Ljeto dolazi: Gubitak masnoće kardio treningom

Ergometar? Ergometar? Eliptični trener? Veslački stroj? Što možete učiniti za najučinkovitiji kardio trening - i koji je najbolji način za mršavljenje? Na to ne postoji univerzalni odgovor, za to je prikladan bilo koji komad sportske opreme. U konačnici, uspjeh uvijek ovisi o vašoj osobnoj motivaciji - i o tome koji vam uređaj najviše odgovara. Ovdje ćemo vam reći nekoliko savjeta kako ispustiti kilograme učinkovitim kardio vježbanjem i trenirati masnoću na trbuhu.

• Koji vas uređaj najbolje podržava u gubitku kilograma
• Kako vam prava tehnika pomaže da smršavite
• Prava brzina otkucaja srca za vježbanje
• Još nekoliko savjeta

Koji vas uređaj najbolje podržava u gubitku kilograma

Ako želite smršavjeti, morate potrošiti više energije nego što trošite. Ovaj banalni zakon uvijek vrijedi, bez obzira na to kako želite postići svoju ljetnu figuru iz snova. Kako bi se zdravo smršavjeli, preporuča se konzumirati oko 300 do najviše 500 kalorija dnevno manje nego što se konzumira.

Redovitim vježbanjem, međutim, možete povećati potrošnju kalorija i sagorijevanje masti - a sa svojom opremom za fitness u zatvorenom prostoru više ne vrijede uobičajeni izgovori poput lošeg vremena, pada mraka ili alergije na pelud. Među svim Kettlerovim strojevima, najučinkovitiji sparing partner za vaš kardio program je traka za trčanje s potrošnjom od 810 kalorija na sat. Međutim, svi ostali uređaji pomno zaostaju, kao što pokazuje sljedeća tablica:

• Traka za trčanje 810 kcal/h*
• Eliptični cross trener 800 kcal/h*
• Stroj za veslanje 800 kcal/h*
• Ergometar 780 kcal/h*
• Ležeći ergometar 750 kcal/h*

* Prosječna potrošnja prosječne obučene osobe s oko 75 kilograma tjelesne težine.

Kalorična potrošnja različitih kardio strojeva toliko je blizu jedna drugoj da biste se stoga trebali bolje osloniti na svoj subjektivni osjećaj tijela pri odabiru pravog Kettlerovog stroja. Ako, na primjer, pridajete veliku važnost pokretu koji je posebno nježan prema zglobovima, tada su za vas idealni eliptični križni treneri ili ležeći ergometri. Traka za trčanje također osigurava svojim posebnim jastukom da ne koračate previše, pa čak i trkači s prekomjernom težinom ne gube želju za trčanjem. Jer samo tamo gdje je trening stvarno zabavan, dovoljno ste motivirani da trenirate s izdržljivošću.

Govoreći o izdržljivosti: Redoviti treninzi ujedno su i najvažniji preduvjet za vaš uspjeh. Bolje je napraviti kratku rundu od 20 minuta na traci za trčanje dva do tri puta tjedno nego vježbati samo jednom tjedno za brzu akciju od pola sata ili više.

Kako vam prava tehnika pomaže da smršavite

I sada tehnologija dolazi u obzir, jer s ugrađenim računalom na vašoj Kettler opremi ne samo da možete prikazati svoju individualnu potrošnju kalorija, već i prilagoditi kardio trening vama i vašoj kondiciji.

Dakle, ako želite intenzivnije trenirati, brojni programi na traci za trčanje ili ergometru pomoći će vam da se više izazovete i sagorite više energije u manje vremena. Intervalni trening posebno je idealan za mršavljenje, može povećati potrošnju kalorija. Uostalom, što intenzivnije trenirate, brže gubite kilograme. Čak i kod veslačkog stroja ili eliptičnog cross trenera, možete raditi s različitim otporima tijekom treninga. U svakom slučaju, putno računalo uvijek vam daje trenutne povratne informacije o vašim uspjesima u vježbanju - što vas još više motivira i približava vašem cilju vježbanja.

Ne brinite, ne morate se dokazivati kao super sportaš na bilo kojoj Kettlerovoj opremi - čak i uz umjerene, ali duže kardio treninge, smršavjet ćete i dobiti ravniji trbuh.

A ne moraš se ni znojiti sam. Pomoću aplikacije "HOI by KETTLER" možete dovesti certificirane trenere izravno u svoj dom i konfigurirati željeni trening iz više od 100 videozapisa za vježbanje u zatvorenom prostoru - bilo prilagođenih KETTLER-ovoj opremi ili bez. Šest trenera su svi stručnjaci u svom području i treniraju vas u fitness kategorijama Trčanje, fleksibilnost, biciklizam, veslanje, eliptično, snaga / HIT, hodanje, borilačke vještine. To čini gubitak kilograma mnogo zabavnijim.

Prava brzina otkucaja srca za vježbanje

Usput, monitori otkucaja srca u ručkama, fitness sat ili prsni remen pomažu vam da uvijek trenirate unutar željenog pulsa. Na primjer, uvijek možete redovito trčati između 110 i 130 otkucaja u minuti na traci za trčanje s treningom pulsa. Ako postavite fiksnu frekvenciju na računalu, brzina i nagib točno će se uskladiti s vašim performansama. Ako ostanete na ovoj frekvenciji, 20 minuta je dobra smjernica za potporne treninge mršavljenja. Zatim, kada daje energiju, tijelo također pristupa rezervama masti.

U principu, vaša maksimalna brzina otkucaja srca izračunava se iz formule: 220 - Dob. Pri 60-70 posto vašeg maksimalnog pulsa troši se većina masti - ovaj frekvencijski raspon također je posebno pogodan za početnike i za zagrijavanje. Sa 70 do 80 posto povećavate ukupnu izdržljivost i dugoročne performanse. Čim prijeđete na 80 do 90 posto - na primjer, kao dio intervalnog treninga - troši se najviše kalorija i masti. A to čini gubitak kilograma još učinkovitijim.

Još nekoliko savjeta:

• Čak i ako ste super motivirani, ne zaboravite fazu zagrijavanja i hlađenja kako ne biste previše opteretili svoje tijelo. Odgovarajuće videozapise možete pronaći na našim kanalima društvenih medija .
• Glazba motivira tijekom treninga. Na primjer, možete koristiti i posebne sportske popise za reprodukciju davatelja streaming usluga. 120 otkucaja u minuti dobro je kao sat za vježbanje i zagrijavanje manjeg intenziteta, sve brže ako želite stvarno stati na plin.
• Uz kardio trening, možete vrlo učinkovito izgubiti masnoću. Ovaj učinak podržan je pratećim treningom snage. Jer trening snage ne samo da tonizira i oblikuje vaše tijelo. Veća mišićna masa također zahtijeva više energije tijekom vježbanja - što zauzvrat povećava potrošnju masti. Prijedloge o tome kako posebno trenirati mišiće gornjeg dijela tijela ili donjeg dijela tijela možete pronaći u postovima na blogu " Snažni mišići, uspravno držanje " i " Trening za noge i stražnjicu" - sa i bez dodatne opreme.
• Dakle, ako ne radite samo kardio treninge, već također želite kombinirati trening izdržljivosti s treningom snage, počnite s treningom snage. Uz svježu koncentraciju i energiju, rizik od ozljeda je manji. Ili možete jednostavno zakazati trening snage u drugim danima i izmjenjivati se.
• Pazite da uvijek pijete dovoljno dok vježbate. To bi trebalo biti najmanje pola litre vode za svakih pola sata treninga. No, u principu, za bilo koji zdrav gubitak težine, trebali biste piti puno - oko 2,5 litre ili više. Jer ako ste dehidrirani, također pohranjujete više masti.