Oikea harjoittelu soutulaitteella - tekniikka, hyödyt ja vinkit

Soutulaite on todellinen monitoimilaite harjoitteluun - se parantaa sekä voimaa että kestävyyttä. Se käyttää 80 prosenttia lihaksistasi, vahvistaa koko selkääsi ja vakauttaa ryhtiäsi - mikä on erityisen hyödyllistä, jos vietät paljon aikaa istuen. Kuten lähes kaikkien muidenkin laitteiden kohdalla, oikea tekniikka on kuitenkin tärkeää, kun harjoittelet Kettlerin soutulaitteella. Jos käytät soutulaitetta väärin ja pitkään, vaarana on loukkaantuminen. Olemme koonneet tähän muutamia vinkkejä siitä, miten harjoittelet oikein - jotta voit nauttia harjoittelustasi kerta toisensa jälkeen.

• Perusliikesekvenssi soutulaitteella
• Soutu aloittelijoille (ja myös kaikille muille urheilijoille)
• Muutamia vinkkejä asennosta soutulaitteessa
• Mitä muuta sinun pitäisi tietää

Perusliikesekvenssi soutulaitteella

A. Aseta jalkasi jalkahihnoihin niin, että sinulla on vakaa, liikkumaton asento.

B. Nyt alkaa vetovaihe. Jalat ovat koukussa, selkä suorana ja hieman eteenpäin taivutettuna. Aloita ojentamalla jalkoja samalla, kun selkäsi liikkuu hieman taaksepäin. Säilytä aina jännitys, erityisesti selässä. Selän tulee olla aina suorana ja jännittyneenä koko harjoituksen ajan.

C. Kun kädet ovat suunnilleen polvien korkeudella, kädet vedetään kyynärpäillä ylös ja kohti vartaloa. Ei liian korkealla eikä liian matalalla, ihanteellinen on solar plexuksen tasolla. Ylävartalo nojaa nyt hieman taaksepäin ja kyynärpäät ovat lähellä vartaloa.

D. Kun olet vetänyt kahvan kokonaan taaksepäin, käännä järjestys päinvastaiseksi: ojenna ensin kädet, siirrä sitten selkääsi eteenpäin ja taivuta jalkojasi sujuvalla liikkeellä.

E. Tämän palautumisvaiheen jälkeen vetovaihe alkaa uudelleen.

Kaikki liikkeet menevät sujuvasti toisiinsa, ja voiman ja palautumisen vaiheet vuorottelevat yhä uudelleen.

Soutu aloittelijoille (ja myös kaikille muille urheilijoille)

Kun harjoittelet soutulaitteella, palautumisvaiheet ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin itse harjoittelu. Tämä on ainoa tapa, jolla lihakset, nivelsiteet ja jänteet sopeutuvat hitaasti rasitukseen. Siksi suosittelemme, että aloittelevat harjoittelijat harjoittelevat enintään 20 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta he voivat suojella niveliään ja pysyä motivoituneina pitkällä aikavälillä.

Muutamia vinkkejä asennosta soutulaitteessa

• Pidä selkäsi mahdollisimman suorana - etenkin kun liikut taaksepäin. Ontto selkä tai kissankyttyrä treenin aikana ei ole pitkällä aikavälillä hyväksi selälle. Sinun ei pitäisi istua täysin pystyasennossa, ihanteellinen asento on kello 11 vetovaiheen alkupuolella ja kello 1 vetovaiheen lopussa, kun selkä on suorassa.
• Pidä jännitys yllä koko harjoituksen ajan ja katso mahdollisuuksien mukaan aina suoraan eteenpäin. Tämä estää vääränlaisen rasituksen.
• Jos pidät kyynärpäät aina mahdollisimman lähellä vartaloa, hartiat kevenevät.
• Vie ensin kädet selinmakuulla olevasta asennosta eteenpäin ja anna vetää itseäsi eteenpäin hartioista. Vasta kun kahva on polviesi yläpuolella, sinun on taivutettava niitä. Näin estät käsivarsien tukkimisen polvillasi.
• Vaikka olisit selinmakuulla, polvien on aina oltava vetovaiheen lopussa hieman koukussa, jotta ne eivät ojennu liikaa.
• Kantapääsi saattaa irrota soutulaudasta eteenpäin suuntautuvan liikkeen aikana, jos käytät sitä vasikan tuomiseen eteenpäin pystysuoraan asentoon maahan nähden. Aloittelijoille pitkä kosketus laudan kanssa tarjoaa sen sijaan enemmän turvallisuutta.
• Kahva tuodaan rintaa vasten, mutta sitä ei lyödä sitä vasten - tämä on pitkällä aikavälillä melko kivuliasta.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää

• Pidä selkäsi mahdollisimman suorana - etenkin kun liikut taaksepäin. Ontto selkä tai kissankyttyrä treenin aikana ei ole pitkällä aikavälillä hyväksi selälle. Sinun ei pitäisi istua täysin pystyasennossa; ihanteellinen asento on kello 11 vetovaiheen alkupuolella ja kello 1 vetovaiheen lopussa, kun selkä on suorassa.
• Jotkut urheilijat nostavat kunnianhimoisesti vastuksen pitkälle huippuarvoihin. Jos kuitenkin valitset aluksi keskivoiman vastuksen, voit suorittaa koko liikkeen, eikä voima lopu kesken.
• Kaikki Kettlerin koneet näyttävät aina tarkan nopeutesi. Tämän avulla voit optimoida lyöntinopeutesi, sillä soutu vaatii tasaisia ja pitkiä lyöntejä. Optimaalinen lyöntimäärä on 18-24 lyöntiä.
• Varmista, että liikkeesi rullaistuimella ei koskaan hidastu, vaan pysyy tasaisena. Tämä suojaa niveliäsi.

Ja oikealla mutta hellävaraisella voima- ja kestävyysharjoittelulla voit luoda pitkän aikavälin pohjan kunnollesi, sydän- ja verenkiertoelimistöllesi ja lisätä voimaa. Miten on? Pystyimmekö motivoimaan sinua noudattamaan neuvojamme muutamalla soutukerralla lisää?

Ja jos sinulla ei vielä ole soutulaitetta kotona, mikset katselisi ympärillesi: esimerkiksi AQUAROWER 700 -laitteessamme yhdistyvät tyylikäs ulkonäkö ja aavalla merellä soutamisen todellinen tunne!