Hogyan tartsuk magunkat fittnek a nyaralás alatt

A jól megérdemelt nyaralás két dologról szól: pihenés és kikapcsolódás. Ezért teljesen jogos, ha egy-két hétre felhagyunk a sporttal. Sok rendszeresen sportolót azonban foglalkoztat a kérdés, hogy a szabadság nem lehet-e negatív hatással a fittségükre, és nem vezethet-e izomvesztéshez? Ne aggódjon - egy rövid edzésszünet általában nem árt, de természetesen mindig jó, ha a mindennapokba beépítünk egy kis testmozgást. Szerencsére rengeteg lehetőség van arra, hogy a nyaralás alatt is mozogjon, vagy akár új sportágakat próbáljon ki. Ezért adunk néhány tippet, hogyan tarthatod magad fitten otthonról távol úgy, hogy közben a pihenés sem marad el.

• Maradjon aktív
• Kocogás, jóga, kerékpározás és még sok minden más
• Ideje valami újnak
• Eddzen megfelelően a nyaralás alatt

Maradjon aktív

Teljesen rendben van, ha úgy dönt, hogy egy-két hetes nyaralása alatt szünetet tart a mindennapi életében, és lemond a sportról. Mivel az idegen helyek csábítása gyakran a szokásosnál is kalandvágyóbbá és kíváncsibbá tesz, amúgy is sokat fogsz utazni és állandóan mozgásban leszel. Ezt Ön is ösztönözheti: Például autó helyett kerékpárral menj el a kedvenc helyi helyedre, vagy a villamos helyett gyalogosan fedezd fel a környéket. Így kirándulások és egyéb tevékenységek révén fizikailag aktív maradhatsz, és bűntudat nélkül kihagyhatod a szokásos edzéseket.

Jó tudni: Már napi 10 000 lépés - a városnézés szerelmesei tudják, milyen gyorsan eléri ezt a számot - 350-500 kalóriát éget el. Egyúttal lazítod a lábizmaidat, és erősíted a bokádat és a vádlidat.

Kocogás, jóga, kerékpározás és még sok minden más

A nyári vakáció alatt nem kell egy teljes HIIT edzést amit még napok múlva is érezni fogsz az izmaidban - elvégre a nyaralás célja a pihenés. Ehelyett keress olyan sportot, amely kevésbé megterhelő, és könnyen beilleszthető a mindennapi nyaralási rutinodba - garantáltan rengeteg lehetőséget találsz majd. Mindig tartsuk szem előtt, hogy a hőségben való sportolás - ahogyan azt sok helyen tapasztaljuk a nyári vakáción - fizikailag nagyon megterhelő lehet. Megtudhatja, mit kell szem előtt tartania, ha nagy melegben sportol. itt: itt. 

Kocogás

A kocogás a tökéletes nyaralási edzés a környék felfedezéséhez és a fittség megőrzéséhez. Folyamatosan új aspektusait fedezi fel a nyaralási célpontnak, és közben élvezheti a tájat. A homokos tengerparton való kocogás különösen hatékony: kétszer olyan megerőltető, mint az aszfalton, de az ízületeket is kíméli. Ha inkább a könnyedebbet választja, a homokban való séta vagy sétálás is jó választás.

Kerékpározás

Egy másik lehetőség a nyaralási célpont felfedezésére a kerékpározás. Sok nyaralóhelyen sokféle kerékpárt lehet bérelni. Egy laza kerékpártúra tehát könnyű módja annak, hogy a nyaralás alatt aktívan tevékenykedjen - például a legközelebbi strandra vagy egy étterembe menjen vacsorázni.

Túrázás és hegymászás

A hegyek és az árnyas erdők ideális helyszínt jelenthetnek a nyaralás alatti edzéshez: Végezzen ott szabadtéri edzést, vagy tartsa magát fitten rövidebb túra- vagy hegymászóutakkal - a természet szépsége mindig szem előtt van.

Úszás vagy búvárkodás

Az úszás vagy a búvárkodás tökéletes módja a fittség megőrzésének a tengerparti nyaraláson. Az úszási technikától függően úszásonként több száz kalóriát égethet el, és számos különböző izomcsoportot - különösen a felsőtestet - edzhet. A leghatékonyabb a kúszás: A testsúlytól és a sebességtől függően óránként 440 és 855 kalóriát égethet el.

Jóga

A jóga az ideális tengerparti edzés. Különösen a kora reggeli órákban vagy a nyaralás végén élvezheti a tenger nyugalmát és a felkelő vagy lenyugvó nap látványát. A homokos talaj még intenzívebbé teszi a jógaedzést, és a lehűléshez egyenesen a tengerbe ugorhat.

A szörfözéstől a stand-up paddlingig

Legyen szó szörfözésről, szörfözésről vagy kitesurfingről - a tengerparti nyaralás során számos különböző vízi sportot kínálnak. A stand-up paddle vagy a kenu szintén kiváló módja a mozgás fenntartásának. Az evezős és evezős mozgások egyben rendkívül hatékony izomtréninget is jelentenek.

Ideje valami újnak

A nyári vakáció első osztályú lehetőség arra, hogy teljesen új sportágakat próbáljon ki. Legyen szó szörfözésről, hegyi kerékpározásról vagy sziklamászásról - egy nyaralási célpont gyakran olyan sporttevékenységek széles skáláját kínálja, amelyek otthon nem elérhetőek, vagy amelyekre a mindennapokban kevés idő jut. Használja ki tehát a nyaralási energiáját arra, hogy kipróbáljon más sportokat, talán felfedezzen egy új szenvedélyt, és közben tegyen valamit a fittségéért is. További inspirációt találhat a nyári edzéshez itt:.

Eddzen megfelelően a nyaralás alatt

Ha minden alternatíva ellenére sem akarja kihagyni az otthon szokásos sportolási alkalmakról a nyaralás alatt, nem kell sok minden. A szállodai szobában, a medence mellett vagy a tengerparton is könnyedén végezhetsz kipróbált és bevált testsúlyos gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, guggolásokat és plankokat. Ezek tökéletes módja annak, hogy megőrizd az izomtömegedet. A HOI by KETTLER kis sporteszközökkel felszereléssel akár otthonától távol is edzhet: Tökéletesen elférnek a kézipoggyászában vagy az autójában, és a nyaralás alatt is optimalizálhatja velük a sportolásra szánt edzéseket.

A legjobb, ha a személyre szabott edzéstervet reggel első dolgod lesz. Így rögtön elvégezte a sportedzést, elkerülte a hőséget, és készen áll a városnézésre stb. Alternatív megoldás lehet, ha kisebb gyakorlatokat épít be a napjába, ha tud időt szakítani rá. Mindezek ellenére az ambiciózus sportolók a nyaralás alatt is bátran visszavehetnek egy fokozatot, és beépíthetik a regenerációs és pihenőnapokat. Így egészséges egyensúlyt teremthet a pihenés és a sport között, ami nemcsak a léleknek, hanem a testnek is jót tesz.

Következtetés

Nem kell rossz lelkiismeret-furdalásod legyen, ha a nyaralás alatt szünetet tartasz a sportolásban. Először is, a nyaralás azért van, hogy regenerálódjon és pihenjen. Másodszor, a tested regenerálódni tud az edzésszünet alatt. Ha továbbra is fitten szeretné tartani magát, a nyaralás során számos lehetőség áll rendelkezésére, úti céljától függően - a hosszú sétáktól kezdve a kerékpártúrákon át az új tevékenységekig. Ha a nyaralás után rájössz, hogy vesztettél a fittségedből és az izomtömegedből, néhány edzés után máris visszanyered a "régi erődet". Ehhez azonban érdemes a gyakorlatokat lazán kezdeni, és fokozatosan fokozni.