Trening siłowy - popularny wszechstronny trening fitness i zdrowotny
Naprawdę nie musisz mieć ambicji kulturystycznych, aby wykonywać trening siłowy - jeśli chcesz zwiększyć swoją sprawność w zrównoważony i holistyczny sposób, zawsze powinieneś skupiać się na jednostkach budujących mięśnie oprócz ćwiczeń wytrzymałościowych. Korzyści są oczywiste: trening siłowy pomaga utrzymać wyprostowaną postawę i zapobiega problemom z postawą, na które cierpi wiele osób wykonujących pracę biurową. Pomaga również zrzucić zbędne kilogramy i ma wiele zalet estetycznych w kierunku plażowej sylwetki, co jest całkowicie bezpretensjonalne.
Nie musisz nawet chodzić do najbliższej siłowni, aby trenować siłowo: większość ćwiczeń można łatwo wykonać w domu, znacznie łatwiej niż ćwiczenia cardio, które czasami mogą być głośne i obciążać dobre stosunki sąsiedzkie. Do treningu w domu niekoniecznie potrzebny jest własny sprzęt; istnieje wiele ćwiczeń, które wykorzystują ciężar własnego ciała i są ogólnie łatwe dla stawów. Wiele zaawansowanych osób korzysta również z wybranego sprzętu, ponieważ trening może być bardziej efektywny i wymagający - na przykład hantle Vario firmy Kettler, które również oszczędzają dużo miejsca w domu.
Jak skuteczny jest trening siłowy dla ciała
Czy można schudnąć dzięki treningowi cardio i zyskać mięśnie dzięki treningowi siłowemu? Ciało nie działa w tak ogólny sposób i to dobrze. Ponieważ oprócz ukierunkowanego budowania mięśni, treningi te przynoszą wiele korzyści: podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, organizm spala kalorie podczas treningu mięśni. Im bardziej intensywny trening, tym więcej kalorii jest spalanych. Natychmiast po treningu rozpoczyna się "efekt dopalania", w którym organizm przekształca tłuszcz i węglowodany w energię. Im większa masa mięśniowa, tym więcej mitochondriów w komórkach ciała. Zwiększa to podstawową przemianę materii, której organizm potrzebuje również w fazach spoczynku i prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.
Oprócz spalania tłuszczu i utraty wagi, trening siłowy przynosi inne holistyczne korzyści: według licznych badań, dodatkowa masa mięśniowa przeciwdziała procesowi starzenia się, a także przewlekłym problemom z kręgosłupem i osteoporozie. Poprawiona postawa prowadzi do większego napięcia ciała i obiecuje lepszą ochronę przed codziennymi obciążeniami, takimi jak podnoszenie ciężarów podczas przeprowadzki. Mówi się również, że trening siłowy przeciwdziała chorobom układu krążenia.
Odpowiednia dawka robi różnicę
Aby jak najlepiej wykorzystać trening siłowy, należy przestrzegać kilku zasad. Zgodnie z ogólną zasadą, należy wykonywać tego typu treningi tylko 2 do 3 dni w tygodniu, aby dać mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację, ponieważ faktyczne budowanie mięśni odbywa się w fazach regeneracji między treningami. Nawiasem mówiąc, dotyczy to zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Powinieneś także trzymać rękę na pulsie i wykonywać co najmniej jeden trening w tygodniu, aby nie pozwolić swoim sportowym sukcesom zasnąć.
Kolejną ważną kwestią jest różnorodność: należy unikać monotonnych programów treningowych przez długi czas, aby promować holistyczne wzmocnienie ciała. Różnorodność ćwiczeń jest zatem mottem, aby aktywować jak najwięcej grup mięśniowych, a także stały i celowy wzrost ciężarów i intensywności treningu. Lekkie przeciążenie mięśni jest kluczem do optymalnego treningu.
Szczególnie dla początkujących zalecamy ciężary i obciążenia, z którymi ćwiczenie można powtórzyć około 15 do 20 razy - jeśli ostatnie dwa ćwiczenia są dość forsowne, jest to dobry znak. Ten zestaw należy następnie powtórzyć około 3 do 6 razy, z krótkimi fazami odpoczynku pomiędzy nimi.
Nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce. Niezależnie od tego, czy jest to szybki jogging po parku, czy jazda na rowerze, ciało powinno być przygotowane na wysiłek związany z treningiem siłowym. Klasyczne skakanie na skakance jest również idealne do tego celu. Skakanka to bardzo skuteczny spalacz tłuszczu; dziesięć minut powinno spalić mniej więcej tyle samo kalorii, co 30 minut biegania. Warto kupić profesjonalne urządzenie za stosunkowo niewielkie pieniądze, takie jak skakanka HOI by Kettler, ponieważ precyzyjne łożysko kulkowe umożliwia wysokie prędkości obrotowe.
