Zdrowie i kondycja przez zimę - dzięki tym 5 wskazówkom na pewno ci się uda
Dni są krótkie, a na zewnątrz jest zimno i nieprzyjemnie. Kuszące jest, aby wieczorem wygodnie rozłożyć się na kanapie, zamiast wstać pobiegać lub poćwiczyć. Często po prostu nie ma motywacji do ćwiczeń. Jednak szczególnie ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość ruchu w zimnych porach roku. Ćwiczenia wzmacniają odporność i pomagają zachować formę i zdrowie przez całą zimę. Zebraliśmy pięć wskazówek, które pomogą Ci pokonać wewnętrznego kanapowca i przetrwać zimne miesiące bez szwanku.
- Wyznaczaj cele i ustalaj nawyki
- Trening w hali
- Właściwa motywacja
- Zapewnienie różnorodności
- Dbaj o siebie
1. ustalanie celów i nawyków
Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz ćwiczyć zimą. Aby zoptymalizować swoje ciało? Aby pozostać w formie? Aby wesprzeć swój układ odpornościowy? Bez względu na to, jaka jest Twoja odpowiedź, stwórz jasną wizję tego, co chcesz osiągnąć. Upewnij się, że wyznaczasz sobie realistyczne cele. Aby nie stracić koncentracji, warto opracować plan treningowy i stworzyć nawyki zgodnie z mottem "Motywacja jest tym, od czego zaczynasz. Nawyk jest tym, co cię trzyma". Pomoże to znaleźć rutynę sportową dostosowaną do indywidualnego rytmu. Ma to dwie decydujące zalety: jeśli ćwiczysz regularnie, nie poddasz się od razu, jeśli coś nie pójdzie tak dobrze. Ułatwia to również ponowne znalezienie rytmu, jeśli wyrwiesz się z rutyny.
2. trening w hali
Przenieś swoje sesje treningowe do domu i spróbuj treningu w pomieszczeniu. Pozwoli to uniknąć wymówek o zimnej pogodzie lub unikania biegania w ciemności. Zwłaszcza dla tych, którym trudno jest opuścić przytulne mieszkanie w zimnych miesiącach, ćwiczenia w domu zimą są idealnym rozwiązaniem. Nie musisz rezygnować z orbitreków i tym podobnych, ponieważ istnieją również różne urządzenia do uprawiania sportów w domu, które spełniają indywidualne potrzeby w zakresie skutecznego treningu wytrzymałościowego i siłowego. Na przykład trening na wioślarzu jest idealny, ponieważ intensywnie przyspiesza spalanie tłuszczu, gdy jest używany prawidłowo i pomaga poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość. Jak widać, trening w pomieszczeniu zimą ma wiele zalet: Daje możliwość ćwiczenia zgodnie z własnymi upodobaniami niezależnie od wiatru i pogody. Zaoszczędzisz również mnóstwo czasu, ponieważ nie musisz podróżować i możesz szybko i indywidualnie wdrożyć swój program sportowy bez wychodzenia z domu.
3. właściwa motywacja
Teoretycznie łatwo jest opracować plan treningowy z określoną liczbą cotygodniowych sesji i zacząć działać. Jednak w życiu codziennym brak motywacji często niweczy nasze plany. Twoje motto powinno brzmieć: "Zyskaj formę na całe życie, nie tylko na lato". W końcu powinieneś upewnić się, że masz wystarczająco dużo ruchu i kondycji przez cały rok - nie tylko na sezonowe wydarzenia (słowo kluczowe "figura bikini"). Na naszej stronie na Instagramie kettlersportofficial oferujemy (motywacyjne) wskazówki i inspiracje na temat fitnessu przez cały rok. Osobisty trener może również pomóc w znalezieniu motywacji potrzebnej do ćwiczeń zimą - na żywo lub wirtualnie. Na przykład w naszej aplikacji fitness HOI by Kettler możesz wybierać spośród sześciu trenerów, którzy przeprowadzą Cię przez zimną porę roku dzięki szerokiej gamie treningów. Oprócz różnych filmów treningowych dla sprzętu fitness Kettler, dostępne są również liczne treningi, do których nie jest wymagany żaden sprzęt. Aplikacja umożliwia również śledzenie sesji treningowych i postępów, co zapewnia dodatkową motywację. Pomocny jest także sportowy partner, z którym można wspólnie wykonywać ćwiczenia.
4. zapewnić różnorodność
Nie ma nic bardziej demotywującego niż nuda. Właśnie dlatego powinieneś urozmaicić swoją aktywność sportową, aby pozostać w formie. Upewnij się, że ułożyłeś zróżnicowany plan treningowy z różnymi ćwiczeniami. Na przykład, niech nasz przewodnik fitness zainspiruje Cię do efektywnego treningu siłowego w domu lub treningu wytrzymałościowego w domu. Znajdziesz tu również wskazówki dotyczące treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub treningu z hantlami na górną część ciała lub nogi. Najlepiej jest znaleźć połączenie treningu siłowego i wytrzymałościowego, które Ci odpowiada. Dla motywacji najlepiej jest rozdzielić te dwie jednostki pod względem czasu, tj. najlepiej trenować w różne dni.
Jeśli nie masz pewności, które ćwiczenia lub sprzęt najlepiej ze sobą połączyć, zajrzyj na naszą stronę internetową. Zebraliśmy tutaj różne pakiety, które obejmują kilka różnych urządzeń, zapewniając zróżnicowany i idealnie skoordynowany trening w domu.
5. dbać o siebie
Bez względu na to, jak zaawansowany jest Twój program treningowy - aby przetrwać zimę w dobrej kondycji i zdrowiu, powinieneś zadbać o siebie i swoje ciało również na inne sposoby. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, ponieważ dobry sen wzmacnia układ odpornościowy. Optymalna ilość snu zależy od indywidualnego zapotrzebowania na sen i wieku i wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. Równie ważna jest zbilansowana i pełnowartościowa dieta. Obejmuje to również picie wystarczającej ilości płynów - szczególnie zimą. Wynika to z faktu, że ogrzewane powietrze szkodzi naszemu organizmowi na kilka sposobów, ponieważ skóra i błony śluzowe wysychają i stają się bardziej podatne na infekcje i stany zapalne.
Wskazane jest również włączenie od czasu do czasu spaceru na świeżym powietrzu do codziennej rutyny, aby dodatkowo wzmocnić układ odpornościowy - szczególnie w dni nietreningowe. A jeśli zachorujesz, obowiązuje następująca zasada: jeśli jesteś chory, nie możesz trenować! Dotyczy to nawet lekkich aktywności sportowych, jeśli jesteś przeziębiony. Jeśli mimo to będziesz trenować, ryzykujesz zapaleniem mięśnia sercowego, które może spowodować trwałe uszkodzenie. Słuchaj więc swojego ciała i odpocznij, zanim ponownie zaczniesz uprawiać sport.
