Sommeren er på vej: Fedttab med konditionstræning

I Træningstips Ikke kategoriseret

Løbebånd? Ergometer? Crosstrainer? Romaskine? Hvad kan du bruge til den mest effektive konditionstræning - og hvad er den bedste måde at tabe sig på? Der findes ikke et svar på dette spørgsmål, som passer til alle; alle former for sportsudstyr er velegnede. I sidste ende afhænger succesen altid af din personlige motivation - og af hvilket udstyr, der passer bedst til dig. Her er et par tips til, hvordan du taber dig og taber mavefedt med en effektiv konditionstræning.

Hvilket apparat hjælper dig bedst med at tabe dig

Hvis du vil tabe dig, skal du forbruge mere energi, end du indtager. Denne banale lov gælder altid, uanset hvordan du ønsker at opnå din sommerdrømmefigur. For at tabe sig på en sund måde anbefales det at indtage omkring 300 til 500 kalorier mindre om dagen, end du bruger.

Men med regelmæssig motion kan du øge kalorieforbruget og fedtforbrændingen - og med dit indendørs fitnessudstyr gælder de sædvanlige undskyldninger som dårligt vejr, mørke eller pollenallergi ikke længere. Af alle Kettler-maskinerne er løbebåndet den mest effektive sparringspartner til dit konditionsprogram med et forbrug på 810 kalorier i timen. Men alle andre maskiner følger lige efter, som følgende tabel viser:

* Gennemsnitligt forbrug for en gennemsnitligt trænet person med en kropsvægt på ca. 75 kg.

Kalorieforbruget på de forskellige cardiomaskiner ligger så tæt på hinanden, at du derfor bør stole på din subjektive kropsfornemmelse, når du vælger den rigtige Kettler-maskine. Hvis du f.eks. lægger stor vægt på træning, der er særligt skånsom for leddene, så er crosstrainere eller liggeergometre ideelle for dig. Løbebåndet med den særlige støddæmpning sørger også for, at du ikke træder for hårdt, og at selv overvægtige løbere ikke mister lysten til at løbe. For man bliver kun motiveret til at træne med udholdenhed, hvis træningen er rigtig sjov.

Apropos udholdenhed: Regelmæssig træning er også den vigtigste forudsætning for din succes. Det er bedre at løbe en kort tur på 20 minutter på løbebåndet to eller tre gange om ugen end kun at træne en gang om ugen i en halv time eller mere.

Hvordan den rigtige teknik hjælper dig med at tabe dig

Og nu kommer teknologien ind i billedet, for med den indbyggede computer på dine Kettler-maskiner kan du ikke bare få vist dit individuelle kalorieforbrug, men også skræddersy konditionstræningen til dig og din form.

Så hvis du vil træne mere intensivt, vil de mange programmer på løbebåndet eller ergometeret hjælpe dig med at udfordre dig selv mere og forbrænde mere energi på kortere tid. Især intervaltræning er ideelt til vægttab, da det virkelig kan øge dit kalorieforbrug. Jo mere intens din træning er, jo hurtigere taber du dig. Med romaskinen eller crosstraineren kan du også arbejde med forskellige modstande under træningen. Under alle omstændigheder giver den indbyggede computer dig altid øjeblikkelig feedback på din træningssucces - hvilket motiverer dig yderligere og bringer dig tættere på dit træningsmål.

Bare rolig, du behøver ikke at bevise, at du er en superatlet på en Kettler-maskine - selv med moderat tung, men længerevarende konditionstræning vil du tabe dig og få en fladere mave.

Og du behøver ikke engang at svede alene. Med appen "HOI by KETTLER" kan du få certificerede trænere direkte hjem til dig og konfigurere din foretrukne træning fra over 100 indendørs træningsvideoer - enten matchet til KETTLER-udstyret eller uden. De seks trænere er alle specialister på deres område og træner dig i fitnesskategorierne løb, smidighed, cykling, roning, elliptisk, styrke/HIT, gang og kampsport. Det gør det meget sjovere at tabe sig.

Med appen "HOI by KETTLER" kan du få certificerede trænere direkte hjem til dig.

Den rigtige puls til din træning

Forresten hjælper pulsmålere i håndtagene, et fitnessur eller et brystbælte dig med altid at træne inden for den ønskede puls. For eksempel kan du altid løbe regelmæssigt mellem 110 og 130 slag i minuttet på løbebåndet med pulstræning. Hvis du indstiller en fast frekvens på computeren, tilpasses hastighed og hældning nøjagtigt til din præstation. Hvis du holder dig til denne hastighed, er 20 minutter en god rettesnor for understøttende vægttabstræning. Så får kroppen også adgang til fedtreserverne for at skaffe energi.

I princippet beregnes din maksimale puls ud fra formlen: 220 - alder. Ved 60-70 procent af din maksimale puls forbrændes der mest fedt - dette frekvensområde er også særligt velegnet til begyndere og til opvarmning. Ved 70-80% øger du din generelle udholdenhed og langsigtede præstation. Så snart du skifter til 80 til 90 procent - for eksempel som en del af intervaltræning - forbrændes de fleste kalorier og fedt. Og det gør vægttabet endnu mere effektivt.

Et par tips mere:

  • Selv om du er supermotiveret, må du ikke glemme opvarmnings- og nedkølingsfaserne, så du ikke belaster din krop for meget. Du kan finde videoer på vores sociale medier.
  • Musik motiverer dig under træningen. Du kan også bruge særlige sportsplaylister fra f.eks. streamingudbydere. 120 slag i minuttet er godt til en lavintensiv træning og opvarmning, noget hurtigere er godt, hvis du virkelig vil give den gas.
  • Du kan tabe fedt meget effektivt med konditionstræning. Denne effekt understøttes af ledsagende styrketræning. Styrketræning toner og former ikke kun din krop. Den større muskelmasse kræver også mere energi under træningen - hvilket igen øger fedtforbruget. I blogartiklerne "Stærke muskler, rank holdning" og "Træning for ben og balder " kan du finde forslag til, hvordan du specifikt kan træne musklerne i overkroppen eller underkroppen - med og uden ekstra udstyr.
  • Så hvis du ikke dyrker konditionstræning alene, men gerne vil kombinere din udholdenhedstræning med styrketræning, så start med styrketræning. Med nyt fokus og ny energi er risikoen for skader mindre. Eller skift simpelthen styrketræningen ud med andre dage.
  • Sørg for, at du altid drikker nok under træningen. Du bør drikke mindst en halv liter vand for hver halve times træning. Men i princippet bør du drikke meget for at opnå et sundt vægttab - omkring 2,5 liter eller mere. For hvis du er dehydreret, lagrer du mere fedt.

Relaterede indlæg