FAQ-sovellus

Voinko testata sovellusta ilmaiseksi?

Sinulla on mahdollisuus testata HOI by Kettler Fitness -sovellusta maksutta. Käyttäjien, joilla on Android-älypuhelin, on ensin rekisteröidyttävä ("Join Now"), jotta he voivat ladata sovelluksen ilmaiseksi. Pääsy sovelluksen sisältöön estetään, kun ilmaisen ajanjakson voimassaolo päättyy. Sen jälkeen sinulla on mahdollisuus jatkaa kuntoilusovelluksen käyttöä maksua vastaan.

Miten luon tilin?

Tilin luomiseksi sinun on annettava koko nimesi, sähköpostiosoitteesi ja henkilökohtaiset tietosi sekä luotava turvallinen salasana. Tietosi pidetään ehdottoman luottamuksellisina.

Miten voin muuttaa henkilötietojani?

Jos haluat muuttaa henkilökohtaisia tietojasi, sinun on ensin avattava vasemmassa yläkulmassa oleva valikko. Napsauta profiilikuvaketta. Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa henkilökohtaisia ja biometrisiä tietojasi kohdassa "Muokkaa profiilia". Älä unohda tallentaa muutoksia.

Miten asetan metrijärjestelmän tai englanninkielisen vaihtoehdon?

Etäisyys voidaan näyttää kilometreinä tai maileina. Voit määrittää tämän helposti valikossa kohdassa Nimi > Muokkaa profiilia. Valitse yksinkertaisesti haluamasi vaihtoehto.

Miten voin pyytää, että tietoni poistetaan tietokannasta?

Jos haluat, että tietosi poistetaan sovelluksen tietokannasta, ota meihin yhteyttä vasemmassa alareunassa olevan "Tuki"-painikkeen kautta. Saat tämän jälkeen sähköpostitse vahvistuksen siitä, että prosessi on saatettu päätökseen.

Miten yhdistän sykemittarini sovellukseen?

**Huomaa, että jotkin suositut sykemittarit, kuten Fitbit ja Garmin, ovat omia laitteita eivätkä toimi PEARin tai muiden kolmansien osapuolten sovellusten kanssa.

Laitteessa on oltava seuraavat ominaisuudet:

• Se lähettää Bluetooth 4.0 -signaalia (eli BLE tai Bluetooth Smart).
• Ei-proprietäärinen (yhteensopiva kolmannen osapuolen sovellusten kanssa)

Sykemittarin liittämisen vaiheet:

1. Kirjaudu sisään sovellukseen.
2. Napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa hampurilaissymbolia.
3. Napauta "Yhdistä anturi".
4. Valitse sykelaitteesi.
5. Sininen rasti tarkoittaa, että anturi on yhdistetty sovellukseen.

Miten aktivoin terveyssovellukset sovellusta käyttäessäni?

Siirry vasemmassa yläkulmassa olevaan valikkoon. Applen käyttäjillä on nyt mahdollisuus muodostaa helposti yhteys Apple Healthiin "Connect Health" -toiminnolla. Android-käyttäjät voivat yhdistää Google Fitiin napauttamalla "Google Fit".

Miten voin aktivoida GPS:n?

Sovellus käyttää puhelimen GPS:ää etäisyyden määrittämiseen juostessa, kävellessä tai pyöräillessä. Sovellus ei voi mitata etäisyyttä askelmittarilla tai kiihtyvyysmittarilla.

Jotta voit mitata etäisyyden, sinun on aktivoitava sijaintipalvelut. Tämä tapahtuu seuraavasti:

1. Avaa älypuhelimen yleiset asetukset
2. Valitse tietosuoja
3. Ota "Sijaintipalvelut" -vaihtoehto käyttöön
4. Selaa alaspäin, napauta sovellusta ja valitse "Aina".

Miten löydän itselleni sopivan treenin?

Suodattimillamme haluamme tukea sinua täydellisen harjoittelun etsimisessä. Sinulla on mahdollisuus valita harjoitus seuraavien kriteerien perusteella:

• Toiminta
• Kesto
• Valmentaja
• Taso

Mitä toimintoja tuetaan?

Kun valitset harjoituksen, voit valita 8 luokan välillä:

• Running
• Liikkuvuus
• Pyöräily
• Soutu
• Cross trainer
• Voima / HIIT
• Mene
• Materiaalitaide

Kaikki luokat näkyvät sovelluksen aloitussivulla. Voit valita toimintoja pyyhkäisemällä vasemmalle.

Miten kouluttajat eroavat toisistaan?

6 eri kouluttajaa opastaa sinua harjoitusten aikana. Jokaisella on oma erityinen painopistealueensa.

• Alex Hipwell: Soutu / Elliptinen harjoittelu
• Denise Wagemans: Juokseminen
• Jarmil Braun: MMA / Nyrkkeily, Cardio / Core
• Nick Whiteman: Voima / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Jooga

Miten voin aloittaa harjoittelun?

Kun olet löytänyt sopivan harjoituksen, sinun on ensin ladattava video. Voit tehdä tämän kutsumalla videon ja napsauttamalla "Get" -painiketta. Video on nyt ladattu. Paina "Start" ja olet valmis aloittamaan.

Onko yksittäisistä harjoituksista videokatselu?

Kun olet ladannut haluamasi videon, voit katsoa videon esikatselun.

Tarvitsenko harjoituksiin välineitä?

Joidenkin videoiden suorittamiseen tarvitaan laitteita. Kunkin videon kuvauksessa kerrotaan, mitä laitteita tarvitset harjoitukseen. Voit helposti ostaa videoissa käytetyt välineet verkkokaupastamme.

Miten voin suunnitella ja lykätä harjoituksia?

Sinulla on mahdollisuus suunnitella koulutustilaisuuksia kalenteriin. Näin se toimii:

1. Valitse haluamasi harjoitus ja lataa video.
2. Napauta kalenterikuvaketta yläbannerissa.
3. Nyt voit valita päivämäärän ja kellonajan, jolloin haluat tehdä harjoituksen. Voit myös määrittää, haluatko saada muistutuksen.

Jos haluat siirtää tapaamisen, sinun on avattava kalenteri. Napauta harjoittelua, jonka haluat siirtää. Pidä sitä alhaalla ja siirrä se haluamaasi päivämäärään kalenterissa.

Miten voin muokata "Omat harjoitukset" -aluetta?

Osiossa "Omat harjoitukset" näet kaikki tähän mennessä suorittamasi harjoitukset. Jos haluat poistaa harjoituksen, napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa "Muokkaa"-painiketta. Voit nyt poistaa haluamasi harjoitukset. Voit myös muuttaa videoiden järjestystä tai merkitä videon tähdellä, jotta se näkyy luettelon yläreunassa.

Mistä saan yleiskuvan harjoitteluni edistymisestä?

Löydät "Historia"-painikkeen alemmasta valikkorivistä. Siitä saat yleiskatsauksen suoritetuista harjoitusistunnoistasi.

Miten kalorit lasketaan?

The Journal of Sports Science -lehden julkaisema algoritmi, jota käytetään kalorikulutuksen laskemiseen, sisältää seuraavaa:

• Etäisyys
• Ikä
• Paino
• Syke

Mitä on sykkeeseen perustuva harjoittelu?

Jokainen, joka on joskus käyttänyt sydänliikuntakonetta kuntoklubilla, tuntee sykevyöhykkeiden käsitteen. Juoksumatto- tai elliptisen kuntoilulaitteen näytöllä näkyvät tyypilliset sykesuositukset sisältävät kolme tavoitevyöhykettä, joilla on nimet kuten "rasvanpoltto", "aerobinen kunto" ja "huipputeho". Kullekin näistä nimityksistä on määritetty tavoitesykevyöhyke, joka ilmoitetaan prosentteina maksimisykkeestä. Esimerkiksi rasvanpolttovyöhyke on 55-65 prosenttia maksimisykkeestä, aerobinen kunto 65-85 prosenttia maksimisykkeestä ja huipputeho 85-100 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään kaavaa 220 lyöntiä minuutissa vähennettynä harjoittelijan iällä vuosina.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset eivät välitä näistä ohjeista, vaan säätelevät liikunnan intensiteettiä tunteella. Erityisesti he valitsevat intensiteetin, joka tuntuu kohtalaisen kovalta, koska he haluavat työskennellä tarpeeksi kovaa (ainakin alitajuisesti) saadakseen jotain irti harjoittelusta, mutta eivät niin kovaa, että he tuntevat olonsa epämukavaksi. Tällä rasitustasolla syke on yleensä aerobisen kunnon yläpäässä. Ja jokainen harjoitus on täsmälleen samanlainen: vaativa, mutta ei liian vaativa.

Tulokset, joita harjoittelijat saavuttavat tällä harjoitusmenetelmällä, ovat paljon parempia kuin tulokset, joita he saavuttaisivat, jos he istuisivat kotona sohvalla. Ne ovat kuitenkin paljon huonompia kuin tulokset, joita he voisivat saavuttaa erilaisella lähestymistavalla, joka sisältää erityyppistä harjoittelua erilaisilla syketavoitteilla, joista osa on alhaisempia ja osa korkeampia kuin syketasot, jotka ihmiset tavallisesti saavuttavat harjoitellessaan tuntoharjoittelulla. Tyypillisellä kuntosalilla kävijällä ei ole aavistustakaan siitä, että hän voisi saavuttaa parempia tuloksia samalla harjoittelumäärällä paremmalla lähestymistavalla sykeharjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että kuntosalilla sijaitsevan makuuasentopyörän näyttötaululla olevat sykeohjeet ovat aivan liian yksinkertaisia. Niissä ei selitetä, miksi tai miten sykeseurantaa kannattaa käyttää parempien tulosten saavuttamiseksi.

Sykealueet juoksijoille: parempi tapa Juoksun sykeharjoittelun ohjeet ovat kehittyneempiä ja tehokkaampia kuin ne ohjeet, joita useimmat kuntosalilla liikkuvat eivät ota huomioon.

Niissä on neljä pääasiallista eroa: 1) Juoksutreeneissä käytetään useampia vyöhykkeitä - yleensä viisi vyöhykettä kolmen sijasta. 2) Juoksutreenereissä käytetään kapeampia vyöhykkeitä. 3) Juoksuvalmentajat jättävät joidenkin vyöhykkeiden väliin pieniä välejä, joten tiettyjä sykevyöhykkeitä vältetään yleensä harjoittelun aikana. 4) Juoksuvalmentajat käyttävät yksilöllisen juoksijan testattua laktaattikynnyssykettä räätälöityjen sykeharjoitteluvyöhykkeiden laskemiseen sen sijaan, että he käyttäisivät yleistä, ikään perustuvaa kaavaa maksimisykkeelle.

PEARin käyttämä sykevyöhykejärjestelmä on samanlainen kuin useimpien juoksukouluttajien käyttämät järjestelmät.

Uusi juoksija tai jopa kokenut juoksija, joka ei ole koskaan aiemmin treenannut sykkeen mukaan, luultavasti katsoo näitä ohjeita ja sanoo: "Tämä järjestelmä vaikuttaa monimutkaisemmalta kuin kuntosalilla käyttämäni juoksumatolla oleva järjestelmä". Itse asiassa PEAR-sykeharjoittelujärjestelmä on erittäin helppokäyttöinen. Se on hieman monimutkaisempi kuin kolmen vyöhykkeen järjestelmä, mutta se on paljon tehokkaampi.

Mitä VO2 max tarkoittaa?

PEAR Sportsin avulla voit nyt määrittää tarkasti henkilökohtaisen VO2 Max -arvosi. VO2 Max on aerobisen kapasiteetin mitta, eli maksiminopeus, jolla keho voi käyttää happea liikunnan aikana. Se on luotettava sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon mittari. VO2 Max -arvosi yläraja riippuu muun muassa iästäsi ja sukupuolestasi.

PEAR pystyy määrittämään VO2 Max -arvosi (eli kuntotasosi) 96 %:n tarkkuudella laboratoriotestistä. VO2 Max -arvosi lasketaan joka kerta, kun suoritat ulkojuoksuharjoituksen GPS-juoksun ja sykkeen seurannan avulla. Olemme kuitenkin kehittäneet myös harjoituksen erityisesti VO2-arvosi laskemista varten.

Fitness Number -koulutuksen suorittaminen

Etsi "Omat harjoitukset" -näytöltä harjoitus "Sykkeen kalibrointi". Suorita harjoitus sykemittarin kanssa VO2 Max -tuloksen saamiseksi. Harjoituksen tulosnäytössä näet kuntoarvosi (VO2 Max) harjoituksen suorittamisen jälkeen ja voit tarkastella keskimääräistä tulostasi profiilissasi.

Miten löydät VO2 Max -tuloksesi:

• Siirry päävalikkoon ☰ ja napauta profiilikuvaasi. Viimeisin VO2 Max -tulos on lueteltu kohdassa "Oma kuntotasoni".
• ** VO2 Max -tuloksen saamiseksi sinun on kytkettävä "Sijaintipalvelut" päälle ja juostava ulkona. Huomaa, että VO2 Max -tulosta ei lasketa, jos harjoittelet sisätiloissa juoksumatolla. Tuloksen saaminen edellyttää etäisyyden seurantaa.

Miten aktivoin luku- ja kirjoitusoikeudet?

iPhone:

1. Asetukset > Tietosuoja
2. Valitse sovellus
3. Kytke kaikki päälle

Android:

1. Asetukset > Sovellukset
2. Valitse sovellus
3. Luvat
4. Salli "liikunta"

Miten voin peruuttaa tilaukseni?

Sovellus ei hallinnoi sovelluksen tilauksia tai maksujen perintää. Käyttäjän on kirjauduttava ulos tililtään.

iPhone App Store:

1. Käynnistä iPhonen "Asetukset"-sovellus ja valitse sitten "iTunes & App Store".
2. Valitse Apple ID:si yläreunasta ja napauta sitten Näytä Apple ID ponnahdusvalikossa.
3. Kirjoita salasanasi pyydettäessä ja valitse OK.
4. Napauta Tilaukset ja valitse sitten sen tilauksen nimi, jonka haluat peruuttaa tai muuttaa.
5. Vaihda Automaattinen uusiminen -vaihtoehdon asetukseksi "Pois".

Google Play:

1. Kirjaudu sisään Google Play -palveluun ja napauta vasemmalla ylhäällä olevaa valikkoa.
2. Napauta tiliä.
3. Napauta kohtaa Tilaukset.
4. Napauta Sovellus ja valitse sitten Peruuta tilaus/peruuta.

Miten voin ottaa yhteyttä HOI by Kettler -tiimiin?

Jos sinulla on kysyttävää, ongelmia tai muita huolenaiheita, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä vasemmassa alareunassa olevan "Tuki"-painikkeen kautta.

Miten voin muuttaa henkilötietojani?

Jos haluat muuttaa henkilökohtaisia tietojasi, sinun on ensin avattava vasemmassa yläkulmassa oleva valikko. Napauta profiilikuvaketta ja valitse "Muokkaa profiilia". Nyt sinulla on mahdollisuus muuttaa henkilökohtaisia ja biometrisiä tietojasi. Älä unohda tallentaa muutoksia.

Miten valitsen metrijärjestelmän tai englannin kielen?

Voit valita etäisyydeksi Km tai Miles (metrinen tai englantilainen). Voit valita tämän vaihtoehdon profiilissasi. Napauta Valikko > Nimi yläreunassa > Muokkaa profiilia > valitse syntymäajan alta englanninkielinen tai metrinen.

Miten pyydän tietojeni poistamista tietokannasta?

Jos haluat poistaa tietosi sovelluksen tietokannasta, ota meihin yhteyttä vasemmalla alhaalla olevan "Tuki"-painikkeen kautta. Vastaussähköposti lähetetään, jossa vahvistetaan, että prosessi on saatu päätökseen.

Miten yhdistän sykemittarini sovellukseen? Lähettää Bluetooth 4.0 -signaalin (eli BLE tai Bluetooth Smart).

**Huomaa, että jotkin suositut sykemittarit, kuten Fitbit ja Garmin, ovat patentoituja laitteita, eivätkä ne toimi PEARin tai muiden kolmansien osapuolten sovellusten kanssa.

Laitemallissa on oltava seuraavat ominaisuudet:

• Lähettää Bluetooth 4.0 -signaalin (eli BLE tai Bluetooth Smart).
• Ei-proprietäärinen (yhteensopiva kolmannen osapuolen sovellusten kanssa)

Vaiheet sykemittarin liittämiseksi:

1. Kirjaudu puhelimesi sovellukseen.
2. Napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa hampurilaiskuvaketta.
3. Napauta "Yhdistä anturi"
4. Napauta sykemittaria käytettävissä olevasta luettelosta.
5. Sininen valintamerkki tarkoittaa, että anturi on yhdistetty sovellukseen.

Miten otan terveyssovellukset käyttöön sovellusta käyttäessäni?

Käytitpä sitten Android- tai Apple-puhelinta, yhteys terveyssovelluksiin parantaa käyttökokemustasi, sillä ne mahdollistavat pääsyn terveystietoihisi. Kun olet kirjautunut sovellukseen, napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa hampurilaiskuvaketta.

• Applen käyttäjillä on mahdollisuus napauttaa "Connect Health" ja muodostaa yhteys Apple Healthiin.
• Android-käyttäjillä on mahdollisuus napauttaa "Google Fit" ja muodostaa yhteys Google Fitiin.

Miten otan GPS:n käyttöön?

Sovellus käyttää puhelimesi GPS:ää arvioidakseen etäisyyden juoksun, kävelyn tai pyöräilyn aikana. Sovellus ei voi mitata etäisyyttä askelmittarin tai kiihtyvyysmittarin avulla. Jotta voit seurata etäisyyttä, sinun on otettava Sijaintipalvelut käyttöön suorittamalla nämä vaiheet:

1. Siirry puhelimen yleisiin asetuksiin
2. Valitse Yksityisyys
3. Vaihda "Sijaintipalvelut" tilaan ON
4. Selaa alaspäin, napauta Sovellus ja valitse "Aina".

Miten löydän itselleni sopivan treenin?

Suodattimillamme haluamme tukea sinua täydellisen harjoituksen etsimisessä. Sinulla on mahdollisuus valita harjoitus seuraavien kriteerien perusteella:

• Toiminta
• Kesto
• Valmentajat
• Käyttäjätaso

Miten valmentajat eroavat toisistaan?

Yhteensä 6 eri valmentajaa ohjaa sinua harjoitusten läpi. Jokaisella heistä on oma erityinen painopistealueensa.

• Alex Hipwell: Soutu / Elliptinen kuntosali
• Denise Wagemans: Juokseminen
• Jarmil Braun: MMA / Nyrkkeily Cardio / Core
• Nick Whiteman: Voima / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Jooga

Miten voin tehdä harjoituksen?

Kun olet löytänyt harjoituksen, jonka haluat tehdä, sinun on ensin ladattava video. Hae video esiin ja napsauta sen alareunassa olevaa "Hae"-painiketta. Video latautuu nyt. Napauta vain "Aloita" ja olet valmis aloittamaan.

Onko treeneistä esikatseluvideota?

Voit esikatsella jokaista videota, kun olet ladannut sen.

Tarvitsenko harjoituksiin välineitä?

Joidenkin videoiden suorittaminen edellyttää laitteita. Kun olet päättänyt harjoituksen, näet videon kuvauksesta, mitä laitteita tarvitset harjoituksen suorittamiseen. Videoissa käytetyt välineet voit helposti ostaa verkkokaupastamme.

Miten aikataulutan ja siirrän harjoituksia?

Aikatauluttaminen: Se johtaa sinut aikatauluttajaan, jossa voit ilmoittaa päivämäärän ja kellonajan, jolloin haluat tehdä harjoituksen. Voit myös valita, haluatko saada muistutuksen. Voit aikatauluttaa vain sellaisia harjoituksia, jotka olet jo ladannut.

Aikataulun muuttaminen: Valitse kalenterista joko viikoittainen tai kuukausittainen näkymä ja etsi uudelleen ajoitettava harjoitus. Napauta ja pidä uudelleen ajoitettavaa harjoitusta painettuna, kunnes se muuttuu tummennetuksi lohkoksi. Pidä sormea edelleen harjoituksen päällä ja vedä ja pudota se uuteen haluttuun päivämäärään. Harjoitussuunnitelmassa et voi napauttaa "muokkaa", jos haluat muuttaa viikonpäivää, jolloin haluat harjoitella, tai jos haluat siirtää koko viikon kerrallaan.

Miten voin muokata "Omat harjoitukset" -osiota?

Osiossa "Omat harjoitukset" näet kaikki tähän mennessä suorittamasi harjoitukset. Jos haluat poistaa harjoituksen, napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa Muokkaa. Nyt voit poistaa haluamasi harjoitukset. Sinulla on myös mahdollisuus muuttaa videoiden järjestystä tai merkitä video tähdellä, jolloin se näkyy päällimmäisenä.

Mistä saan yleiskuvan harjoitteluni edistymisestä?

Napauta alareunassa olevaa historiakuvaketta, joka vie sinut "Historia"-alueelle. Siellä saat yleiskatsauksen harjoitusmenestyksesi.

Miten kalorit lasketaan?

Algoritmi, jota käytetään "poltettujen kaloreiden" laskemiseen, on "The Journal of Sports Science" -lehden toimittama ja sisältää seuraavaa:

• Etäisyys
• Ikä
• Paino
• Syke

Mitä on sykkeeseen perustuva valmennus?

Jokainen, joka on joskus käyttänyt kuntosalilla sydänlaitteita, tuntee sykevyöhykkeiden käsitteen. Juoksumattojen tai elliptisten valmentajien näyttöpaneelissa esitetyt tyypilliset sykeohjeet sisältävät kolme tavoitevyöhykettä, joiden nimet ovat "rasvanpoltto", "aerobinen kunto" ja "huippusuorituskyky". Kuhunkin näistä nimistä liittyy tavoitesykealue, joka ilmoitetaan prosentteina maksimisykkeestä. Esimerkiksi rasvanpolttoalue voi olla 55-65 prosenttia maksimisykkeestä, aerobinen kunto 65-85 prosenttia maksimisykkeestä ja huippusuorituskyky 85-100 prosenttia maksimisykkeestä. Maksimisykkeen laskemiseen käytetään kaavaa 220 lyöntiä minuutissa vähennettynä harjoittelijan iällä vuosina.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset eivät välitä näistä ohjeista, vaan säätelevät liikunnan intensiteettiä tunteella. Tarkemmin sanottuna he valitsevat intensiteetin, joka tuntuu kohtalaisen kovalta, koska (ainakin alitajuisesti) he haluavat työskennellä tarpeeksi kovaa saadakseen jotain irti harjoittelusta, mutta eivät niin kovaa, että he tuntevat olonsa epämukavaksi. Tämä ponnistustaso asettaa sykkeen yleensä lähelle aerobisen kuntoutusalueen ylärajaa. Ja jokainen harjoitus on täsmälleen samanlainen: haastava mutta ei liian haastava.

Tulokset, joita harjoittelijat saavat tästä lähestymistavasta harjoitteluun, ovat paljon parempia kuin tulokset, joita he saisivat istumalla kotona sohvalla. Ne ovat kuitenkin paljon huonompia kuin tulokset, joita he saisivat erilaisesta lähestymistavasta, joka sisältäisi erilaisia harjoituksia erilaisilla syketavoitteilla, joista osa on alhaisempia ja osa korkeampia kuin syketasot, joille ihmiset yleensä pääsevät treenatessaan tuntumalla. Tyypillisellä kuntosaliharjoittelijalla ei ole aavistustakaan siitä, että hän voisi saada parempia tuloksia samasta liikuntamäärästä paremmalla lähestymistavalla sykeharjoitteluun. Tämä johtuu siitä, että kuntosalin kiinteän makuuasentopyörän näyttöpaneelista löytyvät sykeohjeet ovat aivan liian yksinkertaisia. Niissä ei selitetä, miksi tai miten sykemittausta käytetään parempien tulosten saamiseksi.

Sykealueet juoksijoille: parempi tapa Juoksussa käytettävät sykeharjoittelun ohjeet ovat kehittyneempiä ja tehokkaampia kuin ohjeet, joita useimmat kuntosaliharjoittelijat eivät noudata.

On neljä keskeistä eroa: 1) Juoksuvalmentajat käyttävät useampia vyöhykkeitä - tyypillisesti viittä vyöhykettä kolmen sijasta. 2) Juoksuvalmentajat käyttävät kapeampia vyöhykkeitä. 3) Juoksuvalmentajat jättävät joidenkin vyöhykkeiden väliin pieniä aukkoja, joten tiettyjä sykevälialueita vältetään yleensä harjoittelussa. 4) Juoksuvalmentajat käyttävät yksilöllisen juoksijan testaamalla määritettyä laktaattikynnyssykettä räätälöityjen sykeharjoitteluvyöhykkeiden laskemiseen yleisen, ikään perustuvan maksimisykkeen kaavan sijasta.

PEARin käyttämä sykevyöhykejärjestelmä on samanlainen kuin useimpien juoksuvalmentajien käyttämä järjestelmä. Tässä se on:

Uusi juoksija tai jopa kokenut juoksija, joka ei ole treenannut sykkeen mukaan, todennäköisesti katsoo näitä ohjeita ja sanoo: "Jukra, tämä järjestelmä vaikuttaa monimutkaisemmalta kuin kuntosalilla käyttämäni juoksumatolla oleva järjestelmä". Itse asiassa PEAR-sykeharjoittelujärjestelmä on itse asiassa hyvin helppokäyttöinen. Vaikka se on hieman vivahteikkaampi kuin kolmen vyöhykkeen järjestelmä, se on huomattavasti tehokkaampi.

Mikä on VO2 Max?

PEAR Sportsin avulla voit nyt määrittää tarkasti henkilökohtaisen VO2 Max -arvosi. VO2 Max on aerobisen kapasiteetin mittari eli maksiminopeus, jolla keho pystyy kuluttamaan happea liikunnan aikana. Se on luotettava sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon mittari. VO2 Max -arvosi yläraja riippuu osittain iästäsi ja sukupuolestasi.

PEAR pystyy määrittämään VO2 Max -arvosi (eli kuntotasosi) 96 %:n tarkkuudella laboratoriotestiin verrattuna. VO2 Max -arvosi lasketaan joka kerta, kun suoritat ulkojuoksuharjoituksen GPS-juoksun avulla ja sykemittari päälläsi. Mutta olemme myös suunnitelleet harjoituksen nimenomaan VO2:n laskemista varten.

Fitness-numeroharjoituksen suorittaminen

Etsi Omat harjoitukset -näytöltä Kuntonumerosi tai Sykekalibrointi-harjoitukset. Suorita kumpi tahansa harjoitus sykemittarin kanssa, jotta saat VO2 Max -tuloksen. Harjoitustulosnäytössäsi näkyy kuntonumerosi (VO2 Max) tämän harjoituksen päätyttyä, ja voit tarkastella keskimääräistä tulostasi profiilistasi.

Jos haluat lyhyemmän, kävelyn version tästä harjoituksesta, etsi Fitness Number Walk -harjoitus hakutoiminnolla. 

Löytääksesi VO2 Max -lukemasi tulokset:

• Siirry päävalikkoon ☰ ja napauta profiilikuvaasi. Viimeisin VO2 Max -arvosi näkyy kohdassa "Oma kuntotasoni".
• ** VO2 Max -tuloksen saamiseksi sinun on asetettava "Sijaintipalvelut" päälle ja juostava ulkona. Huomaa, että VO2 max -arvoasi ei lasketa sisätiloissa juoksumatolla suoritetun harjoituksen yhteydessä. Tuloksen saaminen edellyttää etäisyyden seurantaa.

Miten otan käyttöön luku- ja kirjoitusoikeudet?

iPhone:

1. Asetukset > Tietosuoja
2. Valitse sovellus
3. Kytke kaikki päälle "ON"

Android:

1. Asetukset > Sovellukset
2. Valitse sovellus
3. Luvat
4. Salli "liikunta"

Miten voin peruuttaa sovelluksen tilauksen?

Sovellus ei hallinnoi sovellusten tilauksia eikä maksujen perintää. Käyttäjän on mentävä tililleen peruuttaakseen tilauksen.

iPhone App Store:

1. Käynnistä iPhonen Asetukset-sovellus ja valitse sitten iTunes & App Store.
2. Valitse Apple ID:si yläreunasta ja napauta sitten ponnahdusvalikosta Näytä Apple ID.
3. Kirjoita salasanasi pyydettäessä ja valitse OK.
4. Napauta Tilaukset ja valitse sitten sen tilauksen nimi, jonka haluat peruuttaa tai muuttaa.
5. Käännä Automaattinen uusiminen -vaihtoehto pois päältä.

Google Play:

1. Kirjaudu Google Play -palveluun ja napauta vasemmassa yläkulmassa olevaa valikkoa.
2. Napauta Tili.
3. Napauta Tilaukset.
4. Napauta sovellus ja sitten Peruuta tilaus/peruuta.

Miten voin ottaa yhteyttä HOI by Kettler -tiimiin?

Jos sinulla on kysyttävää, ongelmia tai kommentteja, älä epäröi ottaa meihin yhteyttä vasemmassa alareunassa olevan "Tuki"-painikkeen kautta.