Właściwy styl biegania na bieżni
Bieganie zapewnia kondycję i wytrzymałość. Obciąża jednak również ścięgna i stawy. Chociaż bieżnia Kettler jest dobrze amortyzowana, istnieje kilka innych sztuczek, których można użyć, aby zapobiec nieprawidłowemu obciążeniu lub nawet przeciążeniu i utrzymać długotrwały entuzjazm dla sportu i sprzętu sportowego. Dzięki odpowiedniej technice można jeszcze efektywniej i zdrowiej wykorzystać swoją energię na bieżni.
- Lepsze chodzenie za pomocą dłoni i stóp
- Lepsze bieganie dzięki zdrowej postawie
- Dostosowana sekwencja ruchów
Lepsze chodzenie za pomocą dłoni i stóp
Najważniejsza zasada, która sprawi, że będziesz lepszym biegaczem: Nie biegaj na pięcie! Nie tylko będziesz potrzebował znacznie więcej energii, aby wrócić do napędu. Mocne lądowanie na pięcie może również znacznie obciążyć mięśnie, stawy i kręgosłup. Kiedy lądujesz na tylnej części stopy, nie możesz prawidłowo wykorzystać naturalnych mechanizmów amortyzacji swojego ciała, napięcia łydki i łuku stopy. Dlatego też powinieneś lądować mocniej na śródstopiu. Jeśli na bieżni Kettler używasz jeszcze lżejszych butów - ponieważ maszyna jest już dobrze amortyzowana - Twój trening będzie jeszcze bardziej dynamiczny i relaksujący.
Większość ekspertów radzi również, aby nie pozwalać na zbyt długi krok i zamiast tego stawiać krótsze kroki. Stopa powinna wylądować tuż przed środkiem ciężkości, a dolna część nogi powinna być jak najbardziej wyprostowana, aby kolano nie było zbyt mocno rozciągnięte, a pięta nie lądowała zbyt daleko do przodu. Zasadniczo należy unosić kolana tylko tak daleko, jak to konieczne. Oszczędza to energię i odciąża ścięgna, kości i stawy.
Ramiona mogą również wspierać Cię podczas biegu, kołysząc się luźno w kierunku biegu. Jeśli lekko je ugniesz, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści, będziesz mógł z łatwością się kołysać. Łokcie powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. I nie krzyżuj ich! W przeciwnym razie niepotrzebnie zmarnujesz energię w tym momencie.
Lepsze bieganie dzięki zdrowej postawie
Możesz także poprawić swój trening biegowy i jednocześnie chronić stawy i więzadła, przyjmując odpowiednią postawę podczas biegu. Trzymaj ramiona rozluźnione i patrz prosto przed siebie - to automatycznie odciąża szyję, która w przeciwnym razie mogłaby się napiąć.
Jeśli dodatkowo lekko wypchniesz biodra do przodu, plecy rozciągną się niemal automatycznie. Zapobiega to szkodliwemu "siadaniu" i przeciążaniu stawów kolanowych. W ten sposób automatycznie stawiasz też mniejsze kroki. Ale uważaj: nie przesadzaj. Wklęsłe plecy podczas biegania są równie szkodliwe dla pleców na dłuższą metę. Dodatkowe ćwiczenia rozciągające, a może nawet wzmacniające, dodatkowo wzmocnią cały układ mięśniowo-szkieletowy. Rozciąganie obciążonych obszarów po treningu jest tak samo ważne, jak staranna rozgrzewka.
Dostosowana sekwencja ruchów
Nie ma jednego prawidłowego stylu biegania na bieżni Kettler . Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie celu i wiele możliwości. Na pierwszym miejscu zawsze stawiamy nasze dobre samopoczucie. Jeśli poświęcisz cały swój czas na skupienie się na 100-procentowej postawie, prawidłowym przetoczeniu i optymalnej pozycji bioder, przegapisz prawdziwy cel - dobrą zabawę. Każdy biega inaczej, ma własne umiejętności motoryczne oraz indywidualną długość i częstotliwość kroku. Być może jednak powyższe wskazówki zainspirują Cię do poeksperymentowania z jedną lub drugą odmianą ruchu. Zdrowy układ mięśniowo-szkieletowy będzie ci za to wdzięczny. W końcu różnorodność to zawsze połowa przyjemności z biegania.
