Suvi on tulemas: rasva kadu koos kardiotreeninguga

Jooksurada? Ergomeeter? Cross treener? Sõudmismasin? Millega saab kõige tõhusamalt kardiotreeningut teha - ja mis on parim viis kaalu langetamiseks? Sellele küsimusele ei ole ühest vastust, iga spordivahend sobib. Lõppkokkuvõttes sõltub edu alati teie isiklikust motivatsioonist - ja sellest, milline seade teile kõige paremini sobib. Siin on mõned nõuanded, kuidas kaotada kaalu ja kõhurasva tõhusa kardiotreeninguga.

• Milline seade toetab teid kõige paremini kehakaalu langetamisel
• Kuidas õige tehnika aitab teil kaalust alla võtta
• Õige südame löögisagedus teie treeningu jaoks
• Veel mõned näpunäited

Milline seade toetab teid kõige paremini kehakaalu langetamisel

Kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima rohkem energiat, kui te sisse võtate. See banaalne seadus kehtib alati, ükskõik, kuidas soovite saavutada oma suvise unistuste figuuri. Et kaalust alla võtta tervislikul viisil, on soovitatav tarbida päevas umbes 300-500 kalorit vähem, kui sa tarbid.

Regulaarse treeninguga saate aga suurendada kalorite tarbimist ja rasvapõletust - ning siseruumides kasutatavate treeningseadmete abil ei kehti enam tavalised vabandused nagu halb ilm, öösadu või õietolmuallergia. Kõigist Kettleri masinatest on teie kardioprogrammi kõige tõhusam sparringupartner jooksurada, mille kalorikulu on 810 kalorit tunnis. Kuid kõik teised masinad järgnevad tihedalt, nagu näitab järgmine tabel:

• Jooksurada 810 kcal/h*
• Crosstrainer 800 kcal/h*
• Sõudemasin 800 kcal/h*
• Ergomeeter 780 kcal/h*
• Ergomeeter 750 kcal/h*

* Keskmine tarbimine keskmiselt treenitud inimesel, kelle kehakaal on umbes 75 kilo.

Erinevate kardiomasinate kalorikulu on üksteisele nii lähedal, et seetõttu peaksite Kettleri masina valimisel toetuma oma subjektiivsele kehatundele. Kui näiteks peate oluliseks liigeseid eriti säästvat treeningut, siis sobivad teile ideaalselt krossitrenažöörid või lamav ergomeetrid. Samuti tagab spetsiaalse pehmendusega jooksuratas, et te ei lööks liiga kõvasti vastu maad ja et ka ülekaalulised jooksjad ei kaotaks soovi joosta. Sest sa oled piisavalt motiveeritud vastupidavustreeninguks vaid siis, kui treening on tõesti lõbus.

Rääkides vastupidavusest: regulaarne treening on samuti teie edu kõige olulisem eeldus. Parem on teha kaks või kolm korda nädalas lühike 20-minutiline jooksu jooksurajal, kui treenida vaid kord nädalas pool tundi või kauem.

Kuidas õige tehnika aitab teil kaalust alla võtta

Ja nüüd tuleb mängu ka tehnoloogia, sest Kettleri masinate pardaarvuti abil saate mitte ainult kuvada oma individuaalset kalorikulu, vaid ka kohandada kardiotreeningut teie ja teie tervisliku seisundi järgi.

Seega, kui soovite intensiivsemalt treenida, aitavad jooksurajal või ergomeetril olevad arvukad programmid teil end rohkem proovile panna ja põletada rohkem energiat vähemal ajal. Eriti intervalltreening on ideaalne kehakaalu langetamiseks, sest see võib tõesti suurendada kalorikulu. Mida intensiivsem on teie treening, seda kiiremini te kaalust alla võtate. Sõudemasinaga või krossitrenažööriga saate treeningu ajal töötada ka erinevate takistustega. Igal juhul annab pardaarvuti teile alati vahetut tagasisidet teie treeningu edukuse kohta - see motiveerib teid veelgi enam ja viib teid oma treeningueesmärgile lähemale.

Ärge muretsege, te ei pea Kettleri masinal end super sportlasena tõestama - isegi mõõdukalt raske, kuid pikema kardiotreeninguga kaotate kaalu ja saate lamedama kõhu.

Ja te ei pea isegi mitte üksi higistama. Rakendusega "HOI by KETTLER " saad sertifitseeritud treenerid otse koju ja saad seadistada oma eelistatud treeningu enam kui 100 siseruumides tehtava treeningu video hulgast - kas KETTLERi seadmetega sobitatud või ilma. Kuus treenerit on kõik oma ala spetsialistid ja treenivad teid treeningkategooriates Jooks, Paindlikkus, Rattasõit, Sõudmine, Elliptiline, Jõu-/HIT, Jalutamine, Võitluskunstid. See muudab kaalulangetamise palju lõbusamaks.

Õige südame löögisagedus teie treeningu jaoks

Muide, käepidemetes olevad pulsimõõtjad, spordikell või rinnarihm aitavad teil alati treenida soovitud pulsisageduse piires. Näiteks võid jooksurajal regulaarselt joosta pulsisagedustreeninguga alati vahemikus 110-130 lööki minutis. Kui seadistate arvutis fikseeritud sageduse, on kiirus ja kalle täpselt teie jõudluse järgi. Kui püsite selles sageduses, on 20 minutit hea suunis toetava kaalulangetamise treeningu jaoks. Siis kasutab keha ka rasvavarusid, et anda energiat.

Põhimõtteliselt arvutatakse teie maksimaalne südame löögisagedus valemiga: 220 - vanus. 60-70 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest kulub kõige rohkem rasva - see sagedusvahemik sobib eriti hästi ka algajatele ja soojenduseks. 70-80% juures suurendate oma üldist vastupidavust ja pikaajalist jõudlust. Niipea, kui lülitate 80-90 protsendile - näiteks intervalltreeningu raames - põletatakse kõige rohkem kaloreid ja rasva. Ja see muudab kehakaalu langetamise veelgi tõhusamaks.

Veel mõned näpunäited:

• Isegi kui oled ülimotiveeritud, ära unusta soojendus- ja jahutusfaasi, et vältida keha liigset koormamist. Videod leiad meie sotsiaalmeediakanalitest.
• Muusika motiveerib teid treeningu ajal. Võite kasutada ka näiteks spetsiaalseid spordi esitusloendeid voogedastuse pakkujatelt. 120 lööki minutis on hea madala intensiivsusega treeninguks ja soojenduseks, kõik kiirem on hea, kui tahad tõeliselt gaasi anda.
• Saate kaotada rasva väga tõhusalt kardiotreeninguga. Seda efekti toetab kaasnev jõutreening. Jõutreening mitte ainult ei toniseeri ja kujunda teie keha. Suurem lihasmass nõuab treeningu ajal ka rohkem energiat - mis omakorda suurendab rasva tarbimist. Soovitusi, kuidas konkreetselt treenida oma üla- või alakeha lihaseid, leiad blogiartiklitest "Tugevad lihased, püstiasend" ja "Jalgade ja tuharate treenimine " - nii lisaseadmetega kui ka ilma.
• Seega, kui te ei tee ainult kardiotrenni, vaid soovite kombineerida vastupidavustreeningut jõutreeninguga, alustage jõutreeninguga. Värske fookuse ja energiaga on vigastuste oht väiksem. Või lihtsalt vaheldumisi jõutreeningut teistel päevadel.
• Veenduge, et joote alati piisavalt treeningu ajal. Sa peaksid jooma vähemalt pool liitrit vett iga poole treeningtunni kohta. Kuid põhimõtteliselt peaksite tervisliku kaalulangetamise eesmärgil jooma palju - umbes 2,5 liitrit või rohkem. Sest kui oled dehüdreeritud, ladestad rohkem rasva.