Padomi par skrejceliņu iesācējiem
Kā sākt trenēties uz skrejceliņa
Skrejceļš vienmēr ir uzticams treniņu partneris - neatkarīgi no laikapstākļiem, dienas vai gadalaika. Jums nav jāuztraucas par negaidīti dubļainiem ceļiem, pēkšņām lietusgāzēm vai pat agresīviem suņiem. Turklāt, pateicoties Kettler skrejceliņa optimālajam amortizatoram un individuālajām regulēšanas iespējām, jums ir arī mazāks traumu risks nekā parastos treniņos brīvā dabā. Taču, pirms sākat skriet ar visu savu motivāciju, šeit ir daži nelieli padomi, kurus vērts zināt, lai jūsu pirmā lielā aizraušanās kļūtu par ilgstošu aizraušanos.
- Pirmās apmācības sesijas
- Kas atkal bija tas par sirdsdarbības zonu?
- Skriešanas apmācība, lai cīnītos ar savu iekšējo bastardu
- Noderīgi padomi par skrejceliņa drošību
Pirmās apmācības sesijas
Pirmie sagatavošanās darbi sākas ar vertikālu stāju. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēt uzmanību uz fiksētu punktu acu līmenī pretī skrejceļam. Tas gandrīz automātiski stabilizēs jūsu muguru. Pat kā iesācējam jums vajadzētu spert īsākus soļus un turēt rokas brīvi saliektas elkoņos. Minimāls slīpums viena līdz divu procentu apmērā simulē dabisko vēja pretestību un palīdz jums uzreiz pareizi novietot kāju uz skrejceliņa un no tā nobraukt.
Pirmajiem apļiem pietiek ar ātru soļošanas tempu, kas nepārsniedz piecus kilometrus stundā, un 15 līdz 25 minūšu ilgu treniņu attiecīgajā sirdsdarbības frekvences zonā (vairāk par to tālāk). Tam seko 5 līdz 10 minūtes lēnas atvēsināšanās un īpaši noslogoto muskuļu - kāju, rumpja, kakla un plecu - stiepšanās. Pat ja esat īpaši motivēts ar savu jauno Kettler skrejceliņu, jums vajadzētu ieklausīties sava ķermeņa signālos. Pietiek ar treniņiem divas līdz trīs reizes nedēļā, jo vienmēr ir jāļauj organismam atvēlēt vienu atjaunošanās dienu - īpaši, ja vēl neesat trenējies.
Kad esat pieradis pie regulāra treniņa, varat lēnām palielināt ātrumu un slīpumu, saglabājot to pašu treniņa ilgumu. Tad skrejceliņu profesionāļi trenējas trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm, kamēr jūs pielāgojat ātrumu un slīpumu savam līmenim. Vēlākais šajā brīdī jūs varat maksimāli izmantot savu Kettler skrejceliņu un izmantot visas jums pieejamās treniņu programmas.
Kas atkal bija tas par sirdsdarbības zonu?
Tipiska iesācēju kļūda ir pārāk liels spiediens sākotnējā eiforijā un treniņi ar pārāk augstu intensitāti. Tas patiesībā var kaitēt organismam, tāpēc ir svarīgi slodzi palielināt lēnām. Maksimālās sirdsdarbības frekvences noteikšanas likums ir 220 mīnus jūsu vecums. Lēna izturības skrējiena laikā jūs trenējaties 70 līdz 75 % diapazonā no jūsu maksimālā sirdsdarbības frekvences. Pieredzējuši sportisti pēc tam var pāriet uz ātrāku izturības skrējienu 85 līdz 88 procentos no maksimālās sirdsdarbības frekvences. Krūšu siksna, kas nepārtraukti mēra sirdsdarbības frekvenci, vienmēr palīdzēs jums sekot līdzi un parādīs, kad jūs gatavojaties pārmērīgi noslogot savu ķermeni.
Skriešanas apmācība, lai cīnītos ar savu iekšējo bastardu
Visgrūtākais uzdevums sākumā vienmēr ir pie tā pieturēties. Jo, lai gan iekštelpu treniņu laikā jums pakaļ neskrien agresīvs suns, jums priekšā joprojām ir jūsu iekšējais bārenis. Dažādība un motivējoši mērķi palīdzēs jums pārspēt šo drazu. Intervālu treniņi, mazas pakāpeniskas vienības un visa virkne mainīgo programmu jūsu Kettler skrejceliņā padarīs jūsu treniņus daudzveidīgākus. Jūsu iecienītākā mūzika vai seriāls arī izklaidēs jūs - ar laiku pa laikam ielūkojoties displejā, lai parādītu savu ātrumu un sirdsdarbības frekvenci.
Ja tomēr dodat priekšroku treniņiem grupā, varat trenēties arī ar sporta aplikāciju, piemēram, Kinomap, ko var viegli aktivizēt daudzos Kettler skrejceliņos, izmantojot viedtālruni. Šajā kopienā varat apmainīties idejām ar daudziem līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kas ir vienā līmenī, motivēt cits citu un izaicināt viens otru izaicinājumos.
Noderīgi padomi skrejceļamDrošība:
- Iepriekš sagatavojiet visu nepieciešamo: dvieli, ūdens pudeli un tālvadības pulti. Tā jums nebūs jāpārtrauc skriešanas treniņš (mēs arī nevaram plānot pastnieku!).
- Nekad neuzkāpiet uz skrejceliņa, kad tas jau darbojas, un ieslēdziet to tikai tad, kad droši stāvat uz tā.
- Pirms, treniņa laikā un pēc treniņa dzeriet pietiekami daudz šķidruma. Vienā treniņa stundā tam vajadzētu būt 500 līdz 700 ml.
- Ķermenim nepieciešama vismaz viena brīvdiena, lai atgūtos. Ja jums sāp muskuļi - kas var gadīties sākumā -, jums vajadzētu būt vieglākam un samazināt skriešanas intensitāti.
- Uz skrejceliņa vienmēr atrodieties vienā augstumā un pārāk daudz neskatieties uz pulti: skatiens uz leju un stīvi, saspiesti pleci tikai rada nevēlamu spriedzi. Arī skatīšanās uz televizoru vai monitoru leņķī ilgtermiņā ir neveselīga.
- Ja jūsu skrejceļš ir labi amortizēts un jums nav nekādu īpašu noviržu, treniņiem iekštelpās nav obligāti nepieciešami smagi skriešanas apavi ar biezu protektoru. Ar vieglām, plānākām zolēm jūs uzreiz skriesiet ātrāk un dinamiskāk.
- Ja ilgu laiku neesat trenējies vai varbūt pat esat guvis traumu, pirms pirmās skriešanas reizes labāk konsultējieties ar sporta ārstu.
- Lai atrastu optimālo soļa garumu, pareizo skriešanas stilu un ātrumu, ir nepieciešams laiks. Tāpēc nesteidzieties eksperimentēt ar dažādiem variantiem, līdz jūtaties patiešām komfortabli. Tikai tad jums tik ļoti patiks trenēties, ka jūsu pirmā mīlas dēka ar Kettler skrejceliņu pārtaps ilgās un laimīgās attiecībās.
