Sfaturi pentru banda de alergare pentru începători

Cum să începeți cu antrenamentul pe bandă de alergare

O bandă de alergare este întotdeauna un partener de antrenament de încredere - indiferent de vreme, de ora din zi sau de anotimp. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la potecile noroioase neașteptate, la ploile torențiale sau chiar la câinii agresivi. Și datorită amortizării optime a benzii de alergare Kettler și a opțiunilor de reglare individuală - aveți, de asemenea, un risc mai mic de accidentare decât în cazul antrenamentelor obișnuite în aer liber. Dar înainte de a începe să alergați cu toată motivația, iată câteva mici sfaturi care merită să fie cunoscute pentru ca prima mare pasiune să devină una de lungă durată.

• Primele sesiuni de formare
• Ce era aia cu zona de ritm cardiac?
• Antrenament de alergare pentru a combate ticălosul tău interior
• Sfaturi utile privind siguranța benzii de alergare

Primele sesiuni de formare

Primele pregătiri încep cu o poziție verticală. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra unui punct fix la nivelul ochilor, vizavi de banda de alergare. Acest lucru vă va stabiliza spatele aproape automat. Chiar și ca începător, ar trebui să faceți pași mai scurți și să vă țineți brațele ușor îndoite la coate. O înclinație minimă de unu până la două procente simulează rezistența naturală a vântului și vă ajută să vă așezați imediat piciorul pe banda de alergare și să vă rostogoliți corect.

Pentru primele câteva ture, este suficientă o plimbare rapidă cu maximum cinci kilometri pe oră și o sesiune de antrenament de 15-25 de minute în zona corespunzătoare ritmului cardiac (mai multe detalii mai jos). Aceasta este urmată de 5 până la 10 minute de răcire lentă și de întindere a zonelor musculare deosebit de solicitate - picioare, trunchi, gât și umeri. Chiar dacă sunteți deosebit de motivat cu noua dumneavoastră bandă de alergare Kettler, ar trebui să ascultați semnalele corpului dumneavoastră. Este suficient să vă antrenați de două-trei ori pe săptămână, deoarece ar trebui să acordați întotdeauna corpului dvs. o zi de regenerare - mai ales dacă sunteți încă neantrenat.

Odată ce v-ați obișnuit cu antrenamentul obișnuit, puteți crește încet viteza și înclinarea - menținând aceeași durată de antrenament. Profesioniștii în materie de benzi de alergare se antrenează apoi de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, în timp ce dvs. ajustați viteza și înclinația la nivelul dvs. Cel târziu în acest moment, puteți să profitați la maximum de banda de alergare Kettler și să folosiți toate programele de antrenament pe care le aveți la dispoziție.

Ce era aia cu zona de ritm cardiac?

O greșeală tipică a începătorilor este să vă forțați prea tare în euforia inițială și să vă antrenați la o intensitate mult prea mare. Acest lucru poate afecta de fapt organismul - motiv pentru care este esențial să creșteți încet volumul de muncă. Regula de bază pentru determinarea ritmului cardiac maxim este 220 minus vârsta dumneavoastră. În timpul unei alergări lente de anduranță, vă antrenați într-un interval de 70 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim. Sportivii experimentați pot trece apoi la o alergare de anduranță mai rapidă, la 85 până la 88 la sută din ritmul cardiac maxim. O curea de piept care vă măsoară în mod continuu ritmul cardiac vă va menține mereu pe drumul cel bun și vă va arăta când sunteți pe cale să vă suprasolicitați corpul.

Antrenament de alergare pentru a combate ticălosul tău interior

Să te ții de ea este întotdeauna cel mai greu exercițiu la început. Pentru că, chiar dacă nu aveți un câine agresiv care aleargă după dumneavoastră în timpul antrenamentului în interior, aveți în continuare în față bastardul interior. Varietatea și obiectivele motivante vă vor ajuta să îl păcăliți pe acest bastard. Antrenamentul cu intervale, creșterile mici și întreaga gamă de programe variabile de pe banda de alergare Kettler fac ca antrenamentul tău să fie mai variat. De asemenea, muzica sau serialul preferat vă vor ține în priză - cu câte o privire ocazională pe display pentru a vă arăta viteza și ritmul cardiac.

Dacă preferați oricum să faceți exerciții în grup, vă puteți antrena și cu o aplicație sportivă - Kinomap, de exemplu, poate fi activată cu ușurință pe multe benzi de alergare Kettler prin intermediul smartphone-ului. În cadrul comunității, puteți face schimb de idei cu multe persoane de același nivel, vă puteți motiva reciproc și vă puteți provoca reciproc în provocări.

Sfaturi utile pentru banda de alergareSecuritate:

• Pregătiți totul din timp: prosop, sticlă de apă și telecomandă. În acest fel, nu trebuie să vă întrerupeți antrenamentul de alergare (bine, nu putem planifica nici poștașul!).
• Nu intrați niciodată pe banda de alergare când aceasta este deja în funcțiune, porniți-o doar când vă aflați în siguranță pe ea.
• Asigurați-vă că beți suficiente lichide înainte, în timpul și după antrenament. Ar trebui să fie între 500 și 700 ml pe oră de antrenament.
• Organismul are nevoie de cel puțin o zi liberă pentru a se recupera. Dacă aveți dureri musculare - ceea ce se poate întâmpla la început - trebuie să o luați mai ușor și să reduceți intensitatea alergării.
• Rămâneți întotdeauna la aceeași înălțime pe banda de alergare și nu vă uitați prea mult la consolă: privirea în jos și umerii înțepeniți și cocoșați nu fac decât să provoace tensiuni nedorite. Privitul la un televizor sau la un monitor înclinat este, de asemenea, nesănătos pe termen lung.
• Pantofii ușori îți ușurează antrenamentul: Dacă banda de alergare este bine amortizată și nu ai nici o nepotrivire specială, nu ai neapărat nevoie de pantofi de alergare grei, cu o bandă de rulare groasă pentru antrenamentul în interior. Cu tălpi ușoare și mai subțiri, veți alerga imediat mai repede și mai dinamic.
• Dacă nu ați mai practicat de mult timp sau poate chiar aveți în spate o accidentare, este mai bine să consultați un medic sportiv înainte de a alerga pentru prima dată.
• Este nevoie de timp pentru a găsi lungimea optimă a pasului, stilul de alergare potrivit și viteza potrivită. Așadar, nu vă grăbiți să experimentați cu diferite variante până când vă simțiți cu adevărat confortabil. Doar atunci vă veți bucura atât de mult de antrenamentul dumneavoastră încât prima poveste de dragoste cu banda de alergare Kettler se va transforma într-o relație lungă și fericită.