Σταθμός δύναμης - Αποτελεσματική προπόνηση δύναμης για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες

Πολλοί αθλητές σκέφτονται γρήγορα την τακτική προπόνηση δύναμης ως μυώδεις bodybuilders και συχνά δημιουργείται ο μύθος ότι η προπόνηση δύναμης σας κάνει αργούς και ακίνητους. Αλλά η προπόνηση δύναμης που γίνεται σωστά δεν έχει καμία αρνητική επίδραση στην ταχύτητα και την κινητικότητά σας - το αντίθετο μάλιστα. Στην πραγματικότητα, η στοχευμένη και ισορροπημένη προπόνηση δύναμης βελτιώνει αυτούς τους παράγοντες και σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος, επειδή όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο αυξάνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας και καίγονται περισσότερες θερμίδες. Σας παρουσιάζουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σταθμό βαρών και τι πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα οι αρχάριοι.

• Πλεονεκτήματα ενός σταθμού αντοχής
• Προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης για αρχάριους
• FITMASTER - Ο σταθμός δύναμης για αρχάριους
• Πλεονεκτήματα ενός σταθμού αντοχής για προχωρημένους χρήστες
• MULTIGYM PLUS - Ο σταθμός δύναμης για προχωρημένους χρήστες
• Συμπέρασμα

Πλεονεκτήματα ενός σταθμού αντοχής

Ένας σταθμός ενδυνάμωσης είναι ιδανικός για μια προπόνηση για όλο το σώμα, επειδή σας προσφέρει τη δυνατότητα να συνδυάσετε τις δυνατότητες προπόνησης πολλών διαφορετικών μηχανημάτων - ιδιαίτερα πρακτικό αν υπάρχει λίγος χώρος στους τέσσερις τοίχους σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε πρόσβαση σε πολυάριθμες επιλογές άσκησης και μπορείτε να γυμνάσετε διαφορετικές περιοχές του σώματος και μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, οι ασκήσεις στο σταθμό δύναμης μπορούν να προσαρμοστούν ξεχωριστά στο τρέχον επίπεδο προπόνησης και στο αθλητικό σας επίπεδο, γεγονός που σας επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τη φυσική σας κατάσταση και να αναπτύξετε μυς. Η προπόνηση στο σταθμό δύναμης είναι επίσης ιδανική για την πρόληψη και την αποκατάσταση. Επωφελείστε από την ασφάλεια της καθοδηγούμενης κίνησης και τη δυνατότητα εκτέλεσης ασκήσεων με περισσότερους βαθμούς ελευθερίας.

Προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης για αρχάριους

Ένας σταθμός δύναμης παρέχει στους αρχάριους μια εύκολη και ασφαλή εισαγωγή στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Ο εξοπλισμός είναι εύκολος στη χρήση, υποστηρίζει τις κινήσεις σας και οι ασκήσεις μπορούν να μάθουν γρήγορα. Οι αρχάριοι θα πρέπει αρχικά να προπονούνται με χαμηλά βάρη και να κάνουν λίγες επαναλήψεις.

Το σχέδιο προπόνησης για την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να βασίζεται εξ ολοκλήρου στους ατομικούς σας στόχους και τις απαιτήσεις σας σε φυσική κατάσταση. Για τους αρχάριους, οι μύες, οι χόνδροι, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι πρέπει πρώτα να συνηθίσουν το φορτίο. Επομένως, θα πρέπει να το προσεγγίσετε αργά τις πρώτες εβδομάδες - η προπόνηση αντοχής δύναμης είναι ιδανική γι' αυτό. Ωστόσο, ο βασικός κανόνας είναι: η ποιότητα πριν από την ποσότητα! Έτσι, το "πολλά βοηθούν πολλά" δεν είναι μια καλή προσέγγιση για την οικοδόμηση των μυών. Φυσικά, χρειάζεστε μια ορισμένη ποσότητα διέγερσης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αλλά ειδικά όταν γυμνάζεστε με βάρη, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού λόγω υπερκόπωσης. Η μηδενική πρόοδος, η χρόνια κόπωση, η μείωση των κινήτρων, οι συχνοί τραυματισμοί και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια υπερφόρτωσης. Ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη καθορισμένων μυών είναι η τακτική προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. 

Έτσι πρέπει να προχωρήσετε ως αρχάριος:

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση δύναμης, βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις δεν είναι πολύ περίπλοκες. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε με έξι έως δώδεκα ασκήσεις ανά προπόνηση, οι οποίες μαζί αποτελούν μια ενότητα ολόκληρου του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο φέρνετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο ίδιο επίπεδο δύναμης. Ως αρχάριος, ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με τις ασκήσεις για τους μεγαλύτερους μύες, όπως τα πόδια. Καθώς η συνεδρία προχωράει, θα χάσετε τη συγκέντρωσή σας, γι' αυτό θα πρέπει να κάνετε πρώτα τις ασκήσεις που απαιτούν μεγάλη προσοχή. Ιδανικά, οι αρχάριοι θα πρέπει να προπονούνται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, δύο έως τρεις ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα και να προγραμματίζουν τρία σετ ανά άσκηση.

Τις πρώτες δύο με τρεις προπονήσεις θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρά βάρη, ώστε να εσωτερικεύσετε πρώτα την εκτέλεση της κίνησης. Μόλις νιώσετε αυτοπεποίθηση και μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις, αυξήστε τα βάρη. Στην αρχή δεν πρόκειται πρωτίστως για τη μέγιστη δύναμη, αλλά για τη μυϊκή ανάπτυξη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε έξι έως δέκα επαναλήψεις. Εάν μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε την κίνηση περισσότερες από δέκα φορές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο βάρος.

Στην αρχή, θα πρέπει να προγραμματίσετε τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των συνεδριών. Αργότερα, αρκεί μια ημέρα ξεκούρασης για να αναγεννηθούν οι μύες που έχετε χρησιμοποιήσει. Εάν, ως αρχάριος, κάνετε ασκήσεις για τα πόδια τη Δευτέρα, για παράδειγμα, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να προκαλείτε το στήθος και τα χέρια την Τρίτη ή την Τετάρτη. Ιδιαίτερα σημαντικό: η προθέρμανση και η χαλάρωση είναι απαραίτητες για ένα επιτυχημένο ξεκίνημα στην προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης.

FITMASTER - Ο σταθμός δύναμης για αρχάριους

Ο σταθμός δύναμης FITMASTER είναι ιδανικός για αρχάριους στην προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης. Χάρη στη δυνατότητα ποικίλης προπόνησης δύναμης για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να προπονηθείτε με ευελιξία - μπορούν να εκτελεστούν έως και 21 διαφορετικές ασκήσεις δύναμης. Ο FITMASTER διαθέτει πεταλούδα, πάγκο, άρση θανάτου, κάμψεις ποδιών και συσκευή με τροχαλία καλωδίου. Ο στάνταρ εξοπλισμός περιλαμβάνει μια μπάρα πλάγιου μυός, ιμάντες χεριών και ποδιών καθώς και μια μπάρα δικεφάλων-τρικεφάλων που επιτρέπει πρόσθετες ασκήσεις. Το παρεχόμενο μπλοκ βάρους 60 κιλών μπορεί να κληθεί σε βήματα των 5 κιλών. Το κάθισμα και τα μαξιλαράκια πλάτης είναι ρυθμιζόμενα για να έχετε τέλεια και εξατομικευμένη στάση σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ενσωματωμένες διαστάσεις (L x W x H) του FITMASTER είναι 170cm x 109cm x 200cm με βάρος προϊόντος 139 kg.  

Τα πλεονεκτήματα ενός προηγμένου σταθμού αντοχής

Ένας σταθμός βαρών μπορεί επίσης να οδηγήσει την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης σε ένα νέο επίπεδο για τους προχωρημένους χρήστες. Επειδή το σώμα σας είναι σταθερό στο σταθμό βαρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι επιμέρους μύες μπορούν να προπονηθούν πολύ αποτελεσματικά και έχετε πάντα πλήρη έλεγχο με μεγαλύτερα βάρη. Ένας σταθμός βαρών προσφέρει υψηλό βαθμό ασφάλειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και οι καθοδηγούμενες κινήσεις αποτρέπουν τα λάθη κατά την εκτέλεση. Επιπλέον, μπορείτε να διαχειριστείτε υψηλά βάρη προπόνησης χωρίς την υποστήριξη ενός συνεργάτη προπόνησης και να δοσολογήσετε τις αντιστάσεις μεμονωμένα και με ακρίβεια. Οι προχωρημένοι χρήστες επωφελούνται επίσης από το ευρύ φάσμα ασκήσεων.

MULTIGYM PLUS - Ο σταθμός δύναμης για προχωρημένους χρήστες

Οι έμπειροι αθλητές δύναμης απολαμβάνουν το προπονητικό τους αποτέλεσμα με το FITMASTER εξίσου με τους αρχάριους. Πρόσθετη προπονητική ποικιλία και ακόμη πιο ποικίλη προπόνηση δύναμης μπορείτε να βρείτε στο σταθμό δύναμης MULTIGYM PLUS, ο οποίος σας επιτρέπει μια απαιτητική προπόνηση δύναμης όπως στο γυμναστήριο. Το σύστημα 3D Flex Motion σας δίνει όλες τις επιλογές για μια ποικίλη προπόνηση με καλώδια, όπως μύγες, κοιλιακούς, κάμψεις βραχιόνων, προσαγωγή ποδιών, απαγωγή ποδιών και πολλές άλλες ασκήσεις. Πρόσθετη ποικιλία παρέχουν οι ασκήσεις με ελεύθερο καλώδιο, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με τους πλευρικούς βραχίονες. Συνολικά, το MULTIGYM PLUS προσφέρει 31 διαφορετικές επιλογές προπόνησης, όπως πάγκο, πεταλούδες, κωπηλασία με διπλούς βραχίονες ή ασκήσεις πλάγιου ώμου. Το μπλοκ βαρών 80 κιλών μπορεί να χωριστεί σε μικρά βάρη 16 x 5 κιλών και είναι κατάλληλο για κάθε επίπεδο απόδοσης - είτε για αρχάριους είτε για προχωρημένους χρήστες. Με βάρος προϊόντος 160 kg, ο σταθμός δύναμης MULTYGYM PLUS έχει ενσωματωμένες διαστάσεις (L x W x H) 181cm x 156cm x 200cm.

Συμπέρασμα

Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό για μια αποτελεσματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος για την ανάπτυξη των μυών. Οι σταθμοί δύναμης, όπως οι FITMASTER και MULTIGYM PLUS της Kettler, σας προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων σε μικρό χώρο - ιδανικό για την ατομική σας γυμναστική στο σπίτι. Οι καθοδηγούμενες κινήσεις σε έναν σταθμό δύναμης διευκολύνουν τους αρχάριους να ξεκινήσουν την προπόνηση δύναμης και προάγουν τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Για τους προχωρημένους χρήστες, ένας σταθμός δύναμης μπορεί να βελτιστοποιήσει την προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης.