Pareizi trenējieties ar krosa trenažieri
Krosa trenažieris ir kā jūsu skriešanas treniņš mājās - ar pastāvīgu sniega garantiju jebkurā gadalaikā. Vēl viena priekšrocība: jūsu locītavas netiek pakļautas pārāk lielai slodzei, jo jūsu kājām un ceļiem nav jāabsorbē triecienkustības. Neskatoties uz to, treniņš ar kros trenažieri nodarbina visas muskuļu grupas rokās un plecos, vēderā, mugurā un apakšdaļā, augšstilbos un teļos. Un, pateicoties lielajai jaudai, ar Kettler trenažieri jūs varat sadedzināt līdz pat 800 kilokalorijām stundā.
Patiesībā kustību secība ir vienkārša, taču tā ir grūta. Lūk, daži padomi, kā pareizi trenēties, kā pareizi ieņemt pareizo stāju un kā ar savu Kettler trenažieri gūt pēc iespējas lielāku prieku.
- Pareiza stāja uz krosa trenažiera
- Veselīgs apmācību biežums
- Palielinājums 1: soļa garums
- Palielinājums 2: Aktīvs roku darbs
- Palielinājums 3: pretestība
- 4. uzlabojums: Skrējiens atpakaļ
Pareiza stāja uz krosa trenažiera
Dari to lēni: Kā iesācējam ar trenažieri vispirms vajadzētu trenēt kājas, bet vēlāk - rokas. Lai novērstu to, ka vienai muskuļu grupai būtu jāveic pārāk liels darbs, ir svarīgi saglabāt vertikālu stāju, kas ir pilnībā vērsta uz priekšu. Kustas tikai rokas un kājas, pārējais ķermenis paliek taisns. Nekādas šūpošanās - tas ir labāk mugurkaulam. Jūs stāvat perfekti, ja nedaudz noliecat gurnus uz priekšu un nespiežat sēžamvietu uz aizmuguri. Tādā veidā jums nebūs iedziļināta mugura.
Gājiena laikā ceļgali nav pilnībā izstiepti - tas aizsargā jūsu locītavas. Visefektīvākais veids, kā trenēt sēžas un kāju muskuļus, ir treniņa laikā visu kāju turēt uz pedāļiem. Lai gan tas var būt vilinoši, labāk nevajag lasīt, jo galvas noliekšana uz leju pārāk noslogo muguru. Ieteicams arī pārāk daudz nenoklonēties uz priekšu. Jūsu rokai un apakšdelmam jāsniedzas taisni pret roku stieņiem un jāveido kopīga līnija. Stingrs satvēriens atvieglo rokas darbu.
Vai tas viss izklausās diezgan sarežģīti? Tas nemaz nav tik sarežģīti. Jo kustību sekvences patiesībā ir gluži dabiskas - gluži kā parastā skriešanā. Lielākajā daļā gadījumu pēc noteikta treniņu apjoma jūs tik un tā automātiski ieņemsiet pareizu stāju.
Veselīgs apmācību biežums
Pārliecinieties, ka treniņa laikā jums ir pareizais sirdsdarbības ātrums. Maksimālais sirdsdarbības ātrums 220 mīnus jūsu vecums ir vienāds ar jūsu personīgo maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Ar 70 līdz 80 % no maksimālā sirdsdarbības frekvences jūs paaugstināsiet vispārējo izturību un ilgtermiņa veiktspēju. Tiklīdz pārslēgsieties uz 80 līdz 90 procentiem - piemēram, intervāla treniņa ietvaros - jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un stimulēsiet tauku vielmaiņu. Iesācējiem treniņa sākumā nevajadzētu būt pārāk ambicioziem - piecu minūšu iesildīšanās fāze ar tikai nedaudz paaugstinātu sirdsdarbības frekvenci atvieglo intensīvāku fāžu uzsākšanu, kuras vienmēr jāpārtrauc ar mērenām vienībām - tas ļauj organismam ātrāk pierast pie jauniem izaicinājumiem.
Jūsu ķermenim pēc katras treniņu dienas ir nepieciešams arī atpūtas periods, lai organisms varētu efektīvāk atjaunoties un veidot muskuļus. Tāpēc labāk ir netrenēties katru dienu - tas tik un tā ātri pārspēs jūsu motivāciju -, bet gan tikai katru otro dienu, bet, iespējams, uz ilgāku laiku. Vispārējs noteikums ir tāds, ka, ja jebkurā treniņa brīdī jums rodas sāpes, paņemiet pārtraukumu. Vienmēr var gadīties sānu šuves un muskuļu sāpes, bet, ja jūtat kādu citu diskomfortu, uzmanīgi ieklausieties savā ķermenī un, iespējams, pārbaudiet to pie ārsta. Galu galā jūs vēlaties, lai treniņi jums sagādātu prieku vēl ilgu laiku.
Palielinājums 1: soļa garums
Soļa garumu var mainīt visos Kettler krosmintrenisa trenažieros - Nova, Optima vai Omnium. Tas nozīmē, ka krosa trenažieri var izmantot dažādi cilvēki un optimāli pielāgot to soļa garumam. Varat arī dažādot treniņus, mainot soļa garumu atbilstoši savām vajadzībām. Īsāki soļi, kuriem parasti ir lielāks soļa augstums, īpaši nodarbina sēžas muskuļus un imitē kāpšanu pa kāpnēm. No otras puses, garāki soļi ir piemērotāki skriešanas treniņiem. Starp citu, pēdējie arī sadedzina vairāk kaloriju.
Palielinājums 2: Aktīvs roku darbs
Ja vēlaties īpaši trenēt plecus, rokas un muguru, mēģiniet pārvietoties ar trenažieri galvenokārt ar rokām virs roku stieņiem. Varat vilkt vai stumt. Velkot jāstrādā tieši no muguras. Jo vertikālāk stāvat, jo efektīvāk trenējaties. Varat arī variēt ar dažādām turēšanas pozīcijām: Tas ļauj efektīvāk iedarboties uz dažādām roku muskuļu grupām.
Palielinājums 3: pretestība
Tas attiecas uz visiem treniņiem ar aprīkojumu: dažādība padara treniņu aizraujošāku, ilgtermiņā motivē un rada nepieciešamos izaicinājumus. Piemēram, jūs varat izmantot krosa trenažiera pretestību, lai vienmērīgi palielinātu treniņa efektu. Un, palielinoties jūsu fiziskās sagatavotības līmenim, jums ir iespēja vēl vairāk izaicinājumu. Tikai pārliecinieties, ka vienmēr jūtaties ērti, trenējoties.
Ar mūsu krosa trenažieriem varat arī trenēties, izmantojot efektīvu intervālu treniņu programmu. Zemas, vidējas un augstas intensitātes maiņa palīdz īpaši labi sadedzināt taukus. Palielinoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, varat palielināt jaudas fāzes, un jums būs nepieciešamas tikai īsas atveseļošanās fāzes. Nepieciešams nedaudz vairāk ārējo treniņu? Jūsu Kettler crosstraineru sērija piedāvā veselu virkni interesantu un daudzveidīgu treniņu režīmu.
4. uzlabojums: Skrējiens atpakaļ
Jāatzīst, ka skriešana atpakaļ sākumā ir nepazīstama un vairāk paredzēta pieredzējušiem sportistiem. Tas ir tāpēc, ka šī kustība prasa zināmu koncentrēšanos un līdzsvaru. Tomēr tajā ir iesaistītas pavisam citas muskuļu grupas, piemēram, plecu un roku muskuļi, kā arī cīpslas. Tāpēc skriešana atpakaļ sniedz līdzsvarotāku treniņa efektu visām jomām.
Neatkarīgi no tā, kādu izaicinājumu izvēlaties veikt ar Kettler trenažieri: Jūsu ķermeņa apzināšanās, līdzsvars un stāja drīz jums pateiksies.
