Spēka stacija - efektīvs spēka treniņš iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem

In Apmācības padomi Nekategorizēts

Kad runa ir par regulāriem spēka treniņiem, daudzi sportisti ātri vien iedomājas par muskuļus saturošiem kultūristiem, un bieži vien rodas mīts, ka spēka treniņi padara jūs lēnus un nekustīgus. Tomēr pareizi veiktiem spēka treniņiem nav nekādas negatīvas ietekmes uz jūsu ātrumu un mobilitāti - tieši otrādi. Mērķtiecīgi un sabalansēti spēka treniņi patiesībā uzlabo šos faktorus un arī palīdz zaudēt svaru, jo, jo vairāk muskuļu masas jums ir, jo vairāk palielinās jūsu bazālais metabolisms un tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Mēs jums parādīsim, kādas ir priekšrocības, ko sniedz treniņi ar svaru staciju, un uz ko jo īpaši vajadzētu pievērst uzmanību iesācējiem.

Spēkstacijas priekšrocības

Svaru stacija ir ideāli piemērota visa ķermeņa treniņiem, jo tā piedāvā iespēju kombinēt daudzu dažādu trenažieru treniņu iespējas - īpaši praktiski, ja jūsu mājās ir ierobežota telpa. Tas ļauj jums piekļūt daudzām vingrinājumu iespējām un trenēt dažādus ķermeņa reģionus un muskuļu grupas. Vingrinājumu stacijas vingrinājumus var arī pielāgot atbilstoši jūsu pašreizējam treniņu stāvoklim un sportiskajam līmenim, kas ļauj ātri un efektīvi uzlabot fizisko sagatavotību un veidot muskuļus. Treniņi uz svaru stacijas ir ideāli piemēroti arī profilaksei un rehabilitācijai. Jūs gūsiet labumu no vadītu kustību drošības un iespējas izpildīt vingrinājumus ar vairāk brīvības pakāpēm.

Muskuļu veidošanas apmācība iesācējiem

Svaru stacija nodrošina iesācējiem vieglu un drošu ievadu muskuļu veidošanas treniņos. Aprīkojums ir viegli lietojams, atbalsta kustību secību, un vingrinājumi ir ātri apgūstami. Iesācējiem sākotnēji vajadzētu trenēties ar nelieliem svariem un veikt maz atkārtojumu.

Jūsu muskuļu veidošanas treniņu plānam jābūt pilnībā balstītam uz jūsu individuālajiem mērķiem un fitnesa prasībām. Arī iesācēju muskuļiem, skrimšļiem, cīpslām un saitēm vispirms ir jāpierod pie slodzes, tāpēc pirmajās nedēļās pie tās vajadzētu pieiet lēnām - īpaši tam ideāli piemēroti ir spēka izturības treniņi. Tomēr pamatnoteikums ir: kvalitāte pirms kvantitātes! Tāpēc "daudz palīdz daudz" nav laba pieeja muskuļu veidošanas treniņiem. Protams, lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams nodrošināt noteiktu stimulu daudzumu, taču pastāv traumu risks, ko var radīt pārslodze, jo īpaši trenējoties ar svariem. Nekāds progress, hronisks nogurums, mazejoša motivācija, biežas traumas un paātrināts sirdsdarbības ritms miera stāvoklī var būt brīdinājuma pazīmes par pārmērīgu slodzi. Labākais veids, kā panākt definētus muskuļus, ir regulāri spēka treniņi kombinācijā ar pareizu uzturu. 

Šādi vajadzētu rīkoties iesācējam:

Uzsākot spēka treniņus, jāpārliecinās, ka vingrinājumi nav pārāk sarežģīti. Vislabāk ir sākt ar sešiem līdz divpadsmit vingrinājumiem vienā treniņā, kas kopā veido veselu ķermeni. Šādā veidā jūs visas muskuļu grupas sasniegsiet vienādu spēka līmeni. Kā iesācējs vienmēr sāciet treniņu ar vingrinājumiem lielākajiem muskuļiem, piemēram, kājām. Tā kā nodarbības laikā jūsu koncentrēšanās vājinās, vispirms veiciet vingrinājumus, kas prasa lielu uzmanību. Ideālā gadījumā iesācējiem vajadzētu trenēties divas līdz trīs reizes nedēļā, katrai muskuļu grupai veicot divus līdz trīs vingrinājumus un plānojot trīs sēriju treniņus katram vingrinājumam.

Pirmās divas līdz trīs treniņu sesijas vajadzētu sākt ar viegliem svariem, lai vispirms apgūtu kustības. Tiklīdz jūtaties pārliecināti un varat pareizi izpildīt vingrinājumus, palieliniet svaru. Sākumā galvenais mērķis nav maksimālais spēks, bet gan muskuļu augšana. Tāpēc jums vajadzētu spēt izpildīt sešus līdz desmit atkārtojumus. Ja jūs viegli varat izpildīt kustību vairāk nekā desmit reizes, varat izmantot lielāku svaru.

Vispirms jums vajadzētu ieplānot vismaz vienu vai divas brīvas dienas starp sesijām. Vēlāk pietiks ar atpūtas dienu, lai atjaunotu muskuļus, kas ir izmantoti. Ja esat iesācējs un, piemēram, pirmdienās veicat vingrinājumus kājām, nekas netraucē jums otrdienās vai trešdienās izaicināt krūtis un rokas. Īpaši svarīgi: iesildīšanās un atvēsināšanās ir ļoti svarīgas, lai sekmīgi sāktu muskuļu veidošanas treniņus.

FITMASTER - Svaru stacija iesācējiem

FITMASTER svaru stacija ir ideāli piemērota iesācējiem muskuļu veidošanas treniņos. Dažādu muskuļu grupu dažādo spēka treniņu iespēja nozīmē, ka varat trenēties elastīgi - var veikt līdz pat 21 dažādiem spēka vingrinājumiem. FITMASTER ir aprīkots ar tauriņstieņa, sola preses, svaru stieņa pievilkšanas, kāju pievilkšanas un kabeļa pievilkšanas ierīci. Standarta aprīkojumā ir latissimus stienis, roku un kāju siksnas, kā arī biceps-trīsspiediena stienis papildu vingrinājumiem. Komplektā iekļauto 60 kg svaru bloku var palielināt ar 5 kg soli. Sēdekļa un atzveltnes spilveni ir regulējami, lai nodrošinātu perfektu un pielāgotu pozu vingrinājumu laikā. FITMASTER uzstādīšanas izmēri (garums x platums x augstums) ir 170 cm x 109 cm x 200 cm, un produkta svars ir 139 kg.  

FITMASTER [JB1] svaru stacija ir ideāli piemērota iesācējiem muskuļu veidošanas treniņos.

Spēkstacijas priekšrocības pieredzējušiem lietotājiem

Svaru stacija var arī paaugstināt muskuļu veidošanas treniņu līmeni pieredzējušiem lietotājiem. Tas, ka treniņa laikā jūsu ķermenis svaru stacijā ir stabils, nozīmē, ka atsevišķus muskuļus var trenēt ļoti efektīvi un, izmantojot smagākus svarus, vienmēr ir pilnīga kontrole. Tāpēc svaru stacija nodrošina augstu drošības līmeni treniņa laikā, un vadītās kustības novērš kļūdas to izpildes laikā. Jūs varat arī bez treniņu partnera atbalsta pārvaldīt lielus treniņu svarus un individuāli un precīzi pielāgot pretestību. Arī pieredzējuši lietotāji gūst labumu no plašā vingrinājumu klāsta.

MULTIGYM PLUS - elektrostacija pieredzējušiem lietotājiem

FITMASTER ir tikpat efektīvs gan pieredzējušiem spēka atlētiem, gan iesācējiem. MULTIGYM PLUS svaru stacija piedāvā arī papildu treniņu daudzveidību un vēl daudzveidīgākus spēka treniņus, ļaujot veikt izaicinošus spēka treniņus gluži kā sporta zālē. 3D Flex Motion sistēma sniedz visas iespējas, kas nepieciešamas daudzveidīgiem treniņiem ar trosi, piemēram, plaukšķiem, pietupieniem, roku savilkumiem, kāju addukcijai, kāju abdukcijai un daudziem citiem vingrinājumiem. Papildu dažādību nodrošina arī brīvie trīšu vingrinājumi, kurus var veikt ar sānu rokām. MULTIGYM PLUS kopumā piedāvā 31 dažādu treniņu iespēju, tostarp vingrinājumus ar solu, tauriņus, airēšanu ar divām rokām un latissimus vingrinājumus. 80 kg svaru bloku var sadalīt nelielos 16 x 5 kg svaros, un tas ir piemērots visiem veiktspējas līmeņiem - gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. MULTYGYM PLUS svaru stacijas svars ir 160 kg, un tās uzstādīšanas izmēri (garums x platums x augstums) ir 181 cm x 156 cm x 200 cm.

MULTIGYM PLUS[JB1] svaru stacija piedāvā papildu treniņu dažādību un vēl daudzveidīgāku spēka treniņu programmu, kas ļauj veikt sarežģītus spēka treniņus gluži kā sporta zālē.

Secinājums

Efektīvai visa ķermeņa vingrošanai, lai veidotu muskuļus, nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Tādas Kettler spēka stacijas kā FITMASTER un MULTIGYM PLUS piedāvā plašu vingrinājumu klāstu nelielā telpā - ideāli piemērotas jūsu personalizētajai mājas trenažieru zālei. Svara stacijas vadītās kustības atvieglo iesācējiem sākt nodarboties ar spēka treniņiem un veicina pareizu vingrinājumu izpildi. Savukārt pieredzējušiem lietotājiem svaru stacija var optimizēt muskuļu veidošanas treniņus.

Saistītās ziņas