FAQ-app

Hvordan kan jeg ændre mine personlige data?

For at ændre dine personlige data skal du først åbne menuen i øverste venstre hjørne. Tryk på profilikonet og "Rediger profil". Nu har du mulighed for at ændre dine personlige og biometriske data. Glem ikke at gemme dine ændringer.

Hvordan vælger jeg metrisk eller engelsk?

Du har mulighed for at vælge Km eller Miles (metrisk eller engelsk) for afstand. Du kan vælge denne indstilling ved at gå ind på din profil. Tryk på Menu > Navn øverst > Rediger profil > vælg Engelsk eller Metrisk under fødselsdato.

Hvordan anmoder jeg om, at mine data bliver fjernet fra databasen?

Hvis du vil fjerne dine data fra appens database, skal du kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre. Der vil blive sendt en svarmail, som bekræfter, at processen er afsluttet.

Hvordan forbinder jeg min pulsmåler til appen? Udsender et Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)

**Bemærk, at nogle populære hjertemålere som Fitbit og Garmin er proprietære enheder og ikke fungerer med PEAR eller andre tredjepartsapps.

Enhedsmodellen skal have følgende funktioner:

• Udsender et Bluetooth 4.0-signal (dvs. BLE eller Bluetooth Smart)
• Ikke-proprietær (kompatibel med apps fra tredjeparter)

Trin til tilslutning af pulsmåler:

1. Log ind på appen på din telefon.
2. Tryk på hamburger-ikonet i øverste venstre hjørne.
3. Tryk på "Tilslut sensor
4. Tryk på din pulsmåler i den tilgængelige liste.
5. Det blå flueben betyder, at sensoren er forbundet til appen.

Hvordan aktiverer jeg sundhedsapps, mens jeg bruger appen?

Uanset om du bruger en Android- eller en Apple-telefon, forbedrer forbindelsen til sundhedsapps din oplevelse ved at give adgang til dine sundhedsdata. Når du er logget ind i appen, skal du trykke på hamburger-ikonet i øverste venstre hjørne.

• Apple-brugere vil have mulighed for at trykke på "Connect Health" for at oprette forbindelse til Apple Health.
• Android-brugere har mulighed for at trykke på "Google Fit" for at oprette forbindelse til Google Fit.

Hvordan aktiverer jeg GPS?

Appen bruger GPS'en i din telefon til at estimere distancen under løb, gang eller cykeltur. Appen kan ikke måle distance ved hjælp af en skridttæller eller accelerometer. For at spore distancen skal du slå Location Services til ved at følge disse trin:

1. Naviger til telefonens generelle indstillinger
2. Vælg Privatliv
3. Slå "Placeringstjenester" til ON
4. Rul ned, tryk på App, og vælg "Altid".

Hvordan finder jeg den rigtige træning for mig?

Med vores filtre vil vi gerne støtte dig i din søgen efter den perfekte træning. Du har mulighed for at vælge en træning baseret på følgende kriterier:

• Aktivitet
• Varighed
• Trænere
• Brugerniveau
• Træningstype

Hvis du trykker på søgeikonet, kan du bruge flere filtre på samme tid.

Hvordan adskiller trænerne sig fra hinanden?

I alt 6 forskellige trænere guider dig gennem vores træningsprogrammer. Hver af dem har deres eget særlige fokus.

• Alex Hipwell: Roning / elliptisk træning
• Denise Wagemans: Løb
• Jarmil Braun: MMA / boksning Cardio / Core
• Nick Whiteman: Styrke / HIT
• Lia Fasoulaki: Pilates
• Christina Bohle: Yoga

Hvordan kan jeg lave en træning?

Når du har fundet en workout, du gerne vil lave, skal du først downloade videoen. Kald videoen frem, og klik på knappen "Get" i bunden. Videoen vil nu blive downloadet. Bare tryk på "Start", og du er klar til at gå i gang.

Er der en preview-video af træningsprogrammerne?

Du kan forhåndsvise hver video, når du har downloadet den.

Skal jeg bruge udstyr til træningen?

Nogle videoer kræver udstyr for at kunne udføres. Når du har besluttet dig for et træningspas, kan du se i videobeskrivelsen, hvilket udstyr du skal bruge for at udføre træningspasset. Det udstyr, der bruges i videoerne, kan nemt købes i vores online shop.

Hvordan planlægger og omlægger jeg træning?

Sådan planlægger du: Vælg det valgte træningspas, og tryk derefter på kalenderikonet i topbanneret, som fører dig til planlæggeren, hvor du kan angive den dato og det tidspunkt, du ønsker at træne. Du kan også vælge at modtage en påmindelse. Du kan kun planlægge træningspas, som du allerede har downloadet.

Sådan omplanlægger du: Vælg enten uge- eller månedsvisning i kalenderen, og find det træningspas, du vil omlægge. Tryk og hold på det træningspas, du vil omlægge, indtil det bliver en skraveret blok. Fortsæt med at holde fingeren nede på træningspasset, træk og slip til den nye ønskede dato. I træningsplanen kan du ikke trykke på "rediger", hvis du vil ændre ugedagen, hvor du skal træne, eller hvis du vil flytte en hel uge ad gangen.

Hvordan kan jeg redigere afsnittet "Mine træningsprogrammer"?

I afsnittet "My Workouts" kan du se alle de træningspas, du har gennemført indtil nu. Hvis du vil slette et træningspas, skal du trykke på rediger øverst til venstre. Nu kan du slette de ønskede træningspas. Du har også mulighed for at ændre rækkefølgen af videoerne eller at markere en video med en stjerne, så den vises øverst.

Hvor kan jeg få et overblik over mine træningsfremskridt?

Tryk på historik-ikonet i bunden, som fører dig til området "Historik". Her får du et overblik over dine træningssucceser.

Hvordan beregnes kalorier?

Algoritmen, der bruges til beregning af "forbrændte kalorier", er leveret af "The Journal of Sports Science" involverer følgende:

• Afstand
• Alder
• Vægt
• Hjertefrekvens

Hvad er pulsbaseret coaching?

Enhver, der nogensinde har brugt et stykke cardio-udstyr i et fitnesscenter, er bekendt med begrebet pulstræningszoner. Et typisk sæt retningslinjer for puls, der vises på displayet på et løbebånd eller en crosstrainer, omfatter tre målzoner med navne som "fedtforbrænding", "aerob fitness" og "peak performance". Hvert af disse navne er forbundet med et målpulsområde, der er angivet som en procentdel af den maksimale puls. For eksempel kan fedtforbrændingszonen være 55 til 65 procent af maksimalpulsen, aerob kondition 65 til 85 procent af maksimalpulsen og toppræstation 85 til 100 procent af maksimalpulsen. En formel på 220 slag pr. minut minus udøverens alder i år bruges til at beregne maksimal hjertefrekvens.

Forskning har vist, at de fleste mennesker ignorerer disse retningslinjer og i stedet regulerer deres træningsintensitet efter fornemmelsen. Specifikt vælger de en intensitet, der føles moderat hård, fordi de (i det mindste ubevidst) ønsker at arbejde hårdt nok til at få noget ud af træningen, men ikke så hårdt, at de bliver utilpasse. Dette indsatsniveau sætter normalt pulsen nær den høje ende af det aerobe konditionsområde. Og hver træning er nøjagtig den samme: Udfordrende, men ikke for udfordrende.

De resultater, som motionister får ud af denne tilgang til træning, er meget bedre end de resultater, de ville få ud af at sidde hjemme på sofaen. Men de er meget dårligere end det resultat, de kunne få med en anden tilgang, der omfattede forskellige former for træning med forskellige pulsmål, nogle lavere og nogle højere end de pulsniveauer, folk normalt rammer, når de træner efter fornemmelse. Den typiske motionist har ingen anelse om, at han eller hun kunne få bedre resultater ud af den samme mængde træning med en bedre tilgang til pulstræning. Det skyldes, at de pulsvejledninger, man finder på displayet på en stationær liggecykel i fitnesscentret, er alt for simple. De forklarer ikke, hvorfor eller hvordan man bruger pulsmåling til at opnå bedre resultater.

Pulszoner for løbere: En bedre måde De retningslinjer for pulstræning, der bruges i løb, er mere sofistikerede og effektive end de retningslinjer, der ignoreres af de fleste motionister i fitnesscentre.

Der er fire vigtige forskelle: 1) Løbetrænere bruger flere zoner - typisk fem i stedet for tre. 2) Løbetrænere bruger smallere zoner. 3) Løbetrænere efterlader små huller mellem nogle zoner, så visse hjertefrekvensområder generelt undgås i træningen. 4) Løbetrænere bruger den enkelte løbers testbestemte laktattærskelpuls til at beregne tilpassede pulstræningszoner i stedet for en generel, aldersbaseret formel for maksimalpuls.

Det system med pulszoner, som PEAR bruger, svarer til det system, som de fleste løbetrænere bruger. Her er det:

En ny løber, eller endda en erfaren løber, der ikke har trænet efter puls, vil sandsynligvis se på disse retningslinjer og sige: "Dette system virker mere kompliceret end det på løbebåndet, jeg bruger i fitnesscentret." PEARs pulstræningssystem er faktisk meget nemt at bruge. Selvom det er lidt mere nuanceret end tre-zone-systemet, er det betydeligt mere effektivt.

Hvad er VO2 Max?

PEAR Sports giver dig nu mulighed for nøjagtigt at finde dit personlige VO2 Max-tal. VO2 Max er et mål for aerob kapacitet, eller den maksimale hastighed, hvormed kroppen er i stand til at forbruge ilt under træning. Det er en pålidelig indikator for kardiovaskulær fitness. Den øvre grænse for din VO2 Max afhænger til dels af din alder og dit køn.

PEAR er i stand til at bestemme din VO2 Max (dvs. dit konditionsniveau) med en nøjagtighed på 96 % af en laboratorietest. Din VO2 Max vil blive beregnet, hver gang du gennemfører en udendørs løbetræning med GPS-løb og med en pulsmåler. Men vi har også designet et træningspas specifikt til beregning af din VO2.

Gennemførelse af Fitness Number Workout

På skærmen My Workouts finder du træningspassene Your Fitness Number eller Heart Rate Calibration. Gennemfør begge træningspas med en pulsmåler for at få et VO2 Max-resultat. Din træningsresultatskærm viser dig dit kondital (VO2 Max), når du har gennemført træningen, og du kan se din gennemsnitlige score fra din profil.

For en kortere, gående version af denne træning, søg efter Fitness Number Walk workout ved hjælp af søgefunktionen. 

Sådan finder du dit VO2 Max-tal Resultater:

• Gå til hovedmenuen ☰, og tryk på dit profilbillede. Din seneste VO2 Max vil blive vist som "Mit fitnessniveau".
• ** For at modtage et VO2 Max-resultat skal du slå "Location Services" til og løbe udenfor. Bemærk, at din VO2 max ikke vil blive beregnet med en indendørs løbebåndstræning. Distancesporing er nødvendig for at opnå et resultat.

Hvordan aktiverer jeg læse- og skrivetilladelser?

iPhone:

1. Indstillinger > Privatliv
2. Vælg app
3. Skift alle til "ON

Android:

1. Indstillinger > Apps
2. Vælg app
3. Tilladelser
4. Tillad "Fysisk aktivitet

Hvordan afmelder jeg appen?

Appen administrerer ikke app-abonnementer eller opkrævning af gebyrer. Brugeren skal tilgå sin konto for at afmelde abonnementet.

iPhone App Store:

1. Start appen Indstillinger på din iPhone, og vælg derefter iTunes & App Store.
2. Vælg dit Apple-id øverst, og tryk derefter på Vis Apple-id i popup-menuen.
3. Indtast din adgangskode, når du bliver bedt om det, og vælg OK.
4. Tryk på Abonnementer, og vælg derefter navnet på det abonnement, du vil opsige eller ændre.
5. Sæt indstillingen Automatisk fornyelse til "Fra".

Google Play:

1. Log ind på Google Play, tryk på menuen øverst til venstre.
2. Tryk på Konto.
3. Tryk på Abonnementer.
4. Tryk på app og derefter på Afmeld/annuller.

Hvordan kan jeg kontakte HOI by Kettler-teamet?

Hvis du har spørgsmål, problemer eller kommentarer, så tøv ikke med at kontakte os via knappen "Support" nederst til venstre.