Iedvesma efektīvam treniņam brīvā dabā vasarā

Vasara beidzot ir klāt, un jūs vēlaties pavadīt pēc iespējas vairāk laika ārā. Kad ārā spīd saule, trenēties telpās var prasīt daudz pūļu. Taču ir ļoti viegli pārcelt treniņu ārā. Tas attiecas ne tikai uz klasiskiem āra sporta veidiem, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu, bet arī uz treniņiem, kas rada sviedrus. Mums ir daži padomi, kādi vingrinājumi ir piemēroti treniņiem ārpus telpām un kāds sporta inventārs ir piemērots un visefektīvākais, lai uzturētu fizisko formu ārpus telpām.

• Iesildīšanās
• Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai ar push-up stieņiem
• AB-Wheel: stabiliem vēdera un pamatnes muskuļiem.
• Pielāgojiet pirkstgalu galus, veicot pietupienus un sēžot pie sienas.
• Pilna ķermeņa treniņš ar lecamauklu
• HOI by Kettler Equipment

Iesildīšanās

Jūsu iesildīšanās ir daudz iespēju. Riteņbraukšana vai skriešana ir lieliski piemēroti veidi, kā iesildīties āra treniņam - un HOI by Kettler aprīkojums ērti ietilpst jūsu mugursomā. Tādējādi pastaiga līdz tuvākajam parkam kļūst par iesildīšanās posmu. Ja vēlaties trenēties mājās dārzā, varat paņemt, piemēram, lecamauklu un iesildīties, lēkājot aptuveni desmit līdz 15 minūtes.

Vingrinājumi ķermeņa augšdaļai ar push-up stieņiem

Pushups

Pietupieni ir ne tikai viens no svarcelšanas pamatvingrinājumiem, bet arī viens no efektīvākajiem fitnesa vingrinājumiem. Tie galvenokārt trenē krūšu, roku un plecu muskuļus. Atspiedienu laikā sasprindzinot visu ķermeni, tiek nodarbināti arī pamatkaula un sēžas muskuļi - tādējādi atsitieni ir ideāls treniņš visam ķermenim. Tomēr spēcīga plaukstu locīšana parasti ļoti noslogo cīpslas un saites, kas var izraisīt locītavu sāpes. . HOI by Kettler push-up stieņi piedāvā risinājumu, kas ir viegls locītavām, jo ļauj vingrinājuma laikā plaukstas locītavas turēt ergonomiskā pozīcijā. Iesācējiem sākotnēji var izdoties izdarīt mazāk atspiešanās vingrinājumu nekā bez atspiešanās rokturiem, taču treniņš jau no paša sākuma ir intensīvāks. Atspiešanas rokturi ievērojami pastiprina vingrinājuma efektu, jo lielāks kustību diapazons ļauj vēl vairāk nolaist ķermeņa augšdaļu kustības uz leju laikā. Neslīdošā apakšdaļa nodrošina labāku saķeri ar grīdu, un eļļotais valriekstu koks nodrošina labu un ērtu satvērienu.

Dips

Atsperu stieņus var izmantot ne tikai klasisko atspiešanos, bet arī citu vingrinājumu veikšanai, tādējādi nodrošinot elastīgu un daudzveidīgu treniņu. Papildus platajiem (platāki par plecu platumu) vai šaurajiem (novietojiet atspiešanās rokturus tuvu viens otram) varat veikt arī, piemēram, nedaudz slaidākus grūšanas vingrinājumus. Lai to izdarītu, novietojiet sevi uz atspiešanās stieņiem ar izstieptām atbalsta rokām un izstiepiet kājas uz priekšu uz grīdas. Ķermeņa augšdaļa ir vertikālā stāvoklī, jūs skatāties uz priekšu, un jūsu elkoņi paliek tuvu ķermeņa augšdaļai. Tagad varat nedaudz nolaist ķermeni, kontrolēti saliecot elkoņus, līdz leņķis starp augšdelmu un apakšdelmu ir 90 grādi. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā - taču pārliecinieties, ka elkoņus neizspiežat līdz galam. Ar dipiem galvenokārt trenējat tricepsus, krūšu muskuļus un priekšējo plecu daļu.

AB-Wheel: stabiliem vēdera un pamatnes muskuļiem.

Vēdera, muguras un mugurkaula muskuļi ir svarīgas muskuļu grupas, kas tiek iesaistītas gandrīz visās ikdienas un treniņu kustībās. Ļoti efektīvs veids, kā stiprināt šīs muskuļu grupas, ir vingrinājumi ar AB-Wheel no HOI by Kettler. Tomēr iesācējiem treniņi ar AB-Wheel var būt ļoti nogurdinoši un izaicinoši, taču ir daži padomi, kurus varat ievērot, lai palīdzētu jums sākt strādāt ar ab rolleri.

Vispirms nostājieties sākumpozīcijā ceļgalos. Ar gandrīz pilnībā izstieptām rokām turiet AB ratu zem krūtīm, galvai veidojot mugurkaula pagarinājumu. Tagad lēni izelpojiet, kad ar ab rullīti ripojat uz priekšu, virzot visu ķermeni pret grīdu. Gala pozīcija ir sasniegta, kad rokas un AB ritenis ir gandrīz pilnībā izstiepti virs galvas. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā ar ab rullīti, dziļi ieelpojiet.

Profesionāļi šo vingrinājumu var veikt atspiešanas pozīcijā, t. i., ceļgaliem neskaroties ar grīdu. Vienmēr pārliecinieties, ka šajā vingrinājumā darbu veic jūsu pamatkaula muskuļi, nevis gurnu muskuļi. Centieties sasprindzināt sēžas un vēdera muskuļus. Tas neļaus pārāk noslogot iegurņa un jostasvietas muskuļus. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā jūsu pamatmuskuļi ir stabili un ka jums nav iedziļināta mugura. Jūs varat atrast vairāk vingrinājumu stabilam kodola stāvoklim šeit.

Pielāgojiet pirkstgalu galus, veicot pietupienus un sēžot pie sienas.

Kvoki

Lai pabeigtu treniņu pilnā auguma āra apstākļos, varat iekļaut arī vingrinājumus ķermeņa lejasdaļai. Tupēt var jebkurā vietā, un ar vienu kustību tiek nodarbināti gandrīz visi kāju muskuļi - augšstilbi, sēžamvieta un teļš. Nostājieties taisni, kājas ir apmēram plecu platumā. Pirkstu galiem jābūt vērstiem nedaudz uz āru. Tagad ieelpojiet un nolaidiet pakaļgalu atpakaļ, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, un izelpojiet, izstiepjoties. Pēc tam atgriezieties sākumpozīcijā un atkārtojiet procesu aptuveni 15 līdz 20 reizes. Pārliecinieties, ka šī vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļa ir pēc iespējas taisna un vēdera muskuļi ir sasprindzināti. Jūsu skatienam vienmēr jābūt vērstam taisni uz priekšu. Ja vēlaties vingrinājumu pastiprināt, varat izmantot hanteles, kuras vingrinājuma laikā turiet rokās. Sākuma pozīcija paliek tāda pati, bet jūs arī turat katrā rokā pa hantelei ķermeņa sānos. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka mugura nav izliekta.

Sienas sēdvietas

Vēl viens vingrinājums, ko var viegli veikt ārā un kas galvenokārt nodarbina priekšējos augšstilbu muskuļus, ir sēdus pie sienas. Noliecieties pret sienu vai koku un salieciet kājas 90 grādu leņķī. Jūsu rokas ir tuvu ķermeņa augšdaļai, un vēdera muskuļi vingrinājuma laikā ir sasprindzināti. Svarīgi arī, lai mugura visu laiku būtu atbalstīta pret sienu un lai ceļgali neizvirzītos pāri pēdām. Nostipriniet šo pozīciju 30 sekundes un atkārtojiet to divas reizes.  

Pilna ķermeņa treniņš ar lecamauklu

Tagad esam snieguši dažus ieteikumus āra treniņiem. Reāla alternatīva minētajiem vingrinājumiem būtu vienkārši izmantot HOI by Kettler lecamauklu. un lēkāt sev piemērotā formā. Lēkšana pa virvi ir ne tikai piemērota jūsu iesildīšanās treniņiem, bet, ja to veic pareizi, tā ir arī ļoti efektīva jūsu muskuļu veidošanas treniņiem un īsts "kaloriju slepkava". Lēkājot ar lecamauklu, desmit minūšu laikā jūs sadedzināsiet aptuveni 100 līdz 150 kalorijas un tādējādi sasniegsiet tādu pašu efektu kā 30 minūšu skriešana mierīgā tempā - tāpēc lēkšana ar lecamauklu ir pazīstama kā ļoti laikietilpīgs treniņš. Papildus augšstilbu un teļu muskuļiem tiek nodarbināti arī rumpja, krūškurvja un roku muskuļi, kas nozīmē, ka, lēkājot ar virvi, tiek trenēts viss ķermenis. Vienlaikus tiek uzlabotas vairākas fitnesa prasmes, piemēram, izturība, spēks, koordinācija, ātrums un veiklība. Liela lēkšanas ar virvi priekšrocība ir tā, ka to var darīt gandrīz jebkur. HOI by Kettler lecamajai virvei ir maz vietas un to ir viegli transportēt - jums ir nepieciešama tikai līdzena virsma un izturīgi apavi.

HOI by Kettler Equipment

Ar HOI Equipment by Kettler jūs ne tikai paaugstināsiet savu fizisko sagatavotības līmeni, bet arī varēsiet vasarā gandrīz jebkurā vietā veikt treniņus brīvā dabā un izmantot augstas kvalitātes sporta piederumus, lai padarītu treniņus vēl efektīvākus. Ja treniņā vēlaties integrēt vairāk nekā vienu sporta aprīkojumu, Kettler piedāvā līdz pat trīs dažādiem sporta piederumiem. paketes un ietaupiet naudu. Pamata komplektā ietilpst skrejceļš un AB-Wheel. Šī pakete ir ideāli piemērota visa ķermeņa treniņam, uzlabojot vispārējo fiziskās sagatavotības līmeni un nostiprinot vēdera, muguras un pamatnes muskuļus. Tomēr, ja vēlaties pievērsties tikai ķermeņa augšdaļai, jums lieliski noderēs vidējā pakete, kas sastāv no AB-Wheel un Pushup Bars. Ar push-up stieņiem jūs papildus vēdera, muguras un pamatnes muskuļiem trenēsiet arī krūšu, roku un plecu muskuļus. Tomēr jums nav jāizvēlas starp šiem trim sporta aprīkojuma elementiem, jo pilnajā komplektācijā vienā iepakojumā ir skrejceļš, AB-Wheel un atspiešanās stieņi. Tādējādi nekas netraucē veikt intensīvu un efektīvu āra treniņu.