Juoksumatto vinkkejä aloittelijoille

In Koulutus vinkkejä

Kuinka aloittaa juoksumattoharjoittelu

Juoksumatto on aina luotettava treenikaveri - säästä, vuorokaudenajasta tai vuodenajasta riippumatta. Sinun ei tarvitse huolehtia odottamattomista mutaisista poluista, äkillisistä kaatosateista tai edes aggressiivisista koirista. Ja Kettlerin juoksumattosi optimaalisen pehmustuksen ja yksilöllisten säätömahdollisuuksien ansiosta - myös loukkaantumisriski on pienempi kuin tavallisessa ulkoharjoittelussa. Mutta ennen kuin aloitat juoksemisen kaikella motivaatiolla, tässä on muutama pieni vinkki, jotka kannattaa tietää, jotta ensimmäisestä suuresta intohimostasi tulee pitkäaikainen.

Ensimmäiset koulutustilaisuudet

Ensimmäiset valmistelut aloitetaan pystyasennolla. Paras tapa tehdä tämä on keskittyä kiinteään pisteeseen, joka on silmien korkeudella vastapäätä juoksumattoa. Tämä vakauttaa selkäsi lähes automaattisesti. Jo aloittelijan kannattaa ottaa lyhyempiä askelia ja pitää kädet kyynärpäistä löysästi koukussa. Minimaalinen 1-2 prosentin kallistus simuloi luonnollista tuulenvastusta ja auttaa sinua asettamaan jalkasi heti oikein juoksumatolle ja rullaamaan pois.

Ensimmäisille kierroksille riittää reipas kävelyvauhti enintään viisi kilometriä tunnissa ja 15-25 minuutin harjoitus vastaavalla sykevyöhykkeellä (lisää tästä jäljempänä). Tämän jälkeen 5-10 minuuttia hidasta jäähdyttelyä ja venyttelyä erityisesti rasitetuilla lihasalueilla - jaloissa, vartalossa, niskassa ja hartioissa. Vaikka olisit erityisen motivoitunut uuden Kettler-juoksumattosi kanssa, sinun on kuunneltava kehosi signaaleja. Kaksi tai kolme kertaa viikossa tapahtuva harjoittelu riittää, sillä kehollesi on aina annettava päivä, jolloin se voi palautua - varsinkin jos olet vielä treenaamaton.

Kun olet tottunut säännölliseen harjoitteluun, voit hitaasti lisätä nopeutta ja kaltevuutta - samalla kun pidät harjoittelun keston samana. Juoksumattoammattilaiset harjoittelevat sitten kolme kertaa viikossa 30 minuuttia, kun säädät nopeuden ja kaltevuuden omalle tasollesi. Viimeistään tässä vaiheessa voit ottaa kaiken irti Kettlerin juoksumatosta ja käyttää kaikkia käytettävissäsi olevia harjoitusohjelmia.

Kettler Alpha Run 800, jossa on Energy Deck -pehmustejärjestelmä optimaaliseen juoksuharjoitteluun.

Mitä se olikaan se sykevyöhyke?

Tyypillinen aloittelijan virhe on painostaa itseään liian kovaa alkuvaiheen euforiassa ja treenata aivan liian kovalla intensiteetillä. Tämä voi itse asiassa vahingoittaa kehoa - siksi on tärkeää lisätä työmäärää hitaasti. Nyrkkisääntö maksimisykkeesi määrittämiseksi on 220 miinus ikäsi. Hitaassa kestävyysjuoksussa harjoittelet välillä 70-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Kokeneet urheilijat voivat sen jälkeen siirtyä nopeampaan kestävyysjuoksuun 85-88 prosentin maksimisykkeellä. Sykettäsi jatkuvasti mittaava rintaremmi pitää sinut aina kärryillä ja näyttää sinulle, milloin olet rasittamassa kehoasi liikaa.

Juoksuharjoittelu sisäisen paskiaisen torjumiseksi

Sen noudattaminen on aina vaikeinta alussa. Sillä vaikka sinulla ei ehkä olekaan aggressiivista koiraa juoksemassa perässäsi sisätilaharjoittelun aikana, sinulla on silti sisäinen paskiaisesi edessäsi. Monipuolisuus ja motivoivat tavoitteet auttavat sinua päihittämään tämän paskiaisen. Intervalliharjoittelu, pienet askeleet ja koko valikoima Kettler-juoksumattosi vaihtuvia ohjelmia tekevät harjoittelustasi monipuolisempaa. Lempimusiikkisi tai -sarjasi pitää sinut myös viihdytettynä - ja vilkaiset välillä näyttöä, joka näyttää nopeutesi ja sykkeesi.

Jos harjoittelet muutenkin mieluummin ryhmässä, voit treenata myös urheilusovelluksen avulla - esimerkiksi Kinomap on helppo aktivoida älypuhelimella monissa Kettlerin juoksumattoissa. Yhteisössä voit vaihtaa ajatuksia monien samantasoisten samanhenkisten ihmisten kanssa, motivoida toisiaan ja haastaa toisensa haasteissa.

Kettler Alpha Run 800 - helppokäyttöinen näyttö sekä tabletti- ja juomateline.

Hyödyllisiä vinkkejä juoksumatolleTurvallisuus:

  • Pidä kaikki valmiina etukäteen: pyyhe, vesipullo ja kaukosäädin. Näin sinun ei tarvitse keskeyttää juoksuharjoitteluasi (no, postimiestä ei voi myöskään suunnitella!).
  • Älä koskaan astu juoksumatolle, kun se on jo käynnissä, vaan käynnistä se vasta, kun seisot turvallisesti sen päällä.
  • Varmista, että juot riittävästi nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Sen pitäisi olla 500-700 ml harjoitustuntia kohden.
  • Keho tarvitsee vähintään yhden vapaapäivän toipuakseen. Jos lihakset ovat kipeät - mitä voi tapahtua alussa - kannattaa ottaa rauhallisesti ja vähentää juoksun intensiteettiä.
  • Pysy juoksumatolla aina samalla korkeudella äläkä katso liikaa konsolia: alaspäin suuntautunut katse ja jäykät, kyyristyneet hartiat aiheuttavat vain ei-toivottua jännitystä. Myös television tai monitorin katsominen vinossa on pitkällä aikavälillä epäterveellistä.
  • Kevyet kengät helpottavat harjoittelua: Jos juoksumattosi on hyvin pehmustettu eikä sinulla ole erityisiä virheasentoja, et välttämättä tarvitse sisätiloissa harjoitteluun raskaita juoksukenkiä, joissa on paksu kulutuspinta. Kevyillä, ohuemmilla pohjilla juokset heti nopeammin ja dynaamisemmin.
  • Jos olet ollut pitkään pois harjoittelusta tai sinulla on ehkä jopa loukkaantuminen takanasi, on parempi konsultoida urheilulääkäriä ennen ensimmäistä juoksukertaa.
  • Optimaalisen askelpituuden, oikean juoksutyylin ja nopeuden löytäminen vie aikaa. Kokeile siis rauhassa eri variaatioita, kunnes tunnet olosi todella mukavaksi. Vasta sitten nautit harjoittelustasi niin paljon, että ensimmäinen rakkaussuhteesi Kettler-juoksumattoosi muuttuu pitkäksi ja onnelliseksi suhteeksi.

Aiheeseen liittyvät viestit