Správny tréning s veslovacím trenažérom - technika, výhody a tipy

In Tipy na školenie

Veslovací trenažér je skutočne všestranným zariadením na tréning - zlepšuje silu aj vytrvalosť. Precvičuje 80 % svalov, posilňuje celý chrbát a stabilizuje držanie tela - čo je obzvlášť užitočné, ak trávite veľa času v sede. Ako takmer pri žiadnom inom zariadení, aj pri cvičení na veslovacom trenažéri Kettler je však dôležitá správna technika. Ak ho budete dlhodobo používať nesprávne, riskujete zranenie. Tu sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ako správne trénovať - aby ste si mohli tréning užívať znova a znova.

Základná sekvencia pohybov na veslovacom trenažéri

A. Umiestnite nohy do popruhov tak, aby ste mali stabilný, nehybný postoj.

B. Teraz sa začína fáza ťahania. Nohy sú pokrčené, chrbát rovný a mierne ohnutý dopredu. Začnite napínaním nôh, zatiaľ čo chrbát sa pohybuje mierne dozadu. Vždy udržujte napätie, najmä v chrbte. Váš chrbát by mal byť počas celého cvičenia vždy rovný a napnutý.

C. Keď sú ruky približne vo výške kolien, paže sa lakťami vytiahnu hore a smerom k telu. Nie príliš vysoko a nie príliš nízko, ideálne je na úrovni solar plexu. Horná časť tela je teraz mierne naklonená dozadu a lakte sú blízko tela.

D. Po vytiahnutí rukoväte úplne dozadu obráťte postup: najprv natiahnite ruky, potom sa plynulým pohybom posuňte dozadu a pokrčte nohy.

E. Po tejto fáze obnovy sa opäť začne fáza ťahania.

Všetky pohyby plynule prechádzajú jeden do druhého, pričom sa znovu a znovu striedajú silové a regeneračné fázy.

Veslovanie pre začiatočníkov (a všetkých ostatných športovcov)

Pri tréningu na veslárskom trenažéri sú regeneračné fázy minimálne rovnako dôležité ako samotný tréning. Len tak sa svaly, väzy a šľachy pomaly prispôsobujú záťaži. Začiatočníkom preto odporúčame trénovať maximálne 20 minút dvakrát alebo trikrát týždenne, aby si chránili kĺby a zostali dlhodobo motivovaní.

Niekoľko tipov na držanie tela na veslovacom trenažéri

  • Chrbát udržiavajte čo najrovnejší - najmä pri pohybe dozadu. Prehnutý chrbát alebo mačací hrb počas tréningu nie je z dlhodobého hľadiska pre váš chrbát dobrý. Nemali by ste sedieť úplne vzpriamene, ideálna je poloha na 11 hodinách v prvej časti fázy ťahu a poloha na 1 hodine na konci fázy ťahu s rovným chrbtom.
  • Počas celého tréningu udržujte napätie a ak je to možné, vždy sa pozerajte priamo pred seba. Predídete tak nesprávnemu napätiu
  • Ak budete mať lakte vždy čo najbližšie k telu, odľahčíte ramená.
  • Z polohy na chrbte najprv vystrite ruky dopredu a nechajte sa ťahať z ramien dopredu. Až keď je rukoväť nad vašimi kolenami, mali by ste ich pokrčiť. Zabránite tak tomu, aby ste si kolenami zablokovali ruky.
  • Aj keď ležíte na chrbte, na konci fázy ťahu by ste mali mať kolená vždy mierne pokrčené, aby nedošlo k ich hyperextenzii.
  • Vaša päta sa môže počas pohybu vpred odlepiť od veslovacej dosky, ak ju použijete na to, aby ste lýtko posunuli ďalej dopredu do vertikálnej polohy vzhľadom na zem. Na druhej strane, pre začiatočníkov poskytuje dlhý kontakt s doskou väčšiu bezpečnosť.
  • Rukoväť sa priblíži k hrudníku, ale neudrie sa oň - to je z dlhodobého hľadiska dosť bolestivé.

Čo by ste ešte mali vedieť

  • Chrbát udržiavajte čo najrovnejší - najmä pri pohybe dozadu. Prehnutý chrbát alebo mačací hrb počas tréningu nie je z dlhodobého hľadiska pre váš chrbát dobrý. Nemali by ste sedieť úplne vzpriamene; ideálna je poloha na 11 hodinách v prvej časti fázy ťahu a poloha na 1 hodine na konci fázy ťahu s rovným chrbtom.
  • Niektorí športovci ambiciózne zvyšujú odpor až do maximálnych hodnôt. Ak však na začiatku zvolíte stredný odpor, môžete vykonať celý pohyb a nedôjde vám medzi nimi sila.
  • Všetky stroje Kettler vám vždy ukážu presnú rýchlosť. Môžete to využiť na optimalizáciu rýchlosti záberov, pretože veslovanie si vyžaduje rovnomerné a dlhé zábery. Optimálny počet záberov je medzi 18 a 24.
  • Dbajte na to, aby váš pohyb na valčekovom sedadle nikdy neochaboval, ale bol rovnomerný. To ochráni vaše kĺby.

A správnym, ale jemným silovým a vytrvalostným tréningom si môžete vytvoriť dlhodobý základ pre svoju kondíciu, kardiovaskulárny systém a väčšiu silu. Ako na to? Podarilo sa nám vás motivovať k tomu, aby ste sa riadili našimi radami s niekoľkými ďalšími veslovacími zábermi?

Čln AQUAROWER 700 od spoločnosti Kettler spája elegantný vzhľad so skutočným pocitom veslovania na otvorenom mori.

A ak ešte nemáte doma veslovací trenažér, porozhliadnite sa po ňom: napríklad náš AQUAROWER 700 spája elegantný vzhľad so skutočným pocitom veslovania na otvorenom mori!

Súvisiace príspevky