Fit i zdrav tijekom zime - s ovih 5 savjeta sigurno će raditi
Dani su kratki i vani je hladno i neugodno. Iskušenje je sjajno da se navečer udobno smjestite na kauču umjesto da idete na trčanje ili trening. Često jednostavno nema motivacije za sport. No, osobito u hladnoj sezoni, važno je dobiti dovoljno vježbe. Uostalom, sport jača imunološki sustav i pomaže vam da prebrodite zimu fit i zdravu. Sastavili smo pet savjeta koji će vam pomoći da prevladate svoje slabije ja i preživite hladne mjesece neozlijeđeni.
- Postavljanje ciljeva i uspostavljanje navika
- Trening u zatvorenom
- Prava motivacija
- Pružite raznolikost
- Pazite na sebe
1. Postavite ciljeve i uspostavite navike
Zapitajte se zašto želite vježbati zimi. Optimizirati svoje tijelo? Da ostanem u formi? Da podržite svoju obranu? Bez obzira na vaš odgovor, stvorite jasnu viziju onoga što želite postići. Obavezno postavite realne ciljeve. Kako ne biste izgubili fokus, korisno je stvoriti plan treninga i stvoriti navike, prema motu "Motivacija je ono što vas pokreće. Navika je ono što te pokreće". To će vam omogućiti da pronađete sportsku rutinu koja je prilagođena vašem individualnom ritmu. Ovo ima dvije odlučujuće prednosti: Ako redovito vježbate, nećete odmah odustati ako stvari ne idu tako dobro. Također će vam biti lakše ponovno pronaći svoj ritam ako izbijete iz rutine.
2. Trening u zatvorenom
Premjestite svoje treninge na vlastita četiri zida i okušajte se u treningu u zatvorenom. To će vas spriječiti da se morate izvući iz hladnog vremena ili se izbjegavati u mraku prije trčanja. Posebno za one kojima je teško napustiti ugodan stan tijekom hladnih mjeseci, sport kod kuće zimi je optimalno rješenje. Ne morate bez eliptičnih cross trenera i slično, jer postoje i razni uređaji za kućne sportove koji zadovoljavaju vaše individualne potrebe za učinkovitim treningom izdržljivosti i snage. Na primjer, idealno je vježbanje s veslačkim strojem, koje, kada se pravilno koristi , intenzivno pojačava sagorijevanje masti i pomaže vam da napredujete kako u smislu snage tako i izdržljivosti. Kao što možete vidjeti, trening u zatvorenom zimi ima mnogo prednosti: Nudi vam mogućnost bavljenja sportom po želji, bez obzira na vjetar i vrijeme. Osim toga, štedite puno vremena jer nema udaljenosti putovanja i svoj sportski program možete implementirati brzo i pojedinačno bez da kročite izvan vrata.
3. Prava motivacija
Teoretski, zvuči lako stvoriti plan treninga s određenim brojem tjednih sesija i započeti. U svakodnevnom životu, međutim, nedostatak motivacije često baca špalir u djela. Vaš moto bi trebao biti: "Budite fit za život, a ne samo za ljeto". Uostalom, trebali biste se pobrinuti da tijekom cijele godine dobijete dovoljno vježbanja i kondicije - ne samo tijekom sezonskih događaja (ključna riječ "bikini figura"). Na našoj Instagram stranici kettlersportofficial nudimo vam (motivacijske) savjete i inspiraciju na temu fitnessa tijekom cijele godine. Osobni trener također vam može pomoći da pronađete motivaciju koja vam je potrebna za vježbanje zimi - osobno ili virtualno. Uz našu aplikaciju HOI by Kettler fitness , na primjer, možete birati između šest trenera koji će vas gurnuti kroz hladnu sezonu sa širokim izborom treninga. Osim raznih videozapisa s vježbama za vašu Kettler fitness opremu, tu su i brojni treninzi za koje nije potrebna oprema. Osim toga, aplikacija vam omogućuje praćenje treninga i pomno praćenje napretka - što je još motivirajuće. Također korisno: sportski prijatelj s kojim možete zajedno dovršiti vježbe.
4. Diverzificirajte
Ništa nije demotivirajuće od dosade. Stoga biste trebali pružiti raznolikost u svojim sportskim aktivnostima kako biste ostali na lopti. Obavezno sastavite raznolik plan treninga s različitim vježbama. Na primjer, neka vas naš fitness vodič inspirira da učinkovito vježbate snagu kod kuće ili trening izdržljivosti kod kuće . Ovdje ćete pronaći i savjete za trening za intervalni trening visokog intenziteta ili trening s bučicama za gornji dio tijela ili noge. Najbolje je potražiti onu koja vam odgovara Kombinacija treninga snage i izdržljivosti. Najbolje je za motivaciju ako na vrijeme odvojite dvije jedinice jedna od druge, odnosno idealno trenirate u različite dane.
Ako niste sigurni koje vježbe ili opremu možete kombinirati jedni s drugima na najrazumniji način, onda samo pogledajte našu web stranicu. Ovdje smo sastavili razne pakete koji uključuju nekoliko različitih uređaja i na taj način omogućuju raznolik i idealno koordiniran trening kod kuće.
5. Vodite brigu o sebi
Bez obzira na to koliko je sofisticiran vaš program treninga, kako biste prebrodili zimsku formu i zdravi, trebali biste se pobrinuti i za sebe i svoje tijelo. Stoga se pobrinite da se dovoljno naspavate, jer dobar san jača imunološki sustav. Optimalno trajanje sna ovisi o vašim osobnim potrebama za spavanjem, ali i vašoj dobi i iznosi između sedam i devet sati dnevno. Jednako je važna uravnotežena i zdrava prehrana. To uključuje i dovoljno pijenja - osobito zimi. To je zato što zrak za grijanje šteti našem tijelu na nekoliko načina, jer se koža i sluznica isušuju i tako postaju osjetljiviji na infekcije i upale.
Također se preporuča svako malo uključiti šetnju na svježem zraku u svoj svakodnevni život kako biste dodatno ojačali svoj imunološki sustav - posebno u dane bez treninga. A ako se razboliš, ako si bolestan, ne možeš trenirati! To se odnosi čak i na lagane sportske aktivnosti u slučaju prehlade. Ako ipak vježbate, riskirate miokarditis, koji može ostaviti trajno oštećenje. Stoga slušajte svoje tijelo i odmorite se prije nego što ponovno započnete rutinu vježbanja.
