Pravilan trening s eliptičnim cross trenerom
Eliptični cross trener je vaš trening za trčanje kod kuće - uz stalno jamstvo snijega u bilo koje doba godine. Još jedna prednost: Zglobovi nisu previše napeti jer stopalo i koljeno ne moraju apsorbirati udarne pokrete. Ipak, eliptični trening trenera križa koristi sve mišićne skupine ruku i ramena, trbuha, leđa i stražnjice, bedara i teladi. A s puno snage možete sagorjeti do 800 kilokalorija na sat na Kettlerovom eliptičnom cross treneru .
Slijed pokreta je zapravo jednostavan, ali ima sve. Evo nekoliko savjeta za pravi trening, pravo držanje i za najzabavnije s vašom Kettler opremom.
- Ispravno držanje na eliptičnom križnom treneru
- Zdrava frekvencija za trening
- Povećanje 1: Duljina inšava
- Povećanje 2: Aktivni ručni rad
- Povećanje 3: Otpor
- Korak 4: Trčanje unatrag
Ispravno držanje na eliptičnom križnom treneru
Polako: Kao eliptični križni trener početnik, prvo biste trebali trenirati pokrete nogu, a kasnije dodati ruke. Kako bi se osiguralo da jedna mišićna skupina ne mora raditi prekomjerni posao, važno je imati uspravno držanje koje je potpuno okrenuto prema naprijed. Pomiču se samo ruke i noge, ostatak tijela ostaje ravan. Nema putovanja na posao - bolje je za kralježnicu. Stojite savršeno ako vrlo lagano nagnete bokove prema naprijed i ne gurate stražnjicu unatrag. Tako nećeš ni ući u udubinu.
Koljena nisu u potpunosti ispružena pri hodanju - to je lako na zglobovima. Najučinkovitiji način treniranja stražnjice i mišića nogu je uvijek držati cijelu nogu na pedalama tijekom vježbanja. Iako je možda primamljivo, bolje je ne čitati, jer savijanje glave prema dolje previše opterećuje leđa. Osim toga, preporučljivo je ne savijati se previše. Ruka i podlaktica trebaju doprijeti ravno do šipki za ruke i oblikovati zajedničku liniju. Čvrsto držanje olakšava vam rad rukama.
Zvuči li sve ovo prilično komplicirano? Nije. To je zato što su sekvence kretanja zapravo sasvim prirodne - baš kao i redovito trčanje. U velikoj većini slučajeva ionako ćete automatski usvojiti ispravno držanje nakon određene količine treninga.
Zdrava frekvencija za trening
Svakako obratite pažnju na ispravan puls tijekom vježbanja. Maksimalna brzina otkucaja srca od 220 minus vaša dob rezultira vašim osobnim maksimalnim pulsom. Sa 70 do 80 posto vašeg maksimalnog pulsa, povećavate ukupnu izdržljivost i dugoročne performanse. Čim prijeđete na 80 do 90 posto - na primjer, kao dio intervalnog treninga - sagorijevate više kalorija i stimulirate metabolizam masti. Početnici ne bi trebali biti preambiciozni na početku vježbanja - petominutna faza zagrijavanja sa samo malo povećanim otkucajima srca olakšava pokretanje intenzivnijih faza, koje bi umjerene jedinice trebale uvijek iznova prekidati - kako bi se tijelo brže naviklo na nove izazove.
Osim toga, vaše tijelo također treba razdoblja odmora nakon svakog dana treninga kako bi se vaše tijelo moglo regenerirati i tako učinkovitije izgraditi mišiće. Stoga je bolje ne trenirati svaki dan - to ionako brzo preplavljuje vašu motivaciju - već samo svake sekunde, ali možda s dužim trajanjem. Kao opće pravilo, ako razvijete bol u bilo kojem trenutku vježbanja, napravite pauzu. Uvijek se mogu pojaviti bočni šavovi i bolni mišići, ali za druge pritužbe trebali biste pažljivo slušati osjećaj svog tijela i možda to razjasniti liječnik. Uostalom, trebali biste dugo zadržati svoj zabavni trening.
Povećanje 1: Duljina inšava
Uz sve Kettlerove eliptične cross trenere, bilo Novu, Optimu ili Omnium, duljina koraka može se mijenjati. To znači da eliptični cross trener mogu koristiti različiti ljudi i optimalno se prilagoditi njihovoj duljini koraka. Osim toga, svoje treninge možete učiniti i raznovrsnijima promjenom duljine koraka za sebe. Kraći koraci, koji obično imaju veću visinu koraka, posebno opterećuju stražnjicu i simuliraju penjanje stepenicama. S druge strane, koraci koji se duže produžuju prikladniji su za trening trčanja. Potonji, usput, također troše više kalorija.
Povećanje 2: Aktivni ručni rad
Ako želite trenirati ramena, ruke i leđa, pokušajte pomaknuti eliptični križni trener uglavnom rukama preko šipki za ruke. Možete povući ili gurnuti. Trebali biste raditi izravno s leđa prilikom povlačenja. Što više stojite uspravno, to učinkovitije trenirate. Osim toga, možete varirati s različitim položajima držanja: To vam također omogućuje učinkovitije ciljanje različitih mišićnih skupina u rukama.
Povećanje 3: Otpor
To se odnosi na bilo koji trening opreme: Raznolikost čini vaše vježbanje uzbudljivijim, dugoročno vas motivira i izaziva po želji. Uz otpor, na primjer, možete ravnomjerno povećati učinak vježbanja na eliptičnom cross treneru. A kako se vaša razina kondicije povećava, imat ćete mjesta za još veći izazov. Samo pazite da se uvijek osjećate ugodno s treningom.
S našim eliptičnim cross trenerima također možete stvarno vježbati u učinkovitom intervalnom treningu. Naizmjenično između niskog, umjerenog i najvišeg intenziteta pomaže vam da posebno dobro sagorite masnoće. Kako se vaša kondicija povećava, povećavate faze napajanja i trebate samo kratke faze oporavka. Želite li malo više vanjskog treniranja? Vaša Kettlerova eliptična serija cross trenera nudi vam čitav niz zanimljivih i raznolikih načina vježbanja.
Korak 4: Trčanje unatrag
Doduše, trčanje unatrag u početku nije poznato i radije nešto za iskusne sportaše. To je zato što slijed pokreta zahtijeva određenu količinu koncentracije i ravnoteže. Međutim, rješavaju se potpuno različite mišićne skupine, kao što su mišići ramena i ruke, kao i mišići tetive. S trčanjem unatrag imate uravnoteženiji učinak vježbanja za sve igre.
Bez obzira koji izazov odaberete na Kettlerovom eliptičnom cross treneru : Vaša svijest o tijelu, ravnoteža i držanje zahvalit će vam vrlo brzo.
