Tipy na bežecký pás pre začiatočníkov

Ako začať s tréningom na bežeckom páse

Bežecký pás je vždy spoľahlivým tréningovým partnerom - bez ohľadu na počasie, dennú dobu alebo ročné obdobie. Nemusíte sa obávať nečakaných zablatených ciest, náhlych lejakov alebo dokonca agresívnych psov. A vďaka optimálnemu odpruženiu bežeckého pásu Kettler a individuálnym možnostiam nastavenia - máte aj nižšie riziko zranenia ako pri bežnom tréningu vonku. Ale skôr, ako začnete behať s plnou motiváciou, tu je niekoľko malých tipov, ktoré sa oplatí vedieť, aby sa vaša prvá veľká vášeň stala dlhotrvajúcou.

• Prvé školenia
• Ako to bolo s tou zónou srdcovej frekvencie?
• Bežecký tréning proti vnútornému bastardovi
• Užitočné tipy týkajúce sa bezpečnosti bežeckého pásu

Prvé školenia

Prvé prípravy začínajú vzpriameným postojom. Najlepšie je zamerať sa na pevný bod vo výške očí oproti bežiacemu pásu. Tým sa váš chrbát stabilizuje takmer automaticky. Aj ako začiatočník by ste mali robiť kratšie kroky a ruky držať voľne ohnuté v lakťoch. Minimálny sklon jedno až dve percentá simuluje prirodzený odpor vetra a pomáha vám okamžite správne umiestniť nohu na bežecký pás a odvaľovať sa.

Na prvé kolá vám postačí svižná chôdza rýchlosťou maximálne päť kilometrov za hodinu a tréning v trvaní 15 až 25 minút v príslušnej zóne srdcovej frekvencie (viac o tom nižšie). Potom nasleduje 5 až 10 minút pomalého ochladzovania a strečingu obzvlášť zaťažovaných svalových partií - nôh, trupu, krku a ramien. Aj keď vás nový bežecký pás Kettler mimoriadne motivuje, mali by ste počúvať signály svojho tela. Tréning dva až trikrát týždenne je dostatočný, pretože vždy by ste mali svojmu telu dopriať deň na regeneráciu - najmä ak ste ešte netrénovaní.

Keď si zvyknete na pravidelný tréning, môžete pomaly zvyšovať rýchlosť a sklon - počas rovnako dlhého času. Odborníci na bežecké pásy potom trénujú trikrát týždenne po 30 minút, pričom si rýchlosť a sklon prispôsobíte svojej úrovni. Najneskôr v tomto okamihu môžete svoj bežecký pás Kettler využiť naplno a využiť všetky tréningové programy, ktoré máte k dispozícii.

Ako to bolo s tou zónou srdcovej frekvencie?

Typickou chybou začiatočníkov je, že v počiatočnej eufórii na seba príliš tlačia a trénujú príliš intenzívne. To môže v skutočnosti poškodiť telo - preto je nevyhnutné zvyšovať záťaž pomaly. Pravidlo na určenie vašej maximálnej srdcovej frekvencie je 220 mínus váš vek. Počas pomalého vytrvalostného behu trénujete v rozmedzí 70 až 75 % svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Skúsení športovci potom môžu prejsť na rýchlejší vytrvalostný beh pri 85 až 88 percentách svojej maximálnej srdcovej frekvencie. Hrudný pás, ktorý nepretržite meria vašu srdcovú frekvenciu, vás vždy udrží na správnej ceste a ukáže vám, kedy sa chystáte preťažiť svoj organizmus.

Bežecký tréning proti vnútornému bastardovi

Na začiatku je vždy najťažšie vydržať. Pretože aj keď po vás počas tréningu v interiéri nebehá agresívny pes, stále máte pred sebou svojho vnútorného bastarda. Pestrosť a motivujúce ciele vám pomôžu tohto bastarda prekabátiť. Intervalový tréning, malé intervaly a celá škála variabilných programov na bežeckom páse Kettler spestria váš tréning. Vaša obľúbená hudba alebo seriál vás tiež zabavia - s občasným pohľadom na displej, ktorý zobrazuje vašu rýchlosť a príslušnú tepovú frekvenciu.

Ak aj tak dávate prednosť cvičeniu v skupine, môžete trénovať aj pomocou športovej aplikácie - napríklad Kinomapu, ktorú možno na mnohých bežeckých pásoch Kettler ľahko aktivovať prostredníctvom smartfónu. V komunite si môžete vymieňať názory s mnohými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi na rovnakej úrovni, navzájom sa motivovať a vyzývať sa vo výzvach.

Užitočné tipy pre bežecký pásBezpečnosť:

• Pripravte si všetko vopred: uterák, fľašu s vodou a diaľkové ovládanie. Takto nemusíte prerušiť svoj bežecký tréning (no, nemôžeme si naplánovať ani poštára!).
• Nikdy nevstupujte na bežecký pás, keď už beží, zapnite ho, až keď na ňom bezpečne stojíte.
• Pred tréningom, počas neho a po ňom sa uistite, že pijete dostatok tekutín. Malo by to byť 500 až 700 ml za hodinu tréningu.
• Telo potrebuje aspoň jeden deň voľna na zotavenie. Ak máte boľavé svaly - čo sa môže stať na začiatku - mali by ste zvoľniť a znížiť intenzitu behu.
• Na bežeckom páse zostaňte vždy v rovnakej výške a nepozerajte sa príliš na konzolu: pohľad smerom nadol a strnulé, zhrbené ramená spôsobujú len neželané napätie. Pozeranie sa na televízor alebo monitor pod uhlom je tiež z dlhodobého hľadiska nezdravé.
• Ľahká obuv vám uľahčí tréning: Ak je váš bežecký pás dobre odpružený a nemáte žiadne zvláštne dysbalancie, nemusíte nevyhnutne potrebovať ťažké bežecké topánky s hrubým behúňom na tréning v hale. S ľahkou, tenšou podrážkou budete hneď behať rýchlejšie a dynamickejšie.
• Ak ste dlhší čas netrénovali alebo máte za sebou zranenie, pred prvým behom sa radšej poraďte so športovým lekárom.
• Nájsť optimálnu dĺžku kroku, správny štýl behu a správnu rýchlosť si vyžaduje čas. Venujte preto čas experimentovaniu s rôznymi variantmi, kým sa nebudete cítiť naozaj pohodlne. Až potom sa vám bude tréning páčiť natoľko, že sa vaša prvá láska k bežeckému pásu Kettler zmení na dlhý a šťastný vzťah.