke estetske prednosti u smjeru tijela na plaži, na koje možete stajati mirno bez pretencioznosti.
Ne morate ići u najbližu teretanu za trening snage: većina vježbi može se raditi kod kuće bez ikakvih problema, mnogo lakše od kardio vježbi, koje su ponekad povezane s bukom i mogu opteretiti dobrosusjedski odnos. Ne trebate nužno vlastitu opremu za trening kod kuće, postoje brojni treninzi u kojima se koristi vlastita tjelesna težina i koji su obično jednostavni i za zglobove. Mnogi napredni skijaši tada se oslanjaju i na odabranu opremu, jer trening može biti učinkovitiji i izazovniji - poput bučica Vario Dumbbells iz Kettlera, koje također vrlo štede prostor kod kuće.
Ovako je učinkovit trening snage za tijelo
Uz kardio smršavite, a uz trening snage dolaze mišići? Tijelo ne radi tako općenito, i to je dobra stvar. Jer osim ciljane izgradnje mišića, imate koristi od ovih treninga na mnogo načina: Kao i kod bilo koje vrste vježbanja, vaše tijelo također troši kalorije tijekom treninga mišića. Što je trening intenzivniji, to se više kalorija sagorijeva. Odmah nakon treninga počinje i "učinak naknadnih opeklina", u kojem tijelo pretvara masnoće i ugljikohidrate u energiju. I što više mišićne mase gradite, to je više mitohondrija u stanicama vašeg tijela. To povećava bazalnu brzinu metabolizma energije, koja je vašem tijelu također potrebna tijekom faza odmora i dovodi do gubitka masti.
Osim sagorijevanja masti i mršavljenja, trening snage ima i druge holističke prednosti: Prema brojnim istraživanjima, dodatna mišićna masa suzbija proces starenja, kao i protiv kroničnih problema s leđima i osteoporoze. Poboljšano držanje tijela dovodi do veće napetosti tijela i obećava bolju zaštitu tijekom svakodnevnih naprezanja, poput teškog dizanja tijekom kretanja. Također se kaže da kardiovaskularne bolesti suzbijaju trening snage.
Sve je u pravoj dozi
Da biste maksimalno iskoristili trening snage, treba slijediti nekoliko pravila. U osnovi, trebali biste se osloniti samo na ovaj oblik vježbanja 2 do 3 dana u tjednu kako biste mišićima dali dovoljno vremena za oporavak. Usput, to se odnosi i na početnike i na profesionalce. Osim toga, trebali biste kontinuirano ostati na lopti i održavati barem jedan trening tjedno kako sportski uspjesi ne bi zaspali.
Druga važna točka je raznolikost: treba izbjegavati monotone planove treninga tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako bi se promicalo holističko jačanje tijela. Varijacija vježbi stoga je moto kako bi se aktiviralo što više mišićnih skupina, kao i stalno i promišljeno povećanje utega ili intenziteta treninga. Lagano preopterećenje mišića ključ je optimalnog vježbanja.
Posebno za početnike preporučuju se utezi i opterećenja, s kojima se vježba može ponoviti oko 15 do 20 puta - ako su posljednja dva pogubljenja prilično naporna, to je dobar znak. Taj skup zatim treba ponoviti oko 3 do 6 puta, s kratkim razdobljima oporavka između.
Ne zaboravite kratku fazu zagrijavanja. Bilo da se radi o brzom trčanju kroz park ili na biciklu, vaše tijelo treba biti spremno za napore treninga snage. Usput, klasično skakanje užetom također je idealno za to. Takozvano "preskakanje ogrtača " vrlo je učinkovit sagorijevač masti, kaže se da deset minuta odgovara približno istoj potrošnji kalorija kao i 30 minuta trčanja. U ovom slučaju, vrijedno je kupiti profesionalni uređaj za relativno malo novca, kao što je HOI tvrtke Kettler koja preskače uže, jer samo precizni kuglični ležaj omogućuje velike brzine vrtnje.
