Tipy pro běžecký pás pro začátečníky

Jak začít s tréninkem na běžeckém pásu

Běžecký pás je vždy spolehlivým tréninkovým partnerem - bez ohledu na počasí, denní dobu nebo roční období. Nemusíte se obávat nečekaných blátivých cest, náhlých lijáků nebo dokonce agresivních psů. A díky optimálnímu odpružení běžeckého pásu Kettler a možnostem individuálního nastavení - máte také nižší riziko zranění než při běžném venkovním tréninku. Než se však pustíte do běhání s veškerou motivací, zde je několik drobných rad, které stojí za to znát, aby se z vaší první velké vášně stala vášeň dlouhodobá.

• První školení
• Jak že to bylo s tou zónou tepové frekvence?
• Běžecký trénink pro boj s vnitřním bastardem
• Užitečné tipy týkající se bezpečnosti na běžeckém pásu

První školení

První příprava začíná vzpřímeným postojem. Nejlepší je zaměřit se na pevný bod v úrovni očí naproti běžeckému pásu. Tím se vaše záda stabilizují téměř automaticky. I jako začátečníci byste měli dělat kratší kroky a ruce držet volně pokrčené v loktech. Minimální sklon jedno až dvě procenta simuluje přirozený odpor větru a pomůže vám okamžitě položit nohu na běžecký pás a správně se odvalit.

Pro první kola stačí svižná chůze rychlostí maximálně pět kilometrů za hodinu a trénink v délce 15 až 25 minut v odpovídající zóně tepové frekvence (více o tom níže). Poté následuje 5 až 10 minut pomalého ochlazování a protahování zvláště namáhaných svalových partií - nohou, trupu, krku a ramen. I když vás nový běžecký pás Kettler mimořádně motivuje, měli byste naslouchat signálům svého těla. Trénink dvakrát až třikrát týdně je dostačující, protože byste vždy měli dopřát svému tělu den na regeneraci - zejména pokud jste ještě netrénovaní.

Jakmile si zvyknete na pravidelný trénink, můžete pomalu zvyšovat rychlost a sklon - při zachování stejné délky tréninku. Profesionálové na běžeckém pásu pak trénují třikrát týdně po dobu 30 minut, přičemž rychlost a sklon si přizpůsobíte své úrovni. Nejpozději v tomto okamžiku můžete běžecký pás Kettler využít naplno a využít všechny tréninkové programy, které máte k dispozici.

Jak že to bylo s tou zónou tepové frekvence?

Typickou chybou začátečníků je, že v počáteční euforii na sebe příliš tlačí a trénují s příliš vysokou intenzitou. To může tělo skutečně poškodit - proto je nezbytné zvyšovat zátěž pomalu. Pravidlo pro stanovení maximální tepové frekvence je 220 minus váš věk. Při pomalém vytrvalostním běhu trénujete v rozmezí 70 až 75 % své maximální tepové frekvence. Zkušení sportovci pak mohou přejít na rychlejší vytrvalostní běh při 85 až 88 procentech své maximální tepové frekvence. Hrudní pás, který průběžně měří tepovou frekvenci, vás vždy udrží na správné cestě a ukáže vám, kdy se chystáte přetěžovat svůj organismus.

Běžecký trénink pro boj s vnitřním bastardem

Nejtěžší je vždy na začátku vydržet. Protože i když za vámi při tréninku v hale nemusí běhat agresivní pes, stále máte před sebou svého vnitřního bastarda. Pestrost a motivující cíle vám pomohou tohoto bastarda přelstít. Intervalový trénink, malé kroky a celá řada variabilních programů na běžeckém pásu Kettler zpestří váš trénink. O zábavu se postará i vaše oblíbená hudba nebo seriál - s občasným pohledem na displej, který ukazuje vaši rychlost a tepovou frekvenci.

Pokud přesto dáváte přednost cvičení ve skupině, můžete trénovat také pomocí sportovní aplikace - například Kinomapu lze na mnoha běžeckých pásech Kettler snadno aktivovat prostřednictvím chytrého telefonu. V komunitě si můžete vyměňovat názory s mnoha podobně smýšlejícími lidmi na stejné úrovni, vzájemně se motivovat a vyzývat se ve výzvách.

Užitečné tipy pro běžecký pásZabezpečení:

• Připravte si vše předem: ručník, láhev s vodou a dálkové ovládání. Tak nebudete muset přerušovat svůj běžecký trénink (no, pošťáka si také nemůžeme naplánovat!).
• Nikdy nevstupujte na běžecký pás, když je již v provozu, zapněte jej, až když na něm bezpečně stojíte.
• Před tréninkem, během něj i po něm dbejte na dostatečný přísun tekutin. Mělo by to být 500 až 700 ml za hodinu tréninku.
• Tělo potřebuje alespoň jeden den volna na zotavení. Pokud vás bolí svaly - což se na začátku může stát -, měli byste zvolnit a snížit intenzitu běhu.
• Na běžeckém pásu zůstaňte vždy ve stejné výšce a nedívejte se příliš na pult: pohled dolů a ztuhlá, shrbená ramena způsobují pouze nežádoucí napětí. Dlouhodobě nezdravý je také pohled na televizi nebo monitor pod úhlem.
• Lehká obuv vám usnadní trénink: Pokud je váš běžecký pás dobře odpružený a nemáte žádné zvláštní nesrovnalosti, nepotřebujete nutně pro trénink v hale těžké běžecké boty s tlustým vzorkem. S lehkou, tenčí podrážkou budete hned běhat rychleji a dynamičtěji.
• Pokud jste dlouho netrénovali nebo snad máte za sebou dokonce zranění, je lepší se před prvním běháním poradit se sportovním lékařem.
• Najít optimální délku kroku, správný styl běhu a správnou rychlost vyžaduje čas. Proto nespěchejte a experimentujte s různými variantami, dokud se nebudete cítit opravdu pohodlně. Teprve pak si trénink užijete natolik, že se váš první milostný vztah s běžeckým pásem Kettler změní v dlouhý a spokojený vztah.