Savjeti za traku za trčanje za početnike

Kako započeti s treningom na traci za trčanje

Traka za trčanje uvijek je pouzdan partner za trening - bez obzira na vrijeme, bez obzira na doba dana ili sezone. Ne morate očekivati nepredviđene blatne staze, iznenadne pljuskove ili možda čak agresivne pse. Zahvaljujući optimalnom jastuku vaše Kettler trake za trčanje , kao i individualnim mogućnostima podešavanja - također imate manji rizik od ozljeda nego u redovitom treningu na otvorenom. Ali prije nego što odmah počnete trčati sa svom motivacijom, evo nekoliko malih, zanimljivih savjeta kako bi prva velika strast postala ona koja je što dugotrajnija.

• Prvi treninzi
• Što je sa zonom otkucaja srca?
• Trčanje trening protiv svog slabijeg sebe
• Korisni savjeti za sigurnost trake za trčanje

Prvi treninzi

Prve pripreme počinju uspravnim držanjem. Da biste to učinili, najbolje je usredotočiti se na fiksnu točku u razini očiju nasuprot traci za trčanje. Na taj se način leđa stabiliziraju gotovo sama od sebe. Čak i kao početnik, trebali biste poduzeti kraće korake i ruke se nose labavo savijene u laktovima. Minimalni nagib od jedan do dva posto simulira prirodnu otpornost na vjetar i pomaže vam da odmah pravilno stavite nogu na traku za trčanje i otkotrljate se.

Za prvih nekoliko krugova dovoljan je žustar korak hodanja od najviše pet kilometara na sat i vježbanje od 15 do 25 minuta u odgovarajućoj zoni brzine otkucaja srca (više o tome u nastavku). Nakon toga slijedi 5 do 10 minuta sporog hlađenja i istezanja najnaglašenijih mišićnih skupina – nogu, trupa, vrata i ramena. Čak i ako ste posebno motivirani novom Kettlerovom trakom za trčanje , trebali biste slušati signale svog tijela. Trening dva do tri puta tjedno je dovoljan, jer svom tijelu uvijek treba dati dan regeneracije - pogotovo ako ste još uvijek neiskusni.

Tek kada se naviknete na redoviti trening, možete polako povećati brzinu i povećati nagib - s istom duljinom treninga. Profesionalci na traci za trčanje kasnije će trenirati 30-minutnu sesiju vježbanja tri puta tjedno dok brzinu i nagib prilagodite svojoj razini. U ovom trenutku, najkasnije, možete iskoristiti cijeli raspon svoje Kettler trake za trčanje i koristiti sve programe obuke koji su vam dostupni.

Što je sa zonom otkucaja srca?

Tipična početnička pogreška je previše se gurati u početnoj euforiji i trenirati s previsokim intenzitetom. To čak može naštetiti tijelu - zato je sporo povećanje stresa zaista bitno. Pravilo za određivanje maksimalnog broja otkucaja srca je: 220 minus dob. U sporom trčanju izdržljivosti trenirate u rasponu od 70 do 75 posto maksimalnog pulsa. Iskusni sportaši tada mogu prebaciti do 85 do 88 posto svog maksimalnog pulsa u bržem trčanju izdržljivosti. Remen za prsa koji kontinuirano mjeri vaš puls obavještava vas i obavještava vas kada namjeravate preopteretiti tijelo.

Trčanje trening protiv svog slabijeg sebe

Držati se toga uvijek je najteža vježba na početku. Jer iako možda nemate agresivnog psa koji trči za vama tijekom treninga u zatvorenom, još uvijek imate slabije ja ispred sebe. Raznolikost i motivirajući ciljevi pomoći će vam da nadmudrite ovog gada. Intervalni trening, male jedinice za povećanje i cijeli niz varijabilnih programa vaše Kettler trake za trčanje čine vaš trening raznovrsnijim. Vaša omiljena glazba ili serija također pruža najbolju zabavu - naravno s povremenim pogledom na zaslon kako biste pokazali brzinu i odgovarajući puls.

Ako se ionako više volite baviti sportom u grupi, možete trenirati i sa sportskom aplikacijom - Kinomas se, na primjer, može lako uključiti putem pametnog telefona na mnogim Kettlerovim trakama za trčanje . U zajednici možete razmjenjivati ideje s mnogim istomišljenicima na istoj razini, motivirati jedni druge i izazivati jedni druge u izazovima.

Korisni savjeti za traku za trčanjeSigurnost:

• Pripremite sve unaprijed: ručnik, bocu za vodu i daljinski upravljač. Dakle, ne morate prekidati trening trčanja (pa, ne možemo planirati ni poštara!).
• Nikada ne ulazite u traku za trčanje kada je već pokrenuta, već je uključite samo kada sigurno stojite na njoj.
• Pazite da ostanete hidrirani prije, tijekom i nakon treninga. To bi trebalo biti 500 do 700 ml po satu treninga.
• Tijelu je potreban barem jedan slobodan dan da se regenerira. Ako imate bolne mišiće - što se može dogoditi na početku - trebali biste se lako i manje intenzivno baviti trčanjem.
• Uvijek ostanite na istoj visini na traci za trčanje i ne gledajte previše u konzolu: gledajući dolje i kruta, pogrbljena ramena uzrokuju samo neželjenu napetost. Gledanje u televizor ili monitor pod kutom također je dugoročno nezdravo.
• Lagana obuća olakšava vam vježbanje: Ako vam je traka za trčanje dobro ublažena i nemate posebnih neusklađenosti, ne trebaju vam nužno teške tenisice za trčanje s debelim profilom za trening u zatvorenom. S lakšim, tanjim potplatima odmah ćete trčati brže i dinamičnije.
• Ako ste dugo bili izvan treninga ili možda čak imate ozljedu iza sebe, bolje je konzultirati sportskog liječnika prije prve vožnje.
• Potrebno je vrijeme da pronađete optimalnu duljinu koraka, stil trčanja i brzinu. Stoga eksperimentirajte s različitim varijantama dok se ne osjećate stvarno ugodno. Jer tek tada će vam trening pružiti toliko zadovoljstva da će se prva ljubav prema vašoj Kettlerovoj traci za trčanje pretvoriti u dugu i sretnu vezu.