Oikea juoksutyyli juoksumatolla
Juokseminen pitää sinut kunnossa ja antaa sinulle kestävyyttä. Mutta se myös rasittaa jänteitä ja niveliä. Vaikka Kettlerin juoksumatto on hyvin pehmustettu, on vielä muutama temppu, joilla voit estää vääränlaisen kuormituksen tai jopa ylikuormituksen ja säilyttää pitkäaikaisen innostuksen urheilua ja urheiluvälineitä kohtaan. Oikealla tekniikalla saat energiaa juoksumatolle entistä tehokkaammin ja terveellisemmin.
Parempi kävely kädellä ja jalalla
Tärkein sääntö, joka tekee sinusta paremman juoksijan: Älä juokse kantapäälläsi! Tarvitset paljon enemmän energiaa päästäksesi taas liikkeelle. Kova laskeutuminen kantapäälle voi myös rasittaa lihaksia, niveliä ja selkärankaa. Kun laskeudut takajalallesi, tuskin pystyt hyödyntämään kunnolla kehosi luonnollisia pehmustusmekanismeja, vasikkajännitystä ja jalkaterän kaarta. Siksi sinun pitäisi laskeutua sen sijaan voimakkaammin keskijalalla. Jos käytät Kettlerin juoksumatolla vielä kevyempiä kenkiä - koska laite on jo lähtökohtaisesti hyvin pehmustettu - harjoittelustasi tulee vielä dynaamisempaa ja rennompaa.
Useimmat asiantuntijat neuvovat myös, ettet saa antaa askeleesi pidentyä liikaa ja että sinun on otettava lyhyempiä askelia. Jalkasi pitäisi laskeutua juuri painopisteesi eteen, ja alaraajasi pitäisi olla mahdollisimman suora, jotta polvesi ei ojennu liikaa eikä kantapää laskeudu liian eteen. Periaatteessa polvia saa nostaa vain niin pitkälle kuin on tarpeen. Näin säästät energiaa ja rasitat jänteitä, luita ja niveliä.
Kädet voivat myös tukea sinua juostessasi heilumalla löysästi juoksusuuntaan. Jos taivutat niitä hieman ja teet kädet löysään nyrkkiin, voit heilua helposti mukana. Kyynärpäiden tulisi olla 90 asteen kulmassa. Äläkä laita niitä ristiin! Muuten tuhlaat tässä vaiheessa vain turhaan energiaa.
Parempi juoksu terveellä ryhdillä
Voit myös parantaa juoksuharjoitteluasi ja suojata niveliäsi ja nivelsiteitäsi samalla, kun omaksut kohdennetun juoksuasennon. Pidä hartiat rentoina ja katso suoraan eteenpäin - tämä keventää automaattisesti niskaasi kohdistuvaa rasitusta, joka muuten saattaisi jännittyä.
Jos työnnät myös lantiota hieman eteenpäin, selkä venyy lähes automaattisesti. Tämä estää haitallisen "istumisen" ja polvinivelten ylikuormittumisen. Näin otat myös automaattisesti pienempiä askelia. Mutta ole varovainen: älä liioittele. Ontto selkä juostessa on pitkällä tähtäimellä yhtä vahingollista selälle. Lisävenyttely ja ehkä jopa vahvistava voimistelu vahvistavat entisestään koko tuki- ja liikuntaelimistöäsi. Rasittuneiden alueiden venyttely harjoittelun jälkeen on yhtä tärkeää kuin huolellinen lämmittely.
Räätälöity liikesarja
Kettlerin juoksumatolla ei ole yhtä oikeaa juoksutyyliä. On monia tapoja saavuttaa tavoitteesi ja monia mahdollisuuksia. Henkilökohtainen hyvinvointisi on aina etusijalla. Jos nimittäin käytät kaiken aikasi keskittyen 100-prosenttiseen asentoon, oikeaan rullaukseen ja optimaaliseen lantion asentoon, et pääse todelliseen tavoitteeseen - hauskanpitoon urheilun parissa. Jokainen juoksee eri tavalla, hänellä on omat liikemotoriset taitonsa ja yksilöllinen askelpituus ja -taajuus. Mutta ehkä yllä olevat vinkit voivat innostaa sinua kokeilemaan yhtä tai toista liikemuunnosta. Terve tuki- ja liikuntaelimistö kiittää siitä. Ja lopuksi, vaihtelu on aina puolet juoksemisen hauskuudesta.
